工作繁重？生活壓力大？學會保持正念，輕鬆解決這些問題

過度情緒能夠引發身體的災難

前幾天老家發生一件令人痛心的事，鄰居王伯伯的兒子，靠自己努力奮鬥，獨自在城裡買了房，他本是村裡人羨慕的人。

可是我回老家的時候，父親卻惋惜的說他患腦癌去世了。

聽說因為王哥為人誠懇，待人溫和，生意一直很順利，可是有一個客戶不知何種原因，欠了王哥20多萬元，跑路了。

雖然王哥四處打聽尋找，可是一直沒有結果，最令王哥崩潰的是，生意因此資金鍊斷裂，面臨破產。

著急上火的王哥開始頻頻頭疼，最後疼的夜晚睡不著覺，經檢查確診為腦癌。

或許有些人會質疑，或許是別的原因引起的。

可是現代心理研究結果表明:現代生活中，工作和學習上的長期緊張、工作和家庭中人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。90%以上的腫瘤患者患病均與精神、情緒有直接或間接的關係。

焦慮似乎成了現代的通病，其本質就是對過去的悔恨和對未來的擔憂。

一行禪師在《和繁重的生活一起修行》中說:我們如何生活以及是否持有正念，這決定我們創造多少平和與喜悅。

我曾看過一行禪師的《正念的奇蹟》《與自己和解》，他的每一本書，都在從不同角度闡釋正念對人的影響。

這些年來，一行禪師在歐洲和北美組建了許多「正念靜修中心」，為各界人士提供了許多幫助，也受到眾人的追捧。

小馬丁．路德．金曾把一行禪師提名諾貝爾和平獎，他說：我不知道還有誰比這位溫良的越南僧人更堪當諾貝爾和平獎。

情緒都是感性的衝動，而正念則是理性的回歸，能夠讓人內心平靜。

覺知當下是管理好情緒的第一步

所謂正念，即我們全部的注意力都投注於當下所發生的一切。正念下，將心帶回身體，回歸當下。

很多時候，不是我們控制不住情緒，而是無法做到保持正念，覺知當下。

有次和朋友唐嫣聊天，寶媽們聊天3句之內就是聊孩子，唐嫣羨慕我脾氣好，說她不行，控制不住脾氣，總是對孩子發火，有幾次還動手打了孩子。

身為寶媽自然知道裡面的無奈和心痛，於是勸解說:孩子小不懂事，只能通過情緒表達自我，你需要冷靜分析孩子的需求，耐心和孩子溝通。

唐嫣隨即打斷我:你說的我都懂，有一次出去玩，碰到一個孩子滿地打滾撒潑，還是我給哄好的呢。

心理學中有個「情緒ABC理論」，它是美國心理學家埃利斯創建的。

說的是:

• A是指發生的事件（誘因）
• B是指對待一件事的思維方式和信念
• C是所產生的結果

也就是說，對待同一件事，不同的角度可以產生不同的結果。

同樣是孩子撒潑，對待他人的就能夠理性，所以能從容的應對當下的事情；反過來，遇到自己家的孩子，大腦就會自動延伸這件事的後果:他人的嘲笑，未來擔憂等等，結果就是偏離當下的現實，焦慮由此產生。

正念就是指對此時此地此事，有意識地、不評判地關注，也就是說覺知當下。

其中最關鍵的點就是不加判斷的態度。

做到不評判的覺知當下之事，才是控制情緒的第一步，這個也需要不斷的修習。

眾所周知，冥想是修習正念非常好的方式，可是很多人沒有時間或是沒有耐心去冥想。

為此，一行禪師給出了更簡單的正念修習方法，讓大家隨時隨地修習正念。

兩大正念修習法，方便你24小時隨時修習正念

一行禪師在書中指出，正念打坐，正念呼吸，正念行走，甚至正念喝茶等等，都可以讓人修習正念，保持積極的態度。

下面我們就一起來了解一下最常用的兩種:正念呼吸和正念行走。

1，正念呼吸讓我們隨時覺察當下

呼吸是我們24小時都在進行的，利用呼吸來修習正念，是最方便有效的方式。

我們總是抱怨沒有時間休息，生活壓力大，事實卻是，我們沒有感知靜止的能力，即便是有時間獨處，我們的大腦也習慣於胡思亂想。

正念呼吸的修習並不要求你一定坐著，可以是在你排隊購物時，也可以是在你外出就餐時……

呼吸時，你可以這樣默念：

入息，我覺知我的入息。

出息，我覺知我的出息。

入息，我覺知我的身體。

出息，我釋放身體的緊張。

不用刻意加重呼吸，讓呼吸自然進行，你要做的就是集中注意力，去感知它，隨著吸氣，感受空氣進去鼻腔，腹部微微隆起，隨著呼氣，讓注意力伴隨到呼氣的盡頭。

當專注於呼吸，你就會發現自己大腦停止了思考，僅僅幾次呼吸，你就能夠放鬆身心，釋放緊張和不安的情緒，回歸當下。

修習正念呼吸還有一個好處，就是能夠體會到生命的活力，因為每個人都是向死而生，能夠活著就是一種幸福，這樣還會潛移默化的建立積極的心態。

2，正念行走是學習和訓練自己活在當下

在快速的經濟時代，提升效率成了每個人所追求的，伴隨著工作的繁重，我們似乎都是一路小跑著前進。

即便是這樣快的節奏，似乎工作還是永遠做不完，甚至在夢中，有時候還會感到有什麼東西追著我們繼續奔跑。

正念行走就是通過呼吸來協調行走的節奏，把注意力聚焦在腳底。

初學者可以先練習種徐行禪:

• 吸氣時，一隻腳向前跨一步；
• 呼氣時，另一隻腳向前跨一步。

全神貫注體會腳部與地面的接觸的感覺，從腳後跟到腳掌。

在練習徐行禪的時候，最好是在無人的地方，第一可以免受他人打擾，第二是不用承受他詫異的目光。

當你能夠輕鬆掌握徐行禪了以後，就可以練習第二種行禪方式，這種方式的步頻稍快，不過和徐行禪一樣，需要通過呼吸保持對行走的覺知。

• 吸氣時，你可以走兩步或者三步，
• 呼氣時，也走兩到三步；
• 還可以吸氣時，走兩三步，
• 呼氣時，走上三四步。

達到這種境界的行走，就可以隨時隨地的保持正念，在他人的眼中，你的行走就具有一種自然節奏，讓人舒服。

正念行走的修習，可以讓人隨時體會到當下身心的感覺，產生一種自我的掌控感，有了掌控感，人就能放鬆身心，保持活在當下的愉悅感。

解決人生問題的三大法寶:理解，愛，放下

美國研究應激反應的專家理察·卡爾森說：「我們的惱怒有80％是自己造成的。」

他在《不要為小事情浪費精力》中提出一條黃金法則，就是：「不要讓小事情牽著鼻子走。」他同時指出：「要冷靜，要理解別人。」

日常生活和工作中的問題，大多來自於誤會，從而導致我們鬱悶或是生氣憤怒。

誤會就是因為缺了理解，沒有理解就不會有換位思考，這就是誤會的「因」。

渴望和擁有愛是人的本能，其本質是人都想要被重視，這也是安全感最大的來源。

當人與人之間產生了誤會，就會感到自己被忽略了，然後會失去安全感，這會讓人緊緊抓住對方，表達自己的感受，期待對方的正向回應，想要再次獲得安全感。

一行禪師在書中指出，人有三種權利:理解，愛和放下。

擁有理解，你就能夠了解自我和他人痛苦的根源，愛能夠幫助你和身邊痛苦的人獲得解脫，放下就是包容一切。

掌握住這三種權利，你就是自由的人，沒有人可以左右你的情緒，所有的問題也會迎刃而解。

如果你想擁有這三種權力，那麼首先要覺察自我，修習正念呼吸與正念行走，讓心念回歸身體，修習正念，不再因為未來而憂慮和恐懼，不再因為過去而悔恨與悲傷。