你想通過減少卡路裡來減肥嗎？
如果是這樣，你可能會被網上和雜誌上看到的所有數字所迷惑。真的很難確定到底要減少多少卡路裡才能有效地減肥，並保持減肥效果，但別擔心。一旦你了解了事實，減少卡路裡比你想像的要容易。
我可以單靠減少卡路裡來減肥嗎？
減肥的方法有很多種，但所有的方法都要求你改變每天攝入的卡路裡平衡，專家稱之為能量平衡。改變能量平衡最簡單的方法就是減少卡路裡的攝入。你可以通過在吃飯的時候少吃一點食物，不吃零食和不喝高熱量的飲料，或者用低熱量的營養食物代替高熱量的不健康食物來達到這個目的。
你也可以在每周需要執行的計劃中增加鍛鍊，增加你的卡路裡赤字以便更快地減肥。但是你要注意，這個計劃對一些人有效，但對另一些人卻適得其反。鍛鍊對身體有好處，應該是健康生活方式的一部分，但是運動也會讓你感到飢餓。如果你已經在通過減少卡路裡來減肥，那麼運動後增加的飢餓感可能會讓人難以忍受，這可能會導致你完全放棄減肥計劃。
如果你已經有運動的習慣，你就可以通過減少卡路裡和保持鍛鍊計劃來減肥。但是如果鍛鍊不是你日常生活的一部分，那就慢慢開始。
首先，減少卡路裡來減肥，然後慢慢增加一個簡單的運動計劃來增加你的減肥效果。
我應該減少多少卡路裡？
大多數專家建議你每天減掉大約500到750卡路裡，每周減掉一到兩磅。你可以使用這個減肥卡路裡目標計算器來計算你每天應該吃多少卡路裡。
當然，為了達到你的目標，你需要記錄你每天吃了多少卡路裡，最好有一本飲食日記。你的日記可以是簡單的紙筆日記，可以全天隨身攜帶；你也可以使用智慧型手機app或網站來跟蹤你的卡路裡。現在，也有很多運動手環可以輔助你在手機上計算卡路裡。
使用對你來說最簡單的方法，這樣你就能持續跟蹤你的卡路裡。
減少更多的卡路裡來更快地減肥
因此，如果減少卡路裡可以導致體重減輕，你可能會試圖減少儘可能多的卡路裡來減肥。一些節食者甚至把他們每天的食物攝入量降低到800卡路裡或更少來減肥。
但由於以下幾個原因，極低卡路裡的飲食通常不會導致永久性的減肥。
一丨首先，非常低卡路裡的飲食(VLCD)可以影響你的新陳代謝。
一些節食者稱之為「飢餓模式」。當你吃得遠遠低於身體需要的時候，你的新陳代謝就會減慢，以適應能量供應的減少。當你的新陳代謝減慢時，你的減肥速度也會減慢。你不會因為吃得少而增加體重，但是你的減肥速度可能比你攝入正確卡路裡的速度要慢。
如果每天減少攝入500卡路裡，一周就會減掉一磅肉麼？答案是否定的。
你可能聽說過3500卡路裡約等於一磅肉的熱量，而如果你想要減掉一磅肉，你每天就要減少攝入500卡路裡的熱量。
註冊營養師布瑞恩（Brian St. Pierre）解釋說，有兩個原因導致這種說法並不成立。第一，在你的身體適應減肥之後，每天減少500開路裡的攝入對你身體的影響越來越小，你的身體越小，身體所需的熱量也就越來越小。第二就是，如果只是用這一種方法進行減肥，身體會對此產生線性的變化。身體荷爾蒙會因為體重的減少而更加難以燃燒熱量。在你變瘦時，這種荷爾蒙的變化就顯得十分重要。
二丨其次，非常低卡路裡的飲食會影響你的日常能量水平。
為什麼這很重要？你的日常活動水平對你每天消耗的卡路裡有很大的影響。如果你保持運動，燃燒更多的卡路裡，你就更有可能看到好的減肥效果。如果你因為吃得太少而筋疲力盡，你就不會燃燒那麼多的卡路裡，減肥也會停滯不前。
三丨最後，非常低卡路裡的飲食是不舒服的，不安全的，很難維持的。
如果不在科學的醫學管理監督下，你的身體不可能在沒有基本營養的情況下保持健康。如果你因為食物攝入量的減少而過度飢餓，你更有可能暴飲暴食，甚至可能因此體重增加。
減少卡路裡並不是最流行的減肥方法。
你可能不會在雜誌上或社交媒體上看到那些所謂的減肥明星談論這件事，他們瘦下來的經驗也難以真的對你適用。但是，對每日卡路裡攝入量進行適度調整是一種經過時間考驗、基於研究證據的減肥方法，這是健康領域專家最推薦的減肥方法。
減肥路上，只是要注意不要減少太多的卡路裡，以免危害你的健康。你的身體需要時間來適應新的生活方式和新的飲食計劃，慢慢來，做一些小的調整，看看真正的減肥效果持久。