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秋天的景意並未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉，披著清澈高遠的藍天，伴著紛亂的微寒，粉墨登場了。立冬，十月節。立冬是農曆二十四節氣中的第十九個，太陽到達黃經225°度。水始冰，水面初凝，未至于堅。地始凍，土氣凝寒，未至於拆。《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」此時，雁聲入夢涼，山月各蒼茫。立冬，冬三月之始。《孝經緯》曰：「鬥指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。」立，建始也，表示冬季自此開始。此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。《月令七十二候集解》中說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也！立冬不僅僅代表著冬天的來臨，完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。
我國古代將立冬分為三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雉入大水為蜃」中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬後便變成大蛤了。
立冬是十月的大節，漢魏時期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進行表彰與撫恤，請死者保護生靈，鼓勵民眾抵禦外敵或惡寇的掠奪與侵襲。在漢族民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年，農民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中，立冬是個重要的節日。古時此日，天子有出郊迎冬之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。後世大體相同。賀冬亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：「冬至之日進酒餚，賀謁君師耆老，一如正日。」後來有些活動，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。立冬有吃水餃的風俗。立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。立冬為什麼吃餃子？因為餃子是來源於「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。因我國以農立國，很重視二十四節氣，「節」者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了「好吃不過餃子」。同時，古代認為瓜代表結實，所以《禮記》中有「食瓜亦祭先也」的說法。
黃帝內經中講到「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏或像魚鳥深藏一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要大量出汗而使陽氣喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護，以致供給春天時煥發生機的能量少而不足。傳統中醫養生認為，人體氣血的循環，臟腑、經絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生發之機；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰雲萬物就會枯亡。艾灸能扶陽養陽，最適合於養生保命。常用的艾灸穴位：一年四季都可艾灸，每次選一兩個穴施灸，久久堅持，有祛病、養生、延年之功。
有人問，立冬之後陽氣要斂藏，那還能艾灸嗎？我的觀點是當然可以。冬天還有月亮的圓缺變化，還有每天的陽昇陽降，艾灸能扶陽抑陰，有助於使每個農曆月以及每天的陽氣升起來。再者，艾灸能改善陽虛陰盛的體質，能緩解病痛的折磨，可預防感冒等傳染性疾病的發生。因此說，艾灸隨時都可以做，冬天也可以。立冬，民間有很多的入冬進補的方法，主要是從食療的角度來說的，如果從中醫的角度來看，這個時候最適宜用艾灸的方法來保健自己的身體，這一天臨床應用兩個穴位即可預防和治療某些疾病。具體穴位：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、溫經逐痺、行氣活血、祛溼通絡、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經絡、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽、防衰延年的作用。另外，灸神闕在諸多保健療法中也佔有重要地位，正以其簡便易行、成本低廉的特點越來越受到人們的重視。艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽。灸法藉助火力，溫通經絡，行氣活血，補益陽氣，施之關元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎症、男性性功能障礙、陽痿早洩、女性陰冷都可艾灸關元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯繫著胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門內含有真陽(真火)、真陰(真水)，五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解。近代的觀點，多傾向於命門主要是藏「真火」，因而稱之為「命門火」或「命火」。由於腎臟是「先天之本」、「水火之宅」，所以不論從上述哪種觀點來看，命門的功能都與腎臟有十分密切的關係。另外
腎俞、足三裡、湧泉、羶中也可以跟據自己的身體情況艾灸。
2、腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心（湧泉穴部位）；
「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」立冬時養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。但晚起並非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬後，就要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生方式中，最省事可謂「睡覺」了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。中醫認為冬主收藏，
所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究「天人合一」，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。立冬後氣候寒冷，著衣應注意薄厚適度，因衣著過少過薄即易感受寒邪而耗損陽氣；而衣著過多過厚則使人體腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪也會易於侵入，故穿衣應做到薄厚適度。另外，在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，常曬太陽可起到壯陽氣、溫通經脈的作用。我國唐代大詩人白居易十分推重「負日之暄」這一養生之道，勤操練，並深得其惠。他在《負冬日》一詩中，以欣喜的心情描繪了在冬天曬背全過程中的身心體驗，詩云：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似欽醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛俱空。」可以說，他能活到74歲，與冬日之「負暄」也有一定關係。中醫學也十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人體也不例外，故
冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。人的背部一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。俗話說:「風從頸後入，寒從腳下生」。在寒冷的季節裡，大家出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有機可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。 頭部受寒後，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖。人的雙腳處於人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。雙腳暖和了，全身都感覺是暖的。3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠，水溫以40℃左右為宜。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。
立冬節氣是進入冬季後的第一個節氣，是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏的季節。天氣寒冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加機體的禦寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬後適當進補對禦寒很有好處。「入冬進補」，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對於溼熱體質、肝火旺體質以及痰溼體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。立冬養生要科學進補。不同體質的人，進補的側重點不同，總的來說，無非是缺什麼補什麼。例如
氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；
陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；
陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季養生一定要有針對性地去「補」，要是搞不清自己的體質，最好是在醫生的指導下進補。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。多溫熱少寒涼天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、慄子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。鹹味入腎補益陰血，根據「秋冬養陰」、「冬季養腎」的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
立冬時運動應以靜態運動為主，養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運動。運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，避免大汗出而使陽氣外洩。太極拳因簡單易學、健身效果良好而成為一項比較普及的運動項目。常打太極拳可改善神經系統功能，增強心臟功能，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，因此經常練太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作。頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做15次，然後上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。 如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽幹、面色無華、胸滿嘔逆、頭痛等症。冬季鍛鍊不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛鍊前熱身活動更顯重要。如：伸展肢體、活動關節，使身體微熱後，再進行健身運動。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，運動時間最好在
日上三竿之後和黃昏之前，此時間段日照充足，可避免寒冷的刺激。
立冬後人體的新陳代謝處於相對緩慢的時期，故此時養生要注重「藏」，在精神調養上要做到「……使志若伏若匿，若有私意，若以有得」，力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內的陽氣得以潛藏。
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