科學育兒很重要！何時睡？睡多久？影響孩子身高和智力發育

隨著科學育兒知識的普及，家長們都認識到睡眠對寶寶成長發育的重要性。充裕的睡眠不但能夠影響到寶寶的身高體重，還會對孩子的智力發育起到重要的作用。但是您真的讓寶寶睡對了嗎？

首先讓我們看看不同年齡段寶寶對應的睡眠時長和應該入睡的時間。

• 1歲以內的寶寶每晚睡眠時間不少於12個小時，理想的入睡時間是晚七點。不過小嬰兒睡眠時長不定，根據寶寶的實際情況儘量多睡就對啦。

• 1-2歲的寶寶每天睡眠時長不少於11小時不長於14小時，每天7:30入睡；

• 3-5歲寶寶每天睡眠時長在10-13小時，八點鐘入睡；

而學齡兒童每天也要睡足9個小時，但不要超過14個小時，學齡兒童的理想的入睡時間是8:30，不過以國內的實際情況，上學的孩子想八點多入睡還是挺困難的，所以可以適當後延，不過最好不超過9:00。

為什麼要這麼嚴格要求兒童必須在9:00之前入睡呢？

這其實是跟寶寶生長過程中一種必須的物質有關，這就是生長激素。生長激素分泌最旺盛的時間一共有兩段，晚上9:00到凌晨1:00,清晨5:00-7:00，細心的家長會發現成長激素的分泌都是處於睡眠時間。所以我們僅僅抓住了分泌時間是不行的，生長激素的分泌還有一個關鍵要素，那就是必須處於深度睡眠中。一般來說從入睡到深度睡眠需要30分鐘到1個小時不等，不同的人經歷的時間長度也不同。所以寶寶要抓住生長激素分泌期至少要9點上床睡覺。

寶寶的身高父母遺傳因素佔70%，另外30%的因素睡眠要佔大部分。所以想要寶寶長得快、長得好一定要注意把握孩子的睡眠時間和睡眠質量。可是很多家長覺得，孩子睡不睡，很多時候真的是看天意啊，根本不受控制得好吧？有這種困擾的家長相信一定是深受娃的「折磨」。但其實寶寶的睡眠還是可以人為幹預的，具體應該怎麼做呢？

想要寶寶睡得好，家長一定不要忽略這幾大要素

1、讓孩子按照作息時間每天按時入睡

針對不同年齡段兒童所需要的睡眠時間為寶寶制定詳細的作息時間，尤其是睡覺時間和起床時間，並且嚴格監督孩子執行。家長可以先陪伴孩子入睡，寶寶睡著後再做未完成的工作，一定不要讓孩子陪著一起熬夜。

2、睡前不要讓孩子過於興奮

臨睡前要注意不要讓寶寶的精神過於亢奮，孩子精神處於興奮狀態不利於入睡，即使睡著了精神也沒有得到完全放鬆，容易多夢、驚醒、夢話等情況出現，很難進入深度睡眠狀態。臨睡前帶孩子做一些安靜的活動，跟孩子共同讀一讀情節舒緩的繪本，臥室內播放舒緩的音樂，將光線調整到溫和暗淡。睡前一個小時給寶寶洗個溫水澡也是不錯的選擇。

3、食用有助於睡眠的食物

除了一些外在的因素，還有一些內在因素也可以幫助寶寶好眠。一些食物也有助眠的效果，牛奶是大眾都認可的幫助睡眠的飲品，確實有科學根據的，牛奶中含有的色氨酸和肽類都具有催眠作用，臨睡前半小時可以給寶寶一小杯牛奶。除了牛奶核桃也可以改善睡眠質量，如果寶寶食用核桃不方便，可以將核桃磨成粉與牛奶一同飲用。除此之外還可以將橘子皮放在寶寶床頭，清新的果香味也有助於寶寶安眠。

睡眠對於每個人都異常重要，尤其正處於成長階段的小朋友們，家長們千萬不要忽略寶寶睡眠的重要性！