《習慣逃避：你在害怕什麼》：迴避型人格的良藥妙方
2020-10-11 火莉莉《習慣逃避：你在害怕什麼》： 迴避型人格的良藥妙方
這份工作我實在幹不下去了，我要跳槽！
什麼？你說他喜歡我？不行不行，我害怕，我這種人怎麼配被喜歡？
今天要去參加聚會嗎？算了，不去了，反正也沒人和我說話……
這些情況，都在你們的身上發生過嗎？你們是否隨時隨地都處於逃避模式之中呢？
這本《習慣逃避：你在害怕什麼》告訴我們，拖延、討好、自卑以及社恐，都是我們的心靈想去逃避問題而產生出來的現象。
但逃避問題並不是去解決問題的方法，反而會成為我們成長過程中的最大障礙。千萬不要把逃避當成一種習慣。
作者李國翠是資深心理諮詢師，知乎大V，有過7年的心理學學習經歷，也是「壹心理」平臺深受讀者讚賞的專欄作家。
她寫的這本《習慣逃避：你在害怕什麼》，用她自己18年的心理學經驗，加之獨特的視角與智慧，告訴了我們應該如何去更好的認識自己，面對自己。
01. 擺脫受害者心態
你們在受到委屈的時候，是否常常會想：為什麼受傷的總是我？老天太不公平了！
古代也有很多懷才不遇的名人，因為平時不開心而最終鬱鬱而終，
小說裡也寫過，周瑜因為嫉妒諸葛亮而被自己活活氣死了，林黛玉也是因為總在傷春悲秋而過早逝世。
可見，他們都有一種共同的心態 ---受害者心態。
這種人從來沒有反省過自己，基本都是把遇到的遭遇歸結於命運，最常說的話就是「我的命不好」。
其實這是一種很常見的心態，是人在遇到挫折時開啟的自我保護機制。但我們不能永遠躲避在這種保護機制裡，這樣只會讓自己的生活過得越來越糟。
那麼怎樣去擺脫這種受害者心態呢？作者告訴了我們四個步驟。
（1） 學會自我負責。我們要認識到自己的生命是必須由自己來負責的，想要什麼，一定要自己去爭取，等待命運的賜予，那是不現實的。
（2） 學會寬容。一個心智成熟的人懂得寬容。這個客觀世界並不會以個人意志為轉移，也無法十全十美，因此，我們需要去學會原諒和理解。
（3） 培養重建自我的能力。具有受害者心態的人通常無法面對現實，這是因為缺乏自我力量，也有可能在親子關係裡受到的肯定過少。這時候，可以回溯一下幼年經歷，修正消極的自我認知，爭取重建一個自我。必要時，可以尋求心理諮詢師的幫助。
（4） 懂得感恩和付出。受害者心態的人認為全世界都在欺負他們，精力集中在了抱怨和不好的那些事情上。這種時候，請一定把自己罵醒，把注意力集中回自己已經得到的那些事情上。
02. 不要逃避愛情
在戀愛關係中，很多人無法去建立真正的親密關係，似乎總有各種障礙。
有的人會和不愛的人在一起，有的人會陷入多角戀，也有的人特別清高，似乎不屑與別人建立親密關係。
作者介紹說這是因為這些人體內有兩個自我，一個是真實虛弱的自我，一個是虛假強硬的自我，後面的自我是為了保護前面的自我而衍生出來的。
這個後面的自我，表現出來的種種行為，都是一種保護真實自我的策略。
這也恰恰說明了，這些人是非常缺乏安全感的。他們可能經歷過比較嚴重的心理創傷，潛意識裡認為自己不配被愛，因此遇到愛情時，這種創傷會被激活並且成為建立親密關係中的障礙。他們會設置出種種難關來考驗愛人，令兩人關係緊張。
其實如果對方沒有通過考驗，那並不是對方的問題。像這樣對戀愛關係處於複雜情緒的人來說，他們需要認真思考以下問題：自己的內心為什麼會有各種各樣的假設？為什麼會有考驗愛情的需求？埋藏在問題下的答案，也許就是自己那沒被好好處理的心理創傷。
這些人還需要做的，是接納自己的創傷，把它釋放出來，接納自己脆弱無助的那部分人格。只有自己先接納了自己，理解自己，讓自己的內心得到安慰，最終才能用一顆強大的內心，去擁抱屬於自己的幸福。
03. 解開沉默怪圈
書中舉了一個例子，小雅是名大三學生，但每次同學聚會，她都很難插入話題。她渴望與同學們交流，但就是無法把話說出口。久而久之，她被同學們認為是一個「內向沉默」的人，聚會也很少找她，學習與生活也不怎麼和她交流了。這讓小雅十分尷尬。
生活中，像小雅這樣的人很多，明明渴望交流，卻無法說出口，最後只能陷入「沉默」怪圈。
這樣的人群，是因為小時候在自我表達時受過傷害，以致於他們進入了一個心理誤區。
他們害怕自己出醜，害怕受到批評，害怕說話後沒人理。他們就是太害怕說話之後得到不好的反應了，所以才不敢說話。
那麼如何走出這種心理困境呢？
有這種心態的人一定要意識到，與人交流並不是一種能力考驗，而是正常的說話。
交流時說的話，是好是壞，並不意味著被不喜歡和不接納。
嘗試面對交流時的恐懼和焦慮，接納它們，接納那個內心受盡委屈的小孩，然後，好好地擁抱它，告訴它，一切都不是他的錯。以後，不要去為難它了。
嘗試，從自我的保護罩裡走出來，勇敢的去表達。
寫在最後
其實困難並不會因為我們逃避就不存在，人生就是需要一直去面對挑戰和困難，舒展自己的生命能量，努力追求自己想要的東西，不要害怕失敗。
重塑自我，重塑樂觀健康的信念，活出不畏懼也不逃避的人生。
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