關於水果，你需要知道的都在這，為寶寶的營養和健康站好最後一崗

我們都知道吃水果好處多，但細究起來，吃什麼？什麼時候吃？怎麼吃？吃多少？還是有很多學問的。尤其對於寶寶嬌嫩的胃來說，更不能大意，搞不好就會造成寶寶腹瀉上火，甚至過敏，引起嚴重後果。這是因為相對於正常加工過的飯菜而言，水果都屬於「生冷」食物，進入腸胃，是較容易引起寶寶健康問題的。

哪些水果適合寶寶吃

水果一般都富含對人體有益的多種維生素、礦物質和有機酸等。不過，不同的水果，口感不同，營養成分也不同。

一般認為最富營養價值的水果有蘋果、杏、香蕉、藍莓、甜瓜、櫻桃、蔓越莓、西柚、紫葡萄、桑葚等。

但對於寶寶來說，我們更應該從水果的營養成分和功效上來挑選水果，所以以下幾種較為適宜寶寶食用。

• 富含維C的水果

維C能防治疾病，提高寶寶的免疫力。

一般維C含量較高的水果都偏酸，例如檸檬。維C含量高又受寶寶歡迎的是獼猴桃，草莓，橙子，以及蘋果。蘋果還富含纖維，能促進胃腸消化，防止積食。

• 有助消化的水果

嬰幼兒期的寶寶最易餵養不當，造成積食，便秘，所以可選擇每天吃一些助消化和通便的水果。

香蕉膳食纖維含量較高，可刺激腸道蠕動。

火龍果是通便效果最好的水果，沒有之一。淺淺頭天吃了火龍果，第二天一早準會排便。

• 富含胡蘿蔔素

人體可以利用β胡蘿蔔素合成維生素A，維生素A幫助眼睛將光轉化為一種信號傳達給大腦，從而讓人們在黑暗時也能看見物體。

所以多攝入胡蘿蔔素能增加寶寶的視力，

哈密瓜和芒果都含有較高的胡蘿蔔素。但芒果屬於易過敏食物，初次嘗試時要慎重。

• 特殊營養價值水果

牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，能助力寶寶的大腦發育，是常用的輔食原料之一。

如果寶寶不喜歡牛油果特殊的口味，可用香蕉和牛油果泥混合。

藍莓富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，同時藍莓中還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。寶寶食用藍莓可以提高寶寶的免疫力，減少寶寶生病的機率。

另外，藍莓中花青素的含量在水果當中也是最高的，花青素可以緩解眼睛疲勞、保護寶寶的視力。

如何為寶寶選擇水果

• 缺啥補啥

對於注重食補的父母，可留意水果中微量元素的佔比。下面是幾種主要礦物質含量之最。

含鐵量最高：桃子、櫻桃

含鈣量最高：無花果

含鋅量最高：柿子、蘋果

含鉀量最高：棗、香蕉、橘子

• 與寶寶體質平衡

一般給寶寶吃水果應注意多樣化，同時應注意根據寶寶的體質進行選擇。寶寶體質偏寒，那麼給寶寶吃西瓜這類寒性水果一定要注意節制。而如果寶寶體質屬於易上火和便秘的體質，就應注意避免吃荔枝這類熱性水果。

淺淺體質偏熱，像香蕉、西瓜這些寒性水果她吃多少都不會引起腹瀉。而吃熱性水果櫻桃就很容易上火。

怎麼吃？什麼時候吃？關於寶寶水果吃法

正常添加輔食後，寶寶的日常飲食安排一般是三餐兩點。水果就可以安排在兩點之中。我一般給淺淺一天吃2到3次水果。

早餐：吃易吸收、不刺激的水果。

早上，人的腸胃功能尚未完全激活，要注意避免酸性水果。酸性水果可能會對腸道產生刺激。推薦蘋果、哈密瓜、火龍果、梨。

如果寶寶早餐中只有穀物和肉蛋，沒有蔬菜類食物，我就會給她加幾塊水果。

10點-11點：吃含糖量高的水果，補充能量。

上午這個時段是一天中寶寶消化能力最強的時候，也是活動量較大的時段，可選擇含糖量高的水果作為她上午的點心，水果中的果糖、葡萄糖可為寶寶補充能量。推薦香蕉、蘋果、葡萄、梨、牛油果

晚餐後：飯後一小時可選擇一些酸性助消化水果，如獼猴桃、藍莓、葡萄、百香果等。

如果晚餐吃得較晚，可選擇讓寶寶在下午的點心中吃一點水果，不過儘量別讓寶寶空腹吃水果。

結語

以上關於水果的建議僅供參考，水果本身並無絕對的好壞之分，在適量的範圍內，讓寶寶各種水果嘗試一些也未嘗不可，只是我們可以在了解水果特性的基礎上，為寶寶挑選適合她的，多樣化的、營養全面的食物搭配。