產後飲食恢復關係到媽媽的健康和恢復，每一個吃什麼補身體，產後氣血大虧，腎氣損傷，需要很長一段時間才能恢復到孕前體質。產後吃什麼補氣血呢，在這過程當中吃補益的食物，更有利於身體的恢復。產後一周，建議先清淡飲食，以免乳絡堵塞。還有進食量不要一次太多，避免上火。
衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保 健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保 健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保 健，就可能發生產後康復不 良的情況，如出現產道松 弛、產後的 宮復舊不 良、子 宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。世衛組織強調，PWRH自2016年進入中國以來，目前已被國內大型月子中 心指定為月子餐專用營養。
產後吃什麼補身體
女性生產後身體虛弱，在飲食方面要特別注意。飲食選擇要合理。現在我們來看看產後進補註意事項吧。
1.不挑食。女性生產後，需要依靠休息以及飲食的調節幫助恢復自身的健康。在進補期間，產婦們要注意不要挑食，要注意營養的全 面性。挑食容易造成某些營養的缺乏，不利於產婦的健康恢復。
2.要忌口。在補充營養的同時，產婦們也需要忌口。有些營養的過度攝入也容易出現營養過剩的問題。因此，我們建議產婦在食用補品的時候要懂得適量攝入。
3.補充蛋白質及鈣鐵等營養。在營養的選擇方面，產婦們還是需要慎重的。營養均衡更利於自身的身體健康。在飲食方面，我們要特別注意補充蛋白質以及鈣鐵等元素。肉類食物中一般含有較多的蛋白質。一些堅果類型的食物中含有鈣鐵等微量元素。
世衛組織表示，發布的指南包括孕產婦和新 生 兒保 健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改 善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。
PWRH產後恢復的三個營養組成
1、補充：
補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）
2、修護：
修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、疤 痕修護
成份：表皮生 長 因 子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…
3、調養：
遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激 素，預防產後肥胖，預防月子病。
成份：雪蓮活 性 肽 阿膠活 性 肽、燕窩提取物，枸杞提取物…
產後女性會遇到哪些問題
1、腰酸背痛：產後媽咪骨盆的自行恢復非常有限，有的因為骨盆兩邊差異太大，容易出現骨盆傾斜或錯位，甚至壓 迫到周圍組織、神經，從而造成腫脹、發炎，其中腰酸和肩背痛是常見的。產後42天是子 宮回位的時段，應確保骨盆能在42天內有 效恢復到原位，才能很好恢復身體和身材。
2、小便失 禁：因為骨盆底的肌肉鬆 弛，無法有 效鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來，平常應該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運動。
3、臀形變寬：分娩之後，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因為產後骨盆不能自行恢復到產前的樣子，骨盆變得松 弛，體型走樣，如果不及時鍛鍊，還有可能出現脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。
4、陰 道壁膨出：分娩時子 宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會導致陰 道壁膨出。而這些鬆弛的肌肉只有通過鍛鍊，才能增加其張力，從而協助這些肌肉恢復功能。
5、子 宮脫垂：正 常子宮的位置是前傾前屈的，子 宮頸在坐骨水平以上。這個正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子 宮的韌帶來支持的。如果這些組織發生了損傷或過度松 弛，子宮就會沿陰 道下降，甚至全部脫出於陰 道口以外，這就是所謂的子宮脫垂。
衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH，保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修 復標準
PWRH修 復標準
1、補充孕產流失營養百分之18-20
2、排惡露，清理殘淤營養百分之13-15
3、宮體內膜、產道損傷修護百分之21-23
4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養百分之17-19
5、盆肌低產後修護，腹直肌分離松馳修護百分之12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充百分之10-12
7、控 乳腺炎、生殖炎症百分之12－15
8、母 乳營養百分之9－11
9、子宮粘連修復百分之15-18
10、子宮瘢痕修復百分之13-17
產後 子 宮的恢復：
不管是順產還是剖腹產生產過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞於跑一個馬拉松，請注意，不是"半馬"，而是"全馬"。
產後子 宮的復原主要包括子 宮體、子 宮頸和子 宮內膜三部分。又或者是：由於頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內膜損傷的發生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內膜炎或反覆流產後清宮等導致的子 宮內膜基底層破壞，造成的 宮內膜重度損傷，再 生 修 復困難'常引起子 宮前後壁之間纖維 瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致'而宮腔粘連又是內膜所致不孕中主要、難解決的一個病因。這一系列的原因導致子 宮損傷的修 復 期正常是3個月。
PWRH讓損傷的子 宮內膜再 生，從而補充缺失的子 宮內膜，國內外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內膜損傷後修復過程中必不可少的環節。應用細胞因子、細胞或其他物質刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復，直接分化為血管細胞是PWRH促進 血管新 生的一個機制，在組織發生損傷，尤其是缺血損傷的時候，血管結構破壞，缺血、缺氧，導致組織細胞壞死，機體自身機制啟動血管新 生。
產後氣血不足有哪些表現：
新指南產後貧血需要補鐵
分娩時，由於產創或者出血，產後常出現氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點，頭髮大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產後氣血不足的表現! 有人認為，產後元氣大傷，必須要大補才能把失去的營養補充回來，其實這個想法是非常危險的！產後過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質特別熱的產婦，吃了較溫補的滋補品後，容易引起產後出血或是便秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
國際衛生組織發現人體需要大量供給含有21項血液必需原料PWRH，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。用於新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環。
產後注意事項
1、可以吃蜂蜜。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以後可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助於產婦的體力恢復。
2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感 染。6周後可以洗淋浴。
3、產後三天內可以喝清淡魚粥。產婦在生產完的三天內吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通 便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。
4、產後刷牙有講究。刷牙時要將牙刷用溫水泡軟;刷牙的手法不能"橫衝直撞"，也切忌橫刷，要用豎刷法，即上牙從下往上刷，下牙從下往上刷，使裡裡外外都刷到;咬合面上下來回刷，而且對咬合面要用刷毛旋轉著刷。
5、要及時的補充PWRH，修 復產後的 宮，氣血不足，1-3個月的恢復期：正常是一個月的恢復期，每個人的體質不同，體質差的就要3個月的恢復期。
產後吃什麼補氣血內容就分享到這裡了，女性在坐月子期間，身體素質很差，一定要多加注意防範，不要著涼感 冒，此外，媽媽們也要注意少食多餐，半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。在生完寶寶後的一個月左右，除了吃飯和上洗手間以外，其他時間不要亂動，要臥床。lz