「立冬」節氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，每逢這天，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，認為只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵禦嚴寒的侵襲。那麼在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意養生呢？
俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」立冬是一個十分重要的節氣，也是進補的最佳時期。
中醫學認為，這一節氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備.所以說立冬養生需以「補腎防寒」為主。
立冬膳食建議應具有以下特點：
1.、足量優質蛋白質的攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。
羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，熱量多，禦寒效果也好。
2、針對性礦物質食材的攝取人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；
血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。
因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；
含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
俗話說「夏練三伏,冬練三九」
鍛鍊能增強大腦皮質興奮性,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,增強自身的抗寒能力。
活躍循環、免疫系統,使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。
立冬適合的養生運動——長跑
長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動，使心肌收縮力加強，心輸出量增加，氧的吸收和運輸效率提高。
因此，長跑能對心肺功能產生較好的效應，長跑鍛鍊使人精力充沛，體力增強。現代研究發現，長跑鍛鍊可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。
長跑鍛鍊還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。
長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。