文｜檸橙媽媽
一個媽媽的求助：
兩歲寶寶白天睡兩個小時左右，不讓睡就哭，晚上熬到半夜還不睡，怎麼辦？
我家寶寶也是2歲，白天睡2個小時左右，會很舒服，精神狀態很好，不讓睡自然是不行的。晚上熬到半夜不睡的孩子也很多，也不要過於焦慮，只要孩子精神狀態好，身體正常發育就不會有影響。我們先了解一下2歲寶寶的睡眠規律，再來討論如何讓孩子早點睡的問題。
2歲孩子的睡眠規律
2歲孩子大腦發育比較完善，大腦皮層不再像以前那樣容易疲勞，所以睡眠時間縮短了一些，一天需要睡13個小時，其中白天需要睡2個小時，一般安排在中午，晚上的睡眠是11個小時。
不管是國外的睡眠標準還是國內的睡眠標準，2歲的孩子在白天都是需要睡覺的，2小時也是特別合理的範圍，這個不需要糾結。
我家寶寶是在中午睡午覺，一般固定在12點30到2點30這個時間段，也就是吃飯後半小時的時間。只要孩子的睡眠時間固定，就不會影響晚上的睡眠。
孩子在白天睡午覺更好
睡午覺對孩子來說特別重要，在我們國內自古就有睡午覺的習慣，以前西方國家不太贊成睡午覺，現在也開始轉變思想，認同睡午覺的說法。
國外研究者應用情感光譜分析，對8名受試者限定1h之內的自由睡眠，分別在午睡前、中、後進行分析，發現午睡後受試者的喜悅、放鬆狀態明顯增多。
德國精神病研究所的睡眠專家也發現，人體除夜晚外白天也需要睡眠。上午 9 時、中午1 時和下午5 時是白天的 3 個睡眠高峰，尤其是中午1時的睡眠高峰較為明顯。
從上面的研究可以看出，睡午覺已經是世界共識的問題，所以從科學角度叫也要讓孩子睡午覺，從孩子需求的角度講也自然是要睡午覺的。
寶寶總是喜歡熬夜晚睡，可能是這些事沒做好
我們都知道寶寶熬夜不好，會影響生長激素的分泌，會影響第二天的精神狀態，還會影響大人休息，不管從哪個角度出發，都是讓人感到焦慮的事情。但是要想改善這種狀況，就要分析寶寶熬夜的原因，有針對性地去解決。
01、貓頭鷹型的寶寶
《法伯睡眠寶典》中提到，睡眠存在個體差異，分為雲雀型和貓頭鷹型兩種類型，雲雀型的寶寶喜歡早睡早起，貓頭鷹型的寶寶喜歡晚睡晚起。
如果寶寶是貓頭鷹類型，喜歡熬夜就是很正常的事情。可能父母就屬於貓頭鷹的睡眠類型，孩子也屬於這個類型，首先審視一下自己，是不是也喜歡熬夜呢？如果是的話，就不要埋怨寶寶了。
02、對孩子的陪伴太少
孩子5個月之後，媽媽就去上班了，白天沒有時間陪伴孩子，只有晚上才有時間陪孩子，孩子會出現分離焦慮的問題。在晚上，孩子不想睡，不是不困，是為了和爸爸媽媽能都夠多玩一會兒，所以強打精神保持清醒。
03、大人習慣熬夜
現在電子產品普及，人們也都極具娛樂精神，很多年輕人喜歡熬夜玩耍。還有的因為工作繁忙，不得不熬夜工作。不管什麼原因，父母在熬夜就給孩子起了不好的帶頭作用。孩子睡著了，外面的燈光和聲音也會影響孩子的睡眠，孩子慢慢就變得喜歡熬夜不睡了。
04、孩子玩得太興奮
現在孩子都很少，大人太喜歡孩子了，在晚上就和孩子玩個不停。一會兒捉迷藏、一會兒追逐跑、一會兒大笑大鬧......孩子的大腦皮層處於高度興奮狀態，毫無睡意，所以熬夜是自然的事情了。
05、白天睡得有些晚
孩子在白天的睡眠也應該有規律，這樣一天的生物節律才是正常的。如果孩子白天的睡眠無規律，睡得太晚，比如下午四五點鐘才起床，晚上的睡眠就會推遲。
5個步驟讓孩子早點睡
了解了孩子喜歡熬夜的原因，就要根據自己的情況一個一個去解決，幫助孩子養成早點睡的睡眠習慣。
01、給予孩子正確足夠的陪伴
如果爸爸媽媽在白天沒有時間陪伴孩子，晚上回家後就不要和手機、電視、電腦做伴了，還是抽出最多的時間陪伴孩子吧。給孩子讀書、給孩子講故事、陪孩子做一些遊戲，讓孩子有滿滿的滿足感，不要總是想著佔用睡覺的時間和爸爸媽媽玩。
在睡覺之前，洗澡之後，進行一些安靜的活動，比如講故事、聽音樂等，讓孩子在安靜的狀態下很快進入睡眠階段。不要和孩子大笑、大鬧，這樣只會讓孩子更清醒，不僅會讓孩子晚睡，還會影響睡眠質量。
02、控制白天的睡眠時間
白天的睡眠時間要固定，像上面提到的一樣固定在中午。吃飯後半小時再睡覺，下午兩三點鐘就起床，為早睡準備好充足的清醒時間。這就意味著一日三餐必須要有規律，一定要在相對固定的時間吃飯，才能保證孩子的睡眠時間。有時候吃飯太晚，孩子又餓又困，中午睡不好，會推遲，就會影響晚上的睡眠。
03、掌握孩子的睡眠信號
孩子在睡覺前是有信號的，要在孩子想睡的時候讓他睡，錯過了這個睡眠關鍵期，就只能再等下個周期。孩子睡覺的信號一般有揉眼睛、打呵欠、無精打採、坐立不安、總想躺下、哭鬧等等。爸爸媽媽要注意留意這些信號，記下孩子有這些信號的時間，總結幾天之後就能發現規律。
04、利用秩序敏感期
2歲的孩子正處於秩序敏感期，如果製造睡眠儀式感，建立固定的睡眠流程，孩子會很容易進入圈套。爸爸媽媽先改掉熬夜的習慣，陪著孩子睡幾天，等習慣養成之後就輕鬆多了。
睡前要洗澡、換睡衣、刷牙、把燈光調暗、讀書或講故事，每次都是這樣固定的流程，對於秩序敏感期的孩子來說，最不喜歡破壞規律，一旦形成習慣就會固定下來。
05、每天提前15分鐘
不要一口吃個大胖子，期望孩子一天就改好，要循序漸進來，每天提前15分鐘，4天才能提前1個小時，再加上一些特殊情況，一周能提前一小時就算很不錯了。只要堅持做，循序漸進來，一定可以改善孩子的睡眠規律。
結語
寶寶熬夜讓爸爸媽媽感到疲憊不堪，又心生焦慮，但是分析一下原因，就能發現問題，之後對應著問題一個一個去解決，一步一步來，直到達到自己的理想狀態，大人解放孩子舒服。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。