現代人越來越依賴科技，越來越依賴器械，但是一直依賴代替的工具，人的肌肉就會」退化」了,扯得有點遠了。不可否認，隨著生活節奏越來越緊張，我們期待的身體素質越來越差，這個是社會現狀。我們都知道為了獲得最好的身體體態，我們需要訓練肌肉。但是，最好的方法是什麼？有沒有鍛鍊肌肉的最佳方法？
有很多種鍛鍊方式，有時你可能會想，你是否真的在儘可能有效地訓練。為了對力量訓練有更多的了解，我們分享了5個健身教練對鍛鍊肌肉最佳動作的觀點。
沒有真正的最好的動作，這5個建議給你提供基礎，你可以開始新的力量訓練流程或將新的動作添加到你的鍛鍊中。
第一個健身教練，他推舉的是鍛鍊肌肉的最佳動作：頸後深蹲
他認為鍛鍊肌肉的最佳方式是槓鈴頸後深蹲，主要原因如下：
1、在深蹲中，整個腿部肌肉組織被激活，尤其是臀大肌和髖部。
2、以相對較大的重量頸後深蹲有助於提高肌肉生成激素
3、整個身體都參與深蹲，所以即使是背部肌肉、肩膀等也會受到刺激
頸後深蹲的主要缺點是它可能是一種危險的動作，特別是如果你的髖部、小腿等沒有適當的活動性。並且下背部的壓力也很大，這就是為什麼一些力量教練不推薦頸後深蹲。此外，由於強烈的神經肌肉需求，可能需要很長時間才能恢復。他不認為有必要用頸後深蹲做很低次數的動作，仍然可以用相對較高的次數鍛鍊很多肌肉，但重量仍然較大。
總之，如果你有很好的運動能力，不要用太低的次數來做大重量訓練，他認為頸後深蹲是一種致命的肌肉動作。由於頸後深蹲，人們的腿發育的非常快，也非常大，以至於腿/髖部都有明顯的拉伸痕跡！六角槓鈴，或相撲硬拉等動作，也是一種鍛鍊肌肉的好方法，但對腿部的運動範圍和刺激是不一樣的。
第二個教練認為鍛鍊肌肉的最佳方法：深蹲
深蹲。我們都知道以高強度挑戰你身體中最大的肌肉群可以促進睪丸激素的產生，並有助於肌肉的生長和發育。用槓鈴或啞鈴深蹲，挑戰你的臀大肌、膕繩肌、股四頭肌，背部和核心肌群。保持低次數（6-8次）和大重量來達到訓練效果。
第三個健身教練認為鍛鍊肌肉的最佳方法：硬拉
有人說，鍛鍊肌肉最好的動作是你沒做過的動作。這是假的。最好的動作是硬拉。
當你要做一些涉及臀部的動作，硬拉有它的優勢。一個正確的死地挺舉將瞄準你身體的每一塊肌肉。更具體地說，它訓練的肌肉是那些通常被忽視的肌肉，比如你的臀大肌、膕繩肌和上背部肌肉。
硬拉最大的好處是通過招募大量的肌肉纖維來增加睪丸激素。這也會提高你每一次鍛鍊的效率。最後，如果你的目標是鍛鍊儘可能多的肌肉，硬拉就是你想要的效果。
第四個健身教練認為鍛鍊肌肉的最佳方法：深蹲
還是深蹲。雖然他更喜歡硬拉，但是他認為高次數的深蹲對腿部肌肉更好，而大重量深蹲對全身肌肉更好。背負沉重的重量確實讓人心畏，但仍要儘可能地蹲下，然後起身，以此讓全身肌肉發育。
話雖如此，大多數人蹲得不夠低，而且有很多人也不太適合深蹲，因為肌肉過於緊繃，或者髖部兩側不平衡，等等。在這種情況下，分腿深蹲這樣的單腿動作會更好。
第五個健身教練則認為鍛鍊肌肉的最佳方式：壺鈴擺動
他最喜歡的肌肉動作是壺鈴擺動。壺鈴擺動幾乎可以鍛鍊身體的每一塊肌肉，還能增強整體平衡和速度。它會使人筋疲力盡了！
但他認為壺鈴擺動是一種很好的肌肉鍛鍊動作，最重要的原因是，通過加強和改善整個身體後鏈（膕繩肌、臀部、下背部等）的表現，它們會提高硬拉和深蹲的表現。
壺鈴擺動在理論上非常簡單：
用雙手抓住壺鈴（或啞鈴的末端）。
保持雙臂伸直，將壺鈴向前擺動，讓它在兩腿之間落下，然後再向前推。讓你的髖部和臀部參與動作。
在動作的頂部，壺鈴應該在眼睛高度或略高於眼睛的高度。讓它在你的雙腿之間落下來，然後重複。慢慢地增加重量和次數；你會驚訝於在任何重量下，3組15次的動作都會造成非常大的疼痛感。
總結
雖然不同的教練都有不同的見解，他們都認為多關節參與的複合動作是首選動作，深蹲、硬拉這些動作能讓更多的肌肉參與，建議多安排安排到健身計劃中，但是對於初學者來說是比較有難度，一來動作難掌握，二來這些複合動作帶來的壓力更大，往往給初學者有壓迫感，最好能找到一個健身搭檔，相互督促，相互幫助，進步更快！#百裡挑一#
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