急性焦慮症（即驚恐發作）通常是毫無預兆的發生，患者在當前的環境下可能會面臨失控，突然出現強烈的恐懼感，甚至會有心臟病突發的感覺。
發作時患者突然覺得胸悶氣短，或呼吸困難，即將窒息死去，有人感覺這關過不去就會瘋了，渾身出汗、四肢無力，甚至動彈不得。沒親身經歷過的人，很難理解那是怎樣的一種感覺。
那麼急性焦慮症發作該怎麼辦？下面教你幾種方法及時應對急性焦慮症！
01、深呼吸
在驚恐發作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌的心理。
集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放鬆肌肉，讓你平靜下來。試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
02、平時適當增加體育運動
運動能促進大腦多巴胺和內啡肽的分泌，而這兩種物質能使人感到輕鬆愉悅。不過要注意選擇適合自己的運動，強度太大的運動也會帶來心慌、胸悶的感覺，可能會引發焦慮體驗，所以儘量選擇自己喜歡的輕運動方式。
03、察覺急性焦慮的身體症狀
急性焦慮是突發的沒有規律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會難受的要死，急性焦慮症的一些症狀和心臟病十分相似，很多人會把它認作是心臟病，急性焦慮症的症狀包括；
心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；
身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺身體搖晃；
頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；
大汗淋漓、震顫、步態不穩、手腳麻木；
感覺自己的喉嚨有東西在堵著。
04、練習肌肉放鬆法
在這個過程中你拉緊然後放鬆全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才鬆開，在這個過程中才能得到最大的放鬆效果。
濟南神康醫院—山東省精神心理疾病專科醫院，山東省中西醫結合治療精神疾病專科醫院。濟南市精神衛生中心聯盟單位，濟南市心理諮詢師協會理事單位，多年來致力於精神心理疾病的治療和康復，逐步形成失眠、抑鬱症、精神分裂症、情感障礙、精神康復、酒精依賴、心理諮詢與評估、心理精神疾病復發預防與社會功能康復規劃指導中心等診療科室，醫院擁有專業的醫療團隊，中西醫結合診治精神疾病，將中醫中藥、針灸醫學、物理療法、心理療法，融合現代西醫結合治療，使精神疾病臨床治癒得到提升，幫助患者回歸社會和家庭。濟南神康醫院是山東省醫保定點單位，全國聯網和異地結算定點醫療機構，醫院多年來堅持誠信建院的宗旨,讓患者既少花錢又能把病看好，實實在在地履行好行醫為民的社會責任。
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