關於備孕期前鍛鍊的事

懷孕媽媽在懷孕期間進行合理而適度的運動可以幫助糾正胎兒的姿勢，提高生產力，減輕勞動痛苦並避免難產。

什麼樣的媽媽容易分娩？通常，經常運動的人可以增加腹部肌肉，背部肌肉和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節和韌帶鬆弛柔軟，並在分娩期間幫助肌肉放鬆。產道的阻力可使胎兒更快地通過產道。因此，在懷孕前，您可以做一些腹部運動，例如肚皮舞，瑜伽，遊泳，跳繩等，都是不錯的選擇。

當您懷孕時，不建議進行劇烈運動，但可以進行輕微的運動，例如散步，瑜伽，遊泳等。

懷孕期間進行持續鍛鍊的好處包括：促進正常嬰兒的胎兒位置，縮短分娩時間，減輕分娩痛苦並加速產後恢復。

但鍛鍊時要注意安全。

在孕早期進行適當的運動可以幫助減少懷孕初期的反應，例如噁心和腹脹，並促進孕婦的消化吸收。但是，現階段不建議進行跳躍運動，運動量不要太大，否則很容易引起流產。

在孕中期進行適當的運動不僅可以鍛鍊肌肉，還可以增加血液循環，降低血糖和體重，並減少妊娠糖尿病和巨人症的發生。在此期間，懷孕的媽媽們不應彎曲和跳躍，並且應避免擁擠和被踢入腹部。

在懷孕的最後三個月散步是最合適的運動方式，運動還可以幫助胎兒下降到骨盆，放鬆骨盆韌帶，為分娩做好準備，並幫助分娩。

這裡特別提醒您：如果懷孕的母親患有心臟病，懷孕期間患有高血壓或有多次流產史，則不適合或建議您進行懷孕運動。有特殊情況的孕婦最好在專業醫生的指導下在懷孕期間進行鍛鍊。