哺乳期間的寶媽們，吃哪些水果對媽媽和寶寶都好？3種水果好處多

一位寶媽給我私信留言，她說自己生下寶寶已經兩個多月了，寶寶是全母乳餵養的，她很想知道在哺乳期間的寶媽吃哪些水果對自己和孩子都好呢。

​我在想，哺乳期間的飲食營養是很多媽媽都注重的吧？接下去，就和大家聊聊有哪些水果適合哺乳期間的媽媽們吃的吧。

水果是維生素攝入的重要來源，它在我們日常生活中起到非常重要的作用。哺乳媽媽們適當吃些水果，既可以補充一些營養元素讓身體健健康康，還可以有助於疏通腸道，預防哺乳期便秘。

那麼哺乳期吃哪些水果對於寶媽和寶寶都有好處呢？

首先，還是建議哺乳媽媽們選擇當季水果食用比較好。現在這個季節，上市的水果品質比較豐富。比如蘋果、梨子、木瓜、火龍果、桂圓、哈密瓜、香蕉等等都不錯，可以放心吃。

1.蘋果：蘋果是比較常見的水果了，也很容易買得到。蘋果除了含有維生素A、C 、E 以外，還含有礦物質和膳食纖維、果膠等營養素，它能夠很好地幫助哺乳媽媽們補充營養。哺乳媽媽常吃蘋果，對自身和寶寶都有好處。蘋果裡面的膳食纖維還可以有助寶媽腸道通暢，排出腸道毒素，預防便秘，讓身體健康清爽。

2.火龍果：火龍果分紅心火龍果和白心火龍果，它們有所不同，但營養非常豐富。火龍果除了含有果糖、植物蛋白、粗纖維、維生素、礦物質等營養素以外，還含有花青素。常吃火龍果可以幫助。

常吃火龍果可以幫助哺乳媽媽抗氧化、減肥、美白和提供身體所需的營養素。但對於體寒的哺乳媽媽，不建議多吃。

3.木瓜：木瓜是一種熱帶水果，被稱為「水果之皇」，它的營養成分跟其他水果也有些不同。它富含17種以上的胺基酸，這些都是我們身體所需要的營養素，而木瓜所含的維生素C是非常豐富的，據說是蘋果的48倍，可以說是夠高的了，這也是我平常愛吃木瓜的原因吧。

除此之外，木瓜還含有蛋白酶、番木瓜鹼和鈣、鐵等礦物質，對哺乳媽媽的身體健康非常有好處，民間有牛奶燉木瓜催奶的說法。所以木瓜也是對哺乳媽媽非常好的一種水果，哺乳媽媽不妨燉點木瓜牛奶吃，既美味又營養哦。

哺乳媽媽除了平常要吃好以外，保持愉快的心情、適當地運動和充足的睡眠是很重要的。最後祝願所有的哺乳媽媽們乳汁充足，寶寶健康可愛！

文海話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；育兒達人，專注孕產、育兒話題，歡迎大家關注我，如有疑問請在評論區留言，感恩遇見！