小孩子晚睡的八大危害和十大對策（轉貼）

孩子晚睡危害大嗎？孩子晚睡對生長發育有什麼影響？孩子晚睡的後果，讓你大吃一驚！下面看看這樣做可以讓孩子睡得更好！研究數據顯示，經常晚睡或是睡眠質量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康。

因此，我們更應特別重視孩子的睡眠，關注睡眠就是關注孩子的健康。在開始今天的話題前，我們先來做個小調查：晚睡是對孩子最大的傷害！很多家長覺得，孩子大了、也沒有那麼多覺了，晚上看看電視，玩會遊戲，晚半個小時、一個小時睡覺也無妨，有些家長甚至讓孩子在周末的時候跟著大人的節奏一起半夜11點12點再睡，想著第二天可以睡個大懶覺補回來。

但是，你知道嗎？熬夜後的補覺其實是沒用的！尤其對於處於生長發育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。而晚睡是對孩子最大的傷害，真的不是在嚇你！

另外，經常睡眠缺乏或晚睡，會使免疫力和抵禦力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。因此，要想讓孩子聰明健康地長高，必須讓其在9點半以前入睡，以期達到10點生長素分泌高峰時，孩子已經進入深度睡眠狀態。

但是還是有很多年輕父母習慣晚睡，經常熬夜，並且這種習慣也慢慢滲入了小寶寶的生活中，可晚睡給孩子帶來的潛在危害是家長無

法想像的。

一、孩子晚睡的八大危害

1、晚睡影響孩子身高

睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出：22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。

2、晚睡容易引發心血管疾病

引發孩子心血管疾病我們都知道，人體在睡眠當中會完成各器官的排毒，如果孩子長時間晚睡，各器官也就錯失了排毒的最佳時間段。尤其是孩子的心臟，長時間睡眠不足或晚睡會讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長年累月處在這種過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。據有關研究結果顯示，長時間晚睡的孩子患上心血管疾病的機率比保持健康睡眠習慣的孩子要高很多。:宋

3、晚睡傷害心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。

4、晚睡會導致孩子免疫力下降

長時間睡眠不足，會造成更長遠的不良影響，導致孩子免疫力下降，出現抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。

危害3錯過生長激素分泌的高峰很多家長都聽說過「晚睡、睡眠不足的孩子長不高」這個說法，但是目前最新的兒童內分泌相關研究表明，兒童體內生長激素的分泌和入睡時間沒有很大的相關因素，只有當睡覺時間減少到很低水平時才會影響孩子體內各種激素的分泌。但是，生長激素的確還是會影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。

5、晚睡影響孩子的記憶力

研究表明，晚睡或睡眠時間不規律會影響兒童智力發育，反應遲鈍，閱讀能力降低，算數水平下降，記憶力減退，只有晚上得到充足的休息，白天才有精力發揮最好的精神狀態，接收新事物以及知識的水平得以最大限度的發揮。

6、晚睡影響孩子智力發育

英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會不斷累積。

7、晚睡增加孩子肥胖風險

很多家長可能難以想像，孩子沒有睡好或睡眠不足也會長胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項機能要保持正常運轉，就需要補充更多的食物來支持人體正常運轉，孩子也就出現了睡眠不好、食慾大增等不良現象，孩子吃得越多，體重也會猛增，循環往復就容易導致孩子肥胖。

8、晚睡容易導致孩子性早熟

有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。

她的性早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。

在生理上性早熟患兒由於骨骼發育過快，剛開始，其身高會高於同齡兒，但之後，便會應骨骺癒合提前，導致最終身高低於常人。而在心理上，過早的性發育，性激素水平同時增高，患兒會出現與其年齡不相適應的性心理、性衝動，這時，家長如果沒能給予其正確的引導，很容易使患兒產生心理障礙，甚至造成嚴重的心理創傷。

為了進一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國疾病控制和預防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發展研究中心提供的977名兒童的相關數據，結果表明：晚8點前睡覺的學齡前兒童，青少年時期的肥胖率只有10%，晚8點至9點間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點以後的則為23%。

二、孩子晚睡的十大對策

孩子每天到底要睡多久？每個孩子的睡眠需求天差地別，有些人天生是長時睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個小時；也有一些人是短時睡眠者，可能比普通人少睡兩個小時，但是身體功能、生長發育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。目前我們推薦的睡眠範圍比較寬，只要寶寶睡覺的時間不超過這個範圍就可以了。說得更透徹些，假設孩子8點上學，考慮到生長激素分泌時間從晚上9點開始，中班及更小的孩子至少應該在晚上7-9點入睡；大班及學齡的孩子應該在晚上8－9點入睡。這樣做可以讓孩子睡得更好！

1、給孩子一個優質的睡眠環境

溫度：房間溫度不宜過高，23℃-25℃是比較適宜的溫度。

光線：全遮光窗簾在晚上的時候是需要的，睡覺的時候需要一個黑暗的環境。聲音：夜裡孩子需要照管或吃奶時，家長的說話聲音要輕，動作要緩和。這樣做可以告訴孩子，現在是睡覺時間而不是玩耍的時間。當然，要做到絕對安靜也是不可能的，有些家長過分緊張，連掉跟針的聲音都害怕影響孩子的睡眠，這樣其實也不利於孩子獲得好睡眠，反而會導致他對環境太敏感了，環境一旦變化他就會睡不著，這是更加嚴重的一種睡眠依賴。

睡床：美國兒科學會建議0-6個月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。條件允許的情況下，一般在孩子6歲左右就一定要和父母分開睡了。睡姿：在新生兒0-6個月的時候建議仰臥睡，其他姿勢可能會堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動作能力發展好了，寶寶會找到自己喜歡的睡眠姿勢。

2、白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服「黑白顛倒」。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

3、在孩子瞌睡但還醒著的時候放到床上

這樣做的好處是幫助孩子了解進入睡眠的過程是在床上完成的。這裡要注意的是識別孩子睏倦的信號，如果孩子太困了，已經開始煩躁了，再放到床上安置睡覺，自然是非常困難的。當孩子低聲啜泣，或者有點想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點游離了，或者把頭埋在父母懷裡拱來拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對周圍失去了興趣，變得安靜而平和，就說明孩子想要睡覺了，家長要及時安排寶寶入睡，給他自己入睡的機會。

3、睡前一小時不外出

因為孩子的「心」靜下來需要一個過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。如果孩子晚上8點還外出玩耍，想9點半上床睡那是不可能的事情。

4、遵守持續的就寢規律睡覺前，讓孩子做一些放鬆的活動，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。

很快孩子就會把這些事和睡覺關聯起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險、緊張的動畫片和繪本故事。1-2歲孩子：增加一點儀式感，睡前換上睡衣，刷牙，講睡前故事，另外在睡前5-10分鐘提醒孩子睡覺時間快到了，這樣也會減輕孩子的睡眠抵抗。3-5歲孩子：這個階段的孩子已經入園，這個階段，父母要幫助孩子建立起規律的生物鐘來，比如每天9點入睡，應該是孩子提醒自己的事，而不是家長三番五次去催。為已經獨立睡一個房間的孩子配一個安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來害怕就過來找爸爸媽媽。6歲以上孩子：這時孩子已經進入幼升小或小學階段，他們有了自己獨立的想法，對時間也比較有概念了。家長要做的就是和孩子一起制定好一周的時間安排、建立規律的入睡時間。比如每天早晨7點起床，晚上9點入睡等。

5、睡前不做激烈的運動

睡前不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲，可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子遊戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。

6、調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張生氣。有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。可採用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

7、營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。可以把燈光調暗，關閉電視機，最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

8、規定一個時間，時間到了必須睡

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。給孩子規定一個睡覺時間，作為一個「死規定」，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

9、父母以身作則

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，那你就不能怪孩子不按時睡覺了。到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間裡，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

三、結 語：

當孩子開始在夜間能睡得很好時，別以為你晚上睡不了整覺的時代就一去不復返了。隨著孩子的生長發育，會有一些反彈。例如，隨著孩子長大，他可能會出現分離焦慮，會影響睡眠，生病和運動發育的增加等也會影響到睡眠。

對孩子來說睡眠很重要，養成規律的作息習慣不僅有益於孩子的身體發育，更對孩子的智力發育起著非常重要的影響。孩子習慣的培養需要家長的引導和督促，相信在我們家長的堅持下，不久就能看到自己期待的結果。