情緒失控的背後隱藏著這樣一個道理：好的情緒管理，是學會發洩

前段時間鄭爽直播帶貨不適應，現場發火，導致直播中斷的事件，引起了網友們的討論。

情緒管理，一直都是大家探討的問題之一。情緒失控的背後，往往都是壞情緒的累積。

而當累積的情緒失控，總會帶來一些錯誤的決定和後果。

01當壞情緒開始積壓時，情緒容易不受管控

心理學家弗洛伊德說：「沒有表達的情緒永遠不會消亡，他們只是被活埋，並且將來會以更加醜陋的形式湧現出來。」

那麼那些沒被發洩、被憋回去的壞情緒，就行倉庫裡的谷堆一般，終究會被淹沒。

沒日沒夜工作的社畜、學習到長出白髮的學霸學渣們，每一個人活在世上的人都有自己的難處和壞情緒。

然而太多的人和事告訴我們，你要管理好自己的情緒，請把你的壞情緒一絲不洩的憋回去。

卻很少有人告訴我們，壞情緒是需要發洩的。我想告訴那些克制力強的情緒管理超人們，學會發洩情緒才是好的情緒管理。

《你的孩子不是你的孩子》是一部具有深刻反思意義的家庭親子劇，給我震動最大的是其中一個單元劇—《茉莉的最後一天》。

乖巧優秀的茉莉是所有人眼中的好孩子，卻受到媽媽的長期壓迫，一直壓抑自己的情緒，連跳樓的時候都是悄無聲息的。

茉莉每一次的傷心、難過、壓抑，都將她進一步推向深淵。如果茉莉與媽媽分享這些壞情緒，表達她的痛苦，如果她能將自己的壞情緒發洩出去，是不是就不會有這樣的結局？

情緒的爆發與失控，往往不會帶來好的結果。它就像一個定時炸彈，隨時可能會爆炸。而我們會發現，情緒失控後，首先傷害的就是自己。

我曾經在一家英語機構上課，下課後老師找我談心，本就煩躁的內心一下子充滿了怒火。但我不斷壓抑自己著的情緒，之後才發現自己的左手臂上是密密麻麻的指甲印，還在滲血。

我總會聽到有些人說，忍忍就好，這又沒什麼。因此，我的潛意識裡，無論怎麼樣，我都要忍。然而事實告訴我們，忍，是會出事的。

事實上，越來越多的人在控制情緒時，會無意識的傷害自己，無論是心理還是身體上。

越來越多的情緒失控所帶來的負面後果告訴我們，情緒不宜積壓，否則容易失控。

02找到壞情緒產生的源頭

日積月累的壞情緒，對一個人有多大影響？大量的臨床醫學研究表明，疾病都與情緒有著密不可分的聯繫。

據統計，70%以上的疾病都和情緒有關，目前與情緒有關的病已達到200多種。

當你有這些負面情緒時，一味地去克制情緒，或者將自己的情緒一刀切斷，只會讓內心的壞情緒積壓,總有爆發的一天。

也許你身邊的某些人可能平時看上去很能忍，但是忍到最後，人會變得很沮喪。忍不住時就會不斷地訴苦，讓身邊的人都感受到了壓力。這樣的人其實並不少。

我們要如何避免成為這樣的人呢？那就需要找到壞情緒的源頭。壞情緒的源頭來源於我們的內心，而在心理學上一般分為以下3個部分。

①壞情緒對來自於負面思維的刺激

我們為什麼會產生壞情緒？是因為我們某些負面的思維和想法在作祟。

哲學家艾比克·泰德曾說：「人們不是被事情困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。」

我們的情緒之所以會嚴重地受到思維的影響，這就意味著影響我們情緒的並不是糟糕的事情本身，而是我們對於事件的看法或者解釋。

我的一個朋友曾經被領導叫進辦公室談話，這讓她沮喪了一天：「我知道是因為我幹得不夠好……」

帶著這樣的消極的想法，她一整天都在出錯，這也更加「證實」了她的判斷：「我就說我什麼都做不好吧！我一定是要被辭退了……」

之後在與領導交談中，才得知領導根本沒有認為她工作做的不好。找她談話，是想鼓勵她，給她減輕工作上的壓力。

看，這就是我們壞情緒的根源，負面的思維刺激了你的大腦，讓這些壞情緒有機可乘。

事情的複雜化往往就是來源於我們的消極解釋和負面思維，並從而帶來一系列的壞情緒。

這些負面情緒都是來源於你的內心，是你自己把一些不好的、甚至是歪曲的觀念作為一個真理來對待。

②消極的想法來自錯誤的觀念

這些負面情緒除了負面思維的刺激，錯誤的觀念導致的消極想法更是情緒產生的原因之一。

在貝克認知行為療法中，認為壞情緒都是源於歪曲的認知。

你是不是也常常有這樣的想法：

如果我做錯一件事，就意味著我太愚蠢。

我的價值在於別人對我的評價。

沒有愛，我無法活，說明我毫無價值。

別人不同意我的觀點，意味著他們不喜歡我。

也許你在生活當中，這些消極的、錯誤的觀念並不常提起，但是這些觀念就在你的潛意識裡，時時刻刻的影響著你。

不幸的事情我們都會遇到，煩惱本身也不是問題，這些都是我們生活中不可避免的部分。

只有那些錯誤的觀念才是真正引發不愉快情緒，使我們身心糾結的東西。

它們令短暫的憂傷變成了持久的煩惱和抑鬱，而且這些深藏於我們內心深處的觀點很容易被外界激活，從而影響我們的情緒和身心健康。

③你以為的，並非真實存在的。

當你以為的真理不是真理，當你以為存在的並不存在，不敢置信、惱怒、生氣等壞情緒隨之而來。在電視劇《人民的名義》裡，有這樣兩個命運截然不同的人。

祁同偉——信奉「能改變命運的不是知識和努力，而是權力。」所以他看到的世界全是「潛規則」。

易學習——信奉「我始終相信努力奮鬥的意義。」所以他看到的世界是「是金子，在哪裡都會發光」。

每個人都只能看見自己想看見的世界，每個人看見的世界也只是自己內心的世界。

這種情況，以心理學的角度來看可以被理解為是一種心理自衛機制——外射作用，就是說他以自己的想法去推想外界的事實。

這在我們的日常生活中很常見，每個人都會以自己的想法去推測別人的想法，認為既然自己是這樣想的，別人大概也會這樣想。

而當一個人無法區別自己的想法與現實時，就會陷於「妄想」，這類人往往會壓抑內心的真實體會，以異常誇張的方式發洩自己的情緒。你的壞情緒就這麼產生了。

03好的情緒管理，是要學會正確的發洩。

我們找到了壞情緒的源頭，就需要去管理好我們的情緒，疏解壞的情緒。

對於壞情緒的疏解，我們不能不分場合、不分地點的去發洩情緒，我們需要運用合理有效的方法來正確的管理我們的情緒。

而合理正確的管理情緒，做到以下三點就夠了。

①合理並適當宣洩情緒

既然情緒不能憋著，那我就想發脾氣就發脾氣好了。

當然不是，我們主張適當發發脾氣，身心更健康，卻不主張不注意場合、肆意妄為的發洩情緒。

馬天宇在《我們長大了》曾說：

誰給了我負面情緒，

我就要還給誰，

這不是情商高低的問題，

就是我不能你給了我負面情緒，

我要忍著回家衝我家人發火。」

你給了我負面情緒，我憑什麼不能適當的發洩一下，透露一下我的情緒，讓對方明白傷害一個人是有代價的。

適當的發發脾氣會讓對方更有分寸感。你要知道，發脾氣沒什麼不好。能讓情緒能適當的發洩一下，不至於鬱結於心。

②善用積極的心理暗示，消滅你的消極觀念。

你的消極觀念，才是壞情緒的原罪。而消滅的你的消極觀念，正是行之有效的方法之一。

美國心理學家威廉斯說：「無論什麼見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反覆地思考，那它必然會置於潛意識中，成為積極行動的源泉。」

因此去我們不僅要消除消極觀念，積極的心裡暗示必不可少。

愛迪生在研製燈泡時，也是經歷一千百次的失敗，而他的成功正是基於他積極的觀念。

一個記者曾採訪他：

「你已經失敗了幾千次，為什麼不放棄？」

愛迪生卻說：

「不，我不是失敗了幾千次，我是已經有了幾千次成功的經驗，知道那些不行。」

最後他成功了。善用積極的心裡暗示，你才不會被消極的觀念打敗。

③打破「想法=現實」的罐子

人是一個充滿著奇思妙想的物種，但人們的想法恰恰總是與現實相反。

講一個親身經歷的例子，小學到中學時代，我的成績一直在班裡名列前茅。

在我的潛意識裡「論成績，很少人比得上我」。然而升高中後，我的成績變成了吊車尾，我開始陷入焦慮，不到半個月瘦成了竹竿，身體也開始出現各種毛病。

當「我是第一」的想法與現實反差巨大時，我的壞情緒奔湧而來。假如我們的感覺出了差錯，帶給我們的是更多的苦惱。

那麼要如何解決這種心理落差呢？心理療愈領域中許多心理學家認為，首先要正視現實，正視我們面對的問題。

正視生活就是既看到事物的本質，又看到我們對其的感受，只看到兩者之一，遠遠不足以讓我們獲知生活的多面性。

所有的事物都會有兩面性，會有好，也會有壞，正確的認知事物，認清現實，能讓你從很多壞情緒中脫身。

只有這樣，你才不會被自己腦海中產生的錯誤的、狹隘的觀念牽著鼻子走，才有可能弄明白事物本質和我們對事物產生的主觀感受之間的區別。

壞情緒本身沒有錯，只是當負面情緒影響了我們的工作與生活，我們就需要正確的情緒管理。

學會適當合理的宣洩情緒，善用積極的心理暗示，認清想法≠現實，才是情緒管理的正確方式。

希望我們都能做情緒的操控者，而不是情緒的傀儡。#情緒管理