總是半夜早醒,然後睡不著了?5個原因別後知後覺,早點解決

劉偉已經被失眠折磨近半年了。

他說，入睡難還不是最大的問題，每到凌晨四五點，他就會準時睜開眼，在只聽到秒針滴答聲的房間裡，他就算閉上眼睛也再睡不著了，最久的一次，從凌晨2點半一直輾轉反側到快6點。

半夜驚醒、睡不著好像每個人多多少少都會經歷，據專家介紹，如果長期出現半夜早醒的情況，是可能發展為病症的。那么半夜早醒，無論怎麼也睡不著，和失眠是一個道理嗎？為什麼會出現這個情況呢？

為什麼總是半夜早醒？

半夜早醒背後隱藏著什麼哪些原因？

1、身心壓力太大。現代社會，由於環境以及自身帶來的壓力，一直無形的給我們身心增加負荷。當這種生活壓力長時間得不到發洩，就會作用在神經系統，直接影響睡眠質量。有研究表明，壓力大的人典型特徵就是經常在晚上醒來，壓力太大還有可能得抑鬱症。

2、睡太多。現在很多人的作息都不穩定，工作日忙成狗，到了周末就徹底放飛自我，白天賴床睡太多，勢必會影響到晚上睡眠質量，晚上的睡眠質量對人體健康有著不可忽視的作用，想要保持好身體，還需調整好自己的睡眠習慣。

3、睡前喝太多水。有人習慣在睡前喝杯水，但也要適量，因為如果喝水太多，不利於腎臟運作，還有可能因為尿急而醒來，因此喝水一定要把握時間。

4、疾病影響。人體很多疾病的併發症都會影響自身的睡眠質量，就腎虛、腎炎等疾病也是很常見的影響因素，患者的表現多為半夜醒來。

5、褪黑素分泌影響。褪黑素分泌作為調節個人生物鐘的重要手段，在夜晚也擔任著促進睡眠的「職責」，人進入睡眠後，受人體褪黑素分泌異常影響也會導致生物鐘紊亂，自然也就會影響睡眠質量。

怎麼緩解這些情況？

首先，要學會自我調節。對於半夜早醒，睡眠狀況不佳的患者來說，學會自我調節比吃藥管用，而且副作用也少。適當調節不良的生活作息，保證正常的睡眠時間和規律作息時間，並學會自我減壓，除此之外現在市面上有很多促進睡眠的香薰產品，在自我調節過程中不妨嘗試一下，多管齊下。

其次，睡前一定要放鬆。可以為自己建立一個舒適的睡眠環境，睡前可以通過精油按摩、喝牛奶、泡腳等方法來充分放鬆身心。精神上一定要拋開工作或者其他瑣事的影響，儘量放空自我，在極度放鬆的狀態下人的自我防備機制也會暫時失靈，從而進入最佳睡眠狀態。

總的來說，半夜早醒的情況和我們自身的生活習慣以及外界壓力離不開關係，當睡眠情況一直受早醒影響，就要多多注意了，畢竟長時間的睡眠質量下降，可能引發其他重大生理或心理疾病，那麼這種情況下最好通過自我調節或尋找專業醫師建議解決。

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