現在很多朋友由於飲食結構不合理或身體狀況問題導致便秘，那麼就需要改變我們的飲食結構，特別是增加我們腸道裡的益生菌來幫助我們改善便秘或者腹瀉等症狀。
便秘和腹瀉是我們正常排便的兩個方向，因為有的朋友認為益生菌是不是只改善便秘的，其實對我們腹瀉也有幫助，他是一個雙向調節的作用。而有一些藥物，如改善便秘的她就不能改善腹瀉，治療腹瀉的她就不能改善便秘，所以益生菌作為我們腸道裡固有的這些菌群，對我們人體是非常重要的，但是有些朋友會問我吃了益生菌了，她沒有什麼效果。
首先我們購買的益生菌商家不一樣，他的菌群數量也不一樣，即便是標註的數量很多，但這個菌保質期臨近了，或者由於儲存不當導致菌群死亡率過高，益生菌的數量就不足了，等等各種原因，所以你在用益生菌的時候會不會選擇就是最關鍵的了。
那如何選擇益生菌呢，那就是通過吃酸奶來增加，那怎麼選擇酸奶呢，很多人認為價格貴的益生菌就會多，價格便宜的益生菌就會少等等。其實和價格關係不是特別的大，當然我們在選擇酸奶的時候還是會考慮價格，因為我們每天都要喝，來增加我們腸道裡的菌群。
那我們在選的時候要看一下這個酸奶裡到底有什麼樣的益生菌，如我們經常接觸到的，嗜酸乳桿菌，嗜熱鏈球菌，還有鼠李糖乳桿菌，這些都是專有的名詞，所以我們不用看前面的，因為我們都是外行，所以我們只要看說明書裡這個菌增加的數量足不足夠多，如果只有一類菌，如雙歧桿菌，他的效果就不是太好了。
比如我們現在國家規定必大概有九類菌可以添加到酸奶裡或奶粉裡，所以那你看至少有三種或四種以上的菌在這個酸奶裡，說明這個酸奶的菌的種類比較多，然後就看菌的數量有多少。
如這個酸奶的菌的種類有四、五種，那他就比單一菌種效果好。在就是菌的數量，一般的我們每天喝的一小杯酸奶的菌的數量大概有10億個。我們感覺這個菌的數量已經很多了，但這個還是不夠的，我們人體每天需要的菌的數量大概在60億左右，才會對身體有很好的效果。
另外並不是要求大家每天要喝6杯酸奶，一般我們建議每天喝2~3杯就可以正常調節了。