歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第167篇文章】
前言：如何克服減肥停滯期？時間是從什麼時候到什麼時候？我們來解決一下肌肉鍛鍊和吃飯的對策吧。在這篇文章中，作為對通過減肥誰都可能遇到過減肥停滯期的方法進解釋。雖然有一次減肥的人應該知道，但體重並不是直線地一直下降，而是下降或向上停滯，從長期來看會下降。
沒有減肥經驗的人意外地不知道這個事實，所以會有一喜時憂，不能忍受停滯期間而停止減肥。
如果事先知道了減肥停滯期的逃脫方法的話，即使停滯了也可以不用著急地進行處理。
我會給您介紹幾種從減肥停滯期逃出來的方法，請一定要看到最後。
減肥停滯期為什麼會發生？
減肥期是每個人都會發生的事情，但你知道它究竟為什麼會停滯嗎？
首先，簡單地解說一下減肥的原理。
為了減輕體重，必須保持比攝入的卡路裡消耗更多的卡路裡的狀態。
提高消耗卡路裡的方法是在肌肉鍛鍊和有氧運動中消耗，提高基礎代謝.
與此同時，通過管理攝入的卡路裡來減輕體重。
體重下降的話，脂肪的同時肌肉量也會減少.
肌肉量減少的話，基礎代謝就會下降，所以到目前為止掉下來的攝入卡路裡的體重就不會減少，消耗的卡路裡和攝入的卡路裡是平衡的狀態。
這就是它停滯的原因和狀態。
減肥停滯期是從什麼時候到什麼時候？
不知道減肥減肥停滯期的原因的人，「總有一天應該能逃出滯留期！「就會這樣想，不採取任何對策，就這樣繼續減肥.
而且如果一直停滯不前的話動力就會下降，就會停止減肥。
從什麼時候到什麼時候是減肥停滯期？的回答是如果你知道減肥停滯期的原因和對策的話，應該就會知道這是個奇怪的問題。
從什麼時候到什麼時候還沒有決定，採取對策就可以逃脫，次數幾次都會發生停滯。
克服減肥停滯期的方法
克服減肥減肥停滯期的方法有以下第6步種對策。
第1步把碳水化合物換成GI值低的東西 2改變碳水化合物攝入的卡路裡 3改變碳水化合物的攝入量 4攝入減肥補劑 第5步進行有氧運動 第6步減少攝入的卡路裡
這6種方法最理想的是從第1步開始按順序進行。
由於每次減肥都會出現停滯，所以每次都要從第1步開始，最終進行第6步。
因為第6步是最終手段，所以儘量在第1步~第5步以內就能洗掉吧！
一個地進行解說。
第1步把碳水化合物換成GI值低的東西
在減肥停滯的情況下，不是馬上降低卡路裡，而是首先改變攝入的碳水化合物的內容。
具體來說，取GI值低的碳水化合物。
GI值是指攝入糖分使血糖值上升的指標數值，GI值高的糖分有急劇提高血糖值的效果。
血糖值急劇上升的話，會在體內分泌降低血糖值的胰島素這一激素.
由於這種胰島素具有向脂肪細胞輸送營養的特徵，所以為了不增加身體脂肪，重要的是不改變血糖值。
因此，採取GI值低的碳水化合物，防止血糖值過高的對策。
GI值低的食品有糙米、粗糧米、麥片粥和蕎麥麵等。
吃的順序也很重要，從沙拉開始吃的話就不會提高血糖值。
首先，讓我們來解決把這個GI值變成低碳水化合物的對策吧！
第2步 改變碳水化合物的攝入時機
接下來進行的對策是改變碳水化合物攝入時機的方法。
至今為止吃過三餐均等的碳水化合物的人，儘量增加運動後碳水化合物的攝入量。
說到底只是改變攝入時機，不會減少攝入量。
例如早上100g白天100g晚上100g吃碳水化合物，如果是在午飯和晚飯之間進行運動的人，就會增加晚上的碳水化合物含量。
從離運動最遠的食物中的碳水化合物開始，即使是10g也可以，所以晚上移動90g，白天100g晚上110g。
運動後的飲食即使在晚上也可以不用在意，吃也可以。
寧可不吃不瘦，一定要吃。
第3步 改變碳水化合物的攝入量
接下來，對碳水化合物的攝入量進行變化。
每天攝入300g碳水化合物一周2100g的人，一周的2100g的碳水不會改變，而是製造出高碳日和低碳日。
並不是一周內總得降低攝入的卡路裡.
例如，周一到周四增加碳水化合物的攝入量，周五到周末減少。
因為製造出高碳日可以提高代謝，所以你可以在低碳日裡擺脫停滯。
第4步 攝入減肥補劑
用減肥補充劑逃出減肥停滯期的要點不是一口氣全部吃下去，而是一個接一個地拿出來試試看，哪種對你來說有效果！
為什麼呢，因為我不知道哪種補劑是有效果的，哪種補劑不適合你。
如果有效果的話，可能會想拿到一邊，但還是忍著試一試吧！
·咖啡因 ·CLA ·左旋肉鹼這三種類型。
首先咖啡因可以期待通過覺醒作用和腎上腺素分泌的脂肪燃燒效果.
我想很多人早上無論如何都想不到睡意，不想運動的人很多。
因此，在運動前從補劑中攝入咖啡因，可以消除睡意，引起幹勁。
如果不是不喜歡直接攝入咖啡因的話，在運動前喝一杯稍微濃一點的黑咖啡也是有的。
CLA(共軛亞油酸))是一種不飽和脂肪酸，被稱為[燃燒脂肪的脂肪]。
CLA幫助具有分解激素感受性脂肪酶這一脂肪作用的酶的作用。
另外，由於胰島素的感受性也會提高，所以在減少脂肪的同時，也是可以期待肌肉合成的優秀的補充劑。
左旋肉鹼有將分解後的脂肪運送到線粒體，使脂肪燃燒的作用.
因此，比起單獨攝入肉鹼，通過與CLA組合攝入，可以發揮相乘效果。
CLA首先分解脂肪細胞，將肉鹼分解後的脂肪運送到線粒體.
由於在線粒體中進行有氧運動可以提高脂肪燃燒效果，所以在攝入肉鹼時也進行有氧運動比較好。
第5步 進行有氧運動
不進行有氧運動而減肥的人可以通過進行有氧運動來擺脫停滯。
有氧的同時減肥的人縮短一次的時間，進行兩次。
推薦進行有氧運動的時間是早上或肌肉鍛鍊後。
優先考慮的話，還是早上第一的比較好。
第6步少攝入的卡路裡
最終的方法是減少卡路裡的攝入。
儘量減少攝入的卡路裡，控制在第100卡路裡以內吧。
但是在走到最終手段之前幾乎所有人都可以在第1步到第5步之間逃脫停滯。
一般人在減肥的情況下，請認為幾乎沒有必要進行第6步！
在減肥停滯期絕對不能做的事
我來介紹一下在減肥的停滯期絕對不能做的錯誤方法。
1降低攝入的卡路裡
最多的人做的錯誤方法是降低攝入的卡路裡。
如果降低攝入的卡路裡，體重就會下降！雖然容易這麼想，但是攝入的卡路裡越低就越不會瘦，反彈的可能性也會增加.
原本體重停滯就意味著攝入的卡路裡和消耗的卡路裡是平衡的。
體重減輕的話無論怎麼做正確的減肥肌肉量都會減少。
肌肉量減少的話，與減肥開始時相比基礎代謝降低，所以同樣的減肥體重就不會減少。
這就是它停滯的原因。
停滯的時候正確的逃脫方法正如上面所說的那樣，不是減少攝入的卡路裡，而是相反地增加攝入的卡路裡。
增加攝入的卡路裡就可以提高代謝，所以一旦你的體重增加，你就可以很快地掉下來越過停滯的牆壁。
如果知道和不知道這個的話，減肥成功率會產生很大的差異，請一定要記住！
如果你停滯了，不是減少卡路裡，而是增加卡路裡，因為你吃的太少了，導致基礎代謝降低太快，身體啟動保護機制了。
2 暴飲暴食
誰都知道這是不行的。
在基礎代謝下降的狀態下，「夠了！「如果暴飲暴食的話，身體比通常狀態更容易吸收營養，所以不一會兒體重就會急劇增加.
請認為減肥在某種程度上有所進展而停滯的狀態是大量吸收營養的海綿狀態！
如果在海綿狀態下吃了富含脂質的食物，至今為止的辛苦就會前功盡棄，所以請一定要注意不要鬆懈！
在某種程度上也可以防止吃多了的脂質和糖分在體內被吸收
減肥減肥停滯期的克服方法：總結
這次解說了克服減肥減肥停滯期的方法。
事先把減肥作為停滯的東西考慮一下，停滯的話就一步一步試著去做，一般就可以逃出減肥滯留期。
要點正如上面所寫的那樣，對策是一個地進行，所以千萬不要在一邊全部完成！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）