毀膝蓋、傷腰椎，骨科專家從不做這10個動作！

2020-09-07 愛義烏

如果人的身體是一座大樓

那麼骨骼就是

支撐大樓的鋼筋水泥

骨骼不結實

樓肯定就不穩當！

骨骼的結實程度和營養、運動等很多因素有關。但總得來說，營養再好、運動再勤，如果不避開傷害骨骼的動作，一切都是白費。

那麼，有哪些常做的動作，會傷害我們的骨骼呢？

1

蹲著擇菜、洗衣、擦地

毀膝蓋

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們再熟悉不過的習慣。但這很危險！

研究表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

建議

老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。尤其是老人，在下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損傷。

2

背單肩包

毀脊椎

很多年輕的朋友覺得單肩背包好看、時尚又方便。但細心的朋友會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是出現高低肩。

這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，可能會發生脊柱側彎，女性甚至會出現乳房不對稱等問題。尤其是處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

建議

在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背單肩包。

3

窩在沙發裡

毀腰椎

窩在沙發裡、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等問題。

建議

半臥的時候，可以在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4

低頭玩手機

毀頸椎

低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難！

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，頸椎負擔加大。成為「低頭族」後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀都會找上門來。

建議

低頭看手機不應超過15分鐘，最好讓手機與視線保持齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，讓頸椎能得到一定程度的放鬆。

5

蹺二郎腿

毀遍全身骨頭

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

建議

保持正常坐姿，儘量不要蹺二郎腿。

6

趴著午睡

毀頸椎

趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因為這不利於頸椎保持正常的生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

建議

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

7

頭和肩夾著手機打電話

毀脖子

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾使用耳機接聽電話，解放雙手和脖子。

8

直膝提重物

毀腰椎

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，髖、膝關節周圍肌肉的力量不能得以有效利用，腰背筋膜、肌肉、韌帶就會因負擔過重、突然受力而受傷。

50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免這種行為。

建議

取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

9

稍息站立時間久

毀盆骨、脊柱

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體。但若長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

建議

站的時候儘量端正，保證腰椎兩側受力均勻。偶爾可稍息站立放鬆身體，但時間不宜過長。

10

爬樓梯

毀膝蓋

人上了年紀後，關節會發生退化，而上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這更會加速關節老化。

另外，50歲後，身體肌肉會減少3%~5%，相應的平衡力也會變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：超過51%的老人跌倒，都與爬樓梯相關，每年因爬樓梯致死的人數約為2萬人。

建議

老年人在上下樓梯時，一定要抓穩扶手，這一方面可以減少膝蓋的負擔，另一方面可以降低摔倒的風險。

來源丨JSBC萬家燈火 Pixabay

編輯 |張靜恬 責編丨應悅

編審 | 羅獻超

相關焦點

  • 毀膝蓋、傷腰椎，骨科專家從不做的10個動作，第一個你就常做！
    但是總的來說，營養再好、運動得再勤，如果不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。有哪些常做的動作會傷害我們的骨骼呢？蹲著擇菜、洗衣、擦地：毀膝蓋蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們再熟悉不過的習慣了。但這很危險！
  • 【健康生活】毀膝蓋、傷腰椎，骨科專家從不做的10個動作，第一個你就常做！
    但是總得來說，營養再好、運動得再勤，如果不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。那麼，有哪些常做的動作會傷害我們的骨骼呢？1 蹲著擇菜、洗衣、擦地毀膝蓋蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們再熟悉不過的習慣了。但這很危險！
  • 毀膝、毀腰、毀頸椎……這10個動作太傷身,別再做了!
    吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷！01 毀膝蓋蹲著擇菜、洗衣、擦地蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了，但這很危險。
  • 骨科醫生:這3個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!
    骨科醫生：這3個動作最傷腰間盤，第一個你可能經常在家做！換做20年前，這句話可能出現在60歲大叔的口中，但現在很多年輕人久坐辦公室，大多都有腰疼腰酸的問題，如果不重視這一問題，日常還不知不覺做一些傷腰的動作，那麼你可能在給自己的腰「減壽命」！什麼動作最傷腰？
  • 骨科專家:它比跑步更毀膝蓋!危害極大,你卻天天在做……
    久坐：很接近死亡的動作 從頭到腳都深受其害 國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
  • 骨科專家:最傷膝蓋的不是運動,是「不動」,想多用幾年趁早改!
    不少骨科專家提醒：生活中很多看似很好的運動，對膝關節的傷害很大，年輕的時候做一做自然是好的，但是上了年紀之後，一定要少做，特別是40歲以上就要儘量減少。爬山爬樓梯：爬山是一項很好的有氧運動，爬樓梯也能夠鍛鍊身體。但卻是損害膝關節的運動。
  • 低頭玩手機、蹺二郎腿,日常生活中最傷骨的動作,你佔了幾個?
    低頭玩手機、蹺二郎腿，日常生活中最傷骨的動作，你佔了幾個?[山東省立醫院袁林]你知道嗎，日常生活中不注意的話，有些行為是很傷骨的，像在地鐵中低頭看手機、整天窩在沙發裡的坐姿、愛蹺二郎腿……日積月累，這些動作都會讓你的骨頭受傷。那麼還有哪些動作正在傷害你的身體呢?
  • 3個傷腰動作別做了！醫生教你一套護腰操
    但不知道的是：舒服的姿勢更容易傷腰！這次我們請來了康復科專家，給大家指出3個看起來舒服，但是很傷腰的動作！從圖中看出，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加！這是因為，上身前傾時，上半身的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大，更容易造成損傷。
  • 骨科醫生:膝蓋老是疼痛,也許是腰的問題,3個方法可以養好膝蓋
    誰能想到剛剛入秋，李大爺的膝蓋就疼痛難耐，不論是吃什麼藥都不見好。家人趕忙把他送到了骨科檢查。醫生通過CT發現，李大爺的膝蓋疼痛並不是風溼關節炎之類的常見疾病，而是由腰椎的病變引起的。經過進一步的溝通，醫生了解到李大爺因為年輕的時候工作性質都是在碼頭上幫別人搬鹽袋。
  • 久坐不只傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害
    國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。久坐不只傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。
  • 2 個動作自測腰椎、3 個動作改善腰疼、7 個保護腰椎的竅門
    ，測測你的腰有問題沒現在就嘗試下面這 2 個動作，看一看你的腰到底有沒有問題~以上 2 個動作如果不能順利完成，而且隨便哪個動作都讓你腰疼、屁股疼、腿疼，那就別猶豫了，趕緊去看醫生吧！跟我一起做 3 個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！
  • 一個傷膝蓋的動作,你可能每天都在做
    膝蓋，作為承擔行走、跑跳、蹲起、跪榴槤等多項任務的身體部位，它的重要性不言而喻。不過膝關節也很脆弱，它屬於損耗型配件，一旦磨損不能修復，生活中很多姿勢或動作，都會對膝關節造成傷害。那麼，一個經常跑步鍛鍊的人和一個久坐不運動的人，誰的膝蓋更差？
  • 想讓膝蓋「老」得慢一點?做這三個動作,按這五個穴位!!
    如果因為身體平衡性不佳、整個動作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。 關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。 膝蓋最怕五件事情
  • 腰間盤突出不用上手術臺,1個動作10分鐘,腰椎健康伴一生
    腰間盤突出不用上手術臺，1個動作10分鐘，腰椎健康伴一生腰間盤突出是臨床骨科中較為常見的一種疾病，指腰間盤纖維系統受到嚴重性破壞，人體髓核組織突出，人體神經系統受到刺激、壓迫，最終引發該疾病，其是肌肉功能障礙症候群之一。
  • 適合腰間盤突出患者的3個鍛鍊動作,常做增強腰背力量,保護腰椎
    01傷腰椎的幾個動作，儘量少做1、彎腰撿東西、提東西很多人都有這樣的情況，東西掉地上了，彎腰撿起來，或者是彎腰把快遞搬起來放到桌上，看似很隨意的東西，其實非常傷腰椎。4、胡亂扭動腰部鍛鍊腰椎不好的人經常會做扭腰運動，如果動作錯誤反而會加重腰椎問題。比如說熱身運動中向左向右扭腰、揮動球桿等等，這些都會加重椎間盤突出。腰椎不好的人要少做扭腰運動，平時健身或運動保護好腰椎，防止用力過猛。
  • 骨科醫生:3個動作常做,易使腰椎受損,少做為好
    這兩天科室來了一位年輕患者小李，一見面就向我們「哭訴」，自己今年還不到30歲，卻被腰疼的毛病折騰了三年，剛開始以為是小毛病，可自己馬上就要結婚了，以後工作家庭的負擔會更重，再這麼下去自己會扛不住，這才想起來到醫院檢查。
  • 骨科專家從來不做的9種姿勢,毀膝、毀腰!你卻天天在做
    其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
  • 骨科醫生:其實最傷膝的動作,並不是跑步,很多人還在經常做
    隨著年齡的增長，越來越多的人都意識到了膝蓋的重要性，很多人一到陰雨天膝蓋就會疼痛，導致自身行動非常不便，這樣的疼痛讓這些人非常的難受。部分人甚至認為是經常的運動導致的膝蓋損傷，比如經常跑步、爬樓梯等，就會讓膝蓋如此疼痛。
  • 9個不良習慣最傷骨頭
    近日，臺灣「華人健康網」刊文指出，生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。對此，北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》記者採訪時共同提醒，一定要注意下面這些最常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。 　　1.蹲著擇菜。
  • 【健康】想讓膝蓋「老」得慢一點？這三個動作、五個穴位幫你護膝！
    如果因為身體平衡性不佳、整個動作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。二、膝蓋最怕五件事情膝蓋「受傷」由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五個字。