隨著社會的發展，現在很多的人對於自己的身材要求是越來越高的。想要完美的線條，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉再被人們廣泛的運用，但是在使用的時候會出現副作用，那麼，增肌粉副作用是什麼呢?增肌粉怎麼吃呢?下面就具體的來了解一下吧。
增肌粉副作用
1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的範圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。
2、增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。
3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成睏倦。最佳時間是在鍛鍊之前的半小時服用一次，鍛鍊之後1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水衝泡服用，什麼東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。
4、增肌粉裡邊有激素，停用後可能會反彈，使得肌肉鬆弛。
5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴捨不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至於還不如不吃。
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用對肝臟的影響
肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現了障礙，應適當的增加蛋白質攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多的蛋白質會增加肝臟的負擔，從而加劇病情，所以應該限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生大量的氨，從而誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇富含支鏈胺基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈胺基酸是主要在肌肉中代謝，對肝功能有著保護的作用。
2、增肌粉副作用對新生兒的影響
新生兒不宜食用增肌粉，他們應選擇蛋白質含量在20%左右的奶粉。
3、增肌粉副作用對痛風病人的影響
痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的增肌粉。因為大豆中含有的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或者加重痛風。但也有些品牌的大豆增肌粉經過了特殊的處理不含嘌呤，需看其成份說明。
服用增肌粉的誤區
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。肌肉的生長需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時,只要注意計算一下自身卡路裡的需求量,然後制定計劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內。就能保證增肌所需的足夠熱量。充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用。
2、增肌粉是「傻瓜相機」,吃了就能增肌。增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例,有效補充熱量和蛋白質,促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。但是,要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果,還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明,科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果,而隨意非科學使用將無收效。
增肌粉怎麼吃
很多的健身愛好者都會使用增肌粉，增肌粉對於健身者來說是一種重要的營養補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，增肌粉尤其適用於那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
三種營養物質吸收的黃金時段分別是：訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時間段，你的營養水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練後對營養渴求可以說是最高的，這時也最容易吸收各種營養;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床後也非常需要補充營養物質;而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
對於那些瘦子來說，特別是在訓練後與起床後，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來。所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉可以說是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉最佳食用補充時間。
食用增肌粉的注意事項
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。
所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路裡的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是「傻瓜相機」，吃了就能增肌
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群
進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常卡路裡和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路裡攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
(1)過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良;
(2)過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。