白天上班昏昏欲睡，晚上躺著異常清醒，眼睛瞪大像銅鈴。
這大概是大多數打工人都經歷過的失眠了。
有的人只是偶爾失眠一次，有的是長期翻來覆去睡不著，你屬於哪一種類型的失眠呢？
對於偶爾失眠的人來說，首先要將心態調整好，不要因為一次沒睡好而聯想到所有的覺都睡不好，你要知道的是一次失眠並不可怕，因為失眠的定義是對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。所以是不是失眠，你的感覺說了算，如果只睡5個小時，第二天的工作生活完全沒有受到影響，依舊生龍活虎，那麼這個是可以不算失眠的，所以首先心態要放好。
還是睡不著怎麼辦？
阿轉在這裡教大家幾點幫你改善睡眠的乾貨，15分鐘的漸進性肌肉放鬆訓練，讓你輕鬆擁有好睡眠。
穿上寬鬆的衣服，用一個舒適的姿勢躺或半躺在床上，閉上眼睛，先做3個深呼吸讓全身放鬆，接下來我們進入漸進性肌肉放鬆訓練：把注意力放在你的右手，現在握緊拳頭，儘可能的握緊再握緊，持續這種緊張感5秒鐘，讓右手達到最緊張的狀態；然後現在把手鬆開，讓肌肉一下子放鬆到鬆弛的狀態，感覺放鬆後右手的那種無力的感覺，用心體會這种放松後的快樂。按照這個方法，依次放鬆右手——左手——右臂——左臂——頭面部——背部——腹部——臀部——右腿——左腿——右腳——左腳的肌肉，直到全身的肌肉完全鬆弛，沒有緊張感，用心去感受肌肉鬆弛後的那種感覺。
建議練習過程中可以配上班得瑞的音樂，調到適宜的音量，效果更佳哦！
整個過程大概持續15-20分鐘的樣子，做完這樣一整套下來，你的全身會變得非常的輕鬆。通過規律的練習，能夠讓你熟悉整個身體不同部位肌肉的緊張感與放鬆感。搭配呼吸放鬆，讓身體更進一步的舒緩壓力，輕鬆實現優質睡眠。
對於呼吸放鬆有些人還沒有完全掌握正確的呼吸方式，呼吸放鬆不管是在應對日常緊張還是有氧運動都是可以用到的，而且用對呼吸可以讓產生事半功倍的效果。
呼吸放鬆的具體方法：我們可以把自己的肚子想像成一個氣球，一隻手放在自己的 腹部，一隻手放在胸部，用鼻子深深地吸氣，感受腹部微微隆起，胸部保持不動，保持這種狀態3-5秒，然後用嘴巴呼氣，儘可能的排出所有的空氣，感受腹部隨著呼氣向內移動，胸部繼續保持不動。
呼吸放鬆訓練與漸進式肌肉放鬆訓練建議配合一起使用哦，讓身體恢復到最放鬆的狀態，沒有壓力的身體更容易擁有好的睡眠哦！
今天這兩种放松方式你學會了嗎？你還用過什麼方式讓自己不失眠嗎？歡迎評論區留言一起討論一下哦！