減肥這件事，說起來容易做起來難難難難，不知道多少人敗在了「管住嘴，邁開腿」這條道上……
管住嘴真的也太難了，薯片、蝦條、雞米花，布丁、甜筒、小丸子……這些好吃的零食讓我們沉迷其中，但是這一口口吃進去的東西慢慢的就變成了身上的肉肉。
其實零食並不全是減肥的死敵！零食的準確定義應該是日常三餐以外吃喝的所有食物和飲料（不包括水），就想下午吃個蘋果啃個玉米，這都屬於零食。所以減肥期間是可以吃零食的，重點是吃什麼樣的零食。
首選當然是那些純天然的食物啦，比如黃瓜、聖女果、水果、純牛奶、原味堅果等，退而求次的話，少油、少鹽、少糖，能量不太高的精加工食物也能算得上是健康低卡零食。
1.凍幹蔬果乾
從工藝上看，對蔬果處理、速凍、抽真空，這樣蔬果中的水分會快速蒸發，也就是完成了脫水乾燥。在整個加工過程中沒有加入什麼添加劑 ，保留了蔬果中的大部分營養，熱量也不高。
購買的時候要注意看一下配料表，如果有蔬果以外的成分，那它用的可能是真空低溫脫水技術，又叫做真空油炸（VF）,熱量可就比凍幹的要高出不少了。
2.無鹽海苔
海苔就是烤乾後的紫菜，營養價值自然不用多說，因為來自大海本身就含鹽，所以【無鹽】的意思是沒有額外添加調味劑。正常一包20g左右的無鹽海苔熱量不到30卡，熱量是真的低，而且耐吃，再也不用擔心熱量超標。
3.魔芋米/面/涼皮
說起減肥怎麼能少得了魔芋呢！魔芋富含葡甘露聚糖，吸水性很強，能膨脹到原來的50倍以上，熱量還超低。雖然魔芋加工成了米/面/涼皮，但並不能當作主食吃，吃多了餓得快，更適合三餐外嘴饞但適合吃，不過在調味上也要注意控制油鹽，否則熱量蹭蹭的就長上去了。
4.即食雞胸肉
要減肥又想吃肉，那當然是吃雞胸肉啊，低脂肪高蛋白，越吃反而越瘦！吃雞胸肉最怕的就是沒味道，雖然是肉但吃到後面也開始懷疑人生。
其實現在市面上買到的即食雞胸肉就完全解決了這個困擾。炭烤、黑胡椒、紐奧良等等，每天都能換著不同的口味吃，有滋有味的～ 一袋100g，非常的標準，正好是一頓的量，不用擔心吃過量。
5.無糖脫脂酸奶
酸奶有很強的飽腹感，而且含有大量活性乳酸菌，是很好的減肥零食。但是酸奶選不對反而越喝越胖！
超市裡常見的大多數都添加了很多蔗糖、果醬，這些讓酸奶熱量直線上升，所以選購的適合要避免「風味」、「復原乳」等字樣，避免選擇帶有各種添加劑的酸奶。配料表中牛乳含量高的，沒有太多添加劑的，最好是無糖脫脂酸奶，作為減肥期的零食就可以放心吃啦。
6.紅薯幹
這說的紅薯幹是那種純天然曬出來的紅薯幹，含有豐富的植物纖維，熱量低，有很強飽腹感。記得一定要選無糖、無添加、自然烘曬乾的，這樣的紅薯幹不僅口感柔韌，而且天然的甜味，作為日常零食超棒的。
7.無糖少油全麥麵包
一聽麵包就覺得胖?!那你就錯了。一般來說，麵包越硬所含熱量就越低。大列巴（戰鬥民族特產，以麵粉、酒花、食鹽為主料）、法棍（傳統法式麵包，不加糖，幾乎沒有油）口感都偏硬，但能量和脂肪含量低。像牛角、牛奶吐司這種口感鬆軟的麵包，一定是加入了黃油才會有這樣的口感，所以熱量也高，減肥期最好不要吃哦。
8.豆腐乾
減肥是減脂增肌，肌肉的合成離不開蛋白質的參與。豆腐屬於一種優質高蛋白食物，是體內優質蛋白質的主要來源之一。每100g豆腐乾中所含熱量大約是147大卡。
同樣也要注意，選購豆腐乾的適合一定要選少調味料的！熱量全在調味量上啊各位！
除了上面說的這些，燕麥片、蛋白棒、低脂牛肉乾、多麩高纖餅乾等等都是減肥期可以吃的小零食。減肥期能吃零食，但是也一定要注意不要多吃哦，畢竟熱量再低的零食吃多了熱量也超標了咯！