擔心孩子覺沒睡夠？影響智力和身高，這才是0-5歲睡眠最佳時長

沒事翻了翻聊天記錄感觸頗深，當媽以後，和姐妹們的聊天內容從以前的買衣服、選化妝品、減肥變成了孩子多重了？能吃多少？可以睡整覺了嗎？談論的話題都是以孩子為中心。

昨天，姐妹晶晶在群裡又焦慮起來，說自己家娃3歲了每天睡眠不足12小時，在幼兒園也不肯午睡，而相關育兒書籍上說1-3歲的孩子每天應該要睡12-14個小時才行，不然對於孩子的生長發育沒好處。

這一番話引起大家熱烈討論，更引發了更多寶媽的恐慌，紛紛擔心自己家娃覺沒睡夠。下面就來好好說說0-5歲孩子睡眠時長的問題。

0-5歲睡眠推薦時長：‍

根據2015年美國睡眠基金會發布的最新睡眠量的建議中，介紹了不同月齡的寶寶應該睡多久。

0-3個月：每天推薦睡眠時長是14~17個小時，在11~13或18~19小時之間屬於較為合適的睡眠時長，若小於11小時或者大於19小時需要引起注意；

4-11個月：每天最佳睡眠時長是12~15個小時，在10~11或16~18小時之間屬於較為合適的睡眠時長，若小於10小時或者大於18小時需要引起注意；

1-2歲：睡眠時長不得小於9小時，大於16小時，在此之間均屬正常，最為推薦的睡眠時長為11~14個小時；

3-5歲：睡眠時長不得小於8小時，大於14小時，在此之間均屬正常，最為推薦的睡眠時長為10~13個小時。

睡眠不足會帶來哪些影響？‍

根據調查數據顯示，25～50%學齡前兒童，40%青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙。孩子睡眠質量不佳，可能會帶來以下幾點問題：

1、身高增長緩慢

孩子骨骼的生長受到生長激素控制，大部分生長激素是在睡眠中進行分泌，一般在入睡後45~90分鐘左右到達高峰期，如果孩子的睡眠質量得不到保障那麼對身高生長影響會非常大。

2、影響智力

孩子睡眠不足會變笨，並不是虛談。整個兒童期孩子的神經系統都在不斷完善，深度睡眠能夠增加大腦神經網絡功能，促進智力、認知能力以及記憶力的發育。如果神經系統得不到充分的休息，可能會導致孩子注意力難以集中、記憶力下降、學習能力減退等情況。

3、容易生病

睡眠質量直接與免疫抵抗力有關，睡眠時間不足將會使免疫細胞的功能降低，由此孩子容易成為一些問題的「把柄」，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

睡眠時長的確有一定參考意義，但卻不是唯一標準。我們的關注點應該在於孩子的睡眠質量，如果孩子睡醒後的精神狀態較好，情緒愉悅不煩躁；飯量奶量沒有變化，飲食正常；生長曲線呈平穩上升趨勢，保持在3~97%之間，說明睡眠質量沒有問題，寶媽們不必過於憂心。

各位寶媽，除了孩子的睡眠時長，你還對哪些問題比較關心？不妨留言告訴我們，和更多家長進行交流。