昨給妞兒們發了一個教養的專題，很多麻麻表示超喜歡，今天再給妞兒們奉上一個睡眠專題，看看熊孩子們的睡眠問題該如何解決吧。
包麻麻碎碎念：早上睡得正香，孩子卻醒了，人世間最大的痛苦莫過於此
遇到這樣的的情況該如何處理呢？妞兒們來看看這篇文章吧。
夏日來臨，清晨的鳥語花香，甚是令人愉悅。但是隨之而來的還有娃的早醒問題。四點半哼唧不睡的、五點整起來玩的，真是擾了各位寶媽的清夢，令人苦不堪言。比如下面的這位寶媽：
寶寶現在10個月了，吃好喝好性格好，我很慶幸有這樣一位天使寶寶。可是十天前，寶寶偶然一天四點半醒來，正在搓手蹬腳帶哭音，還沒等我反應過來，剛來我家看孩子的婆婆就「嗖」的一下躥進我們房間，拿起奶瓶就給寶寶喝上，我還沒來得及制止她，她又帶我的寶寶下樓玩，理由是不打擾我們休息。很快婆婆有事回老家了，寶寶竟然日日四點半醒，一醒就玩，萬種哄睡神器都用了也不行！一直玩到早上七點開始睡回籠覺。他是睡了，可憐我就得頂著大黑眼圈去公司繼續上班！媽生是如此的艱難，睡眠諮詢師請您幫我拆穿！
什麼是「早醒」
在美國Baby center的資深睡眠諮詢師Nicole Johnson看來，所謂「早醒」中的「早」，其實是個相對概念。對百靈鳥型的父母，寶寶早上5:30醒來，可能剛剛好。對於夜貓子型的父母，即使寶寶七點半才醒，那也叫擾了清夢。考慮到中國大多數家庭的作息情況，我們一般把早於六點醒來稱為「早醒」。
除了起床時間，還要綜合孩子的精神狀態來考量。設想一個寶寶6點起床，經歷了良好的晚上睡眠，精神抖擻的開始新的一天，我們就不認為這樣的寶寶是「早醒」。再比如一個寶寶5點半醒來，只在早上精神一會兒，不久就玩不動，打蔫，7點左右就又想睡了，從而影響了白天的正常作息，我們就定義這種問題為「早醒」，需要糾正。
案例1:
問：我家寶寶每天7個月，每天七點十分就醒，起的太早了讓我睡不好，能不能讓他晚一會醒呢？
答：考慮到寶寶每天九點睡覺，七點十分起床已經睡足了十個小時，符合這個月齡的正常睡眠時間，屬於自然醒來，不屬於早醒。建議媽媽早點入睡，和寶寶保持作息同步。
案例2:
問：我寶寶每天早上四點半就醒，我就得陪著他玩，玩到六點多他自己就困得不行，第一個小覺不到七點就開始了，這怎麼糾正？
答：這種情況屬於典型的早醒。孩子晚上沒有享受到充分的休息就醒來，從而影響到一天的規律作息，需要幹預。
案例3:
問：我寶寶每天很晚才睡，一般要折騰哭鬧到晚上十一二點，第二天早上又五點醒，沒醒一會又鬧，真是折磨人！
答：這種情況是由於晚上過度疲累帶來的早醒，需要調整作息時間加以解決。
早醒的原因有哪些？
生病、長牙、生長突增期、環境及家庭成員的變化（搬家了、生二胎）、大運動以及換房間等。這些都可以引起幾天或者一周左右的早醒現象。好在，偶發原因過去以後，孩子的早醒現象能很快得到改善。
除了前面已經提到的一次幹預帶來的影響，還可能有如下原因
1.白天小覺不夠
如果孩子白天小覺不夠，到晚上睡覺時可能會產生過度疲勞，過度疲勞是導致早醒的一個常見因素。
2.白天小覺過多
小覺睡多了也是個問題。既然一個孩子日常的睡眠總量在一定時期內是恆定的。如果白天睡多了，晚上不困，也可能導致早醒。
案例：
我的寶寶6個月，每天差不多睡14個小時，晚上11個小時白天3個小時，後來我帶著他回了一次娘家，姥爺哄他小覺非常有耐心，總是給他接覺，一天總的小覺能睡5個小時，他晚上8點睡下去，每天5點就醒！而且還天天這樣！
答：在睡眠總量一定的情況下，孩子根據環境與習慣的變化，可以在白天與晚上的睡眠量進行轉換。而且轉化幾天後便可以固定成一種睡眠模式。
3.白天最後一個小覺睡得過早，或者黃昏覺沒有睡
如果晚上臨睡前最後一個小覺睡得較早，孩子在入睡的時候已經很疲憊了，也有可能導致哄睡困難、崩潰式入睡，從而第二天過早醒來。
案例：
我寶寶6個半月，總是在黃昏就鬧覺，不睡不高興，睡醒了還不高興。我懶得哄了，一氣之下給他取消了。自從下午三點的第二個小覺醒來，就逗她玩、轉移注意力，不讓她睡黃昏那覺了。結果她晚上入睡哭了一陣才睡，沒睡幾個小時早上又醒來了。
4.晚上入睡的時間太晚或太早
經由前文的分析，我們知道，如果晚上入睡時過度疲勞，容易早醒。但是讓一個本來活潑好動的孩子睡得太早，孩子根本不困的時候強行睡前程序、哄著，孩子在床上的時間如果遠遠多於他實際需要的睡眠時間，也會帶來早醒。對於活潑精力充沛型寶寶，讓他們充分釋放精力後反而好睡。
案例：
我每次都謹小慎微的按照EASY法走程序，在四個小時循環末尾時哄我兒子睡覺，但是每次都精疲力盡，在拉著窗簾的黑屋子呆一個小時也不睡！後來我乾脆順其自然，把每天他清醒的時間計算好，看他玩的差不多再哄睡，幾分鐘就著了。
夏天很早就光線充沛，使寶寶誤以為「不用睡了，起來high」。
在我的微博裡，很多關於早醒的提問都集中出現於春夏之交，結束於夏季結束。寶寶還沒有學會看鐘表，是依賴於光線和環境的變化來形成作息時間的。夏天陽光很早就射進室內，導致寶寶的醒來時間明顯向前推移，尤其是臥室朝向為東向或者南向的，早醒問題更為明顯。
如何解決早醒問題？
我都有過這樣的經驗，寶寶在5點哼哼唧唧，我們以為他不睡了，只好起床陪她玩。從此以後寶寶天天五點醒。因為大月齡的寶寶已經初步建立因果關係的聯想，如果某日早醒，喝奶和起來玩的習慣得到強化，那麼寶寶傾向於在以下的幾天也都期望在四點半醒來得到同樣的待遇。所以寶寶這幾天日日像定了鬧鐘一樣準點醒來也不奇怪。
這個時候如果寶寶醒來哼唧，你可以裝睡不理他，儘量避免和他言語交流，可以輕輕把手按在他胸口，儘量少的弄出聲響，和夜醒處理的方式一模一樣。熊孩子即使坐起來自顧自玩耍，你就眯眼硬挺在床，屏息凝氣、巋然不動。如果熊孩子火眼金睛看出你在裝，硬抓著你讓他玩，你可以保持在床上靜止的姿勢陪他玩一會，但最好不要下床，更不能隨著他的意出去玩。
關於這方面，我們可以借鑑一下臺灣的鯨媽媽媽。她在自己痞客邦的博客這樣寫過：
寶寶睡覺時一定要是"全黑沒光線"的環境，雖然一兩個月的寶寶看似不受光線影響，有開燈也能睡，但是久了一定會發現寶寶非常容易就驚醒，總是睡的很不安穩!
關燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩外，也可以訓練寶寶，讓她們知道暗暗的沒光線時就是該睡覺了。
以鯨馬為例，玩到差不多時我就會告訴她們"我們要來睡覺囉!" 然後把窗戶窗簾全部關上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關之後室內就沒光線)，原本還很興奮阿阿叫個不停的兩人，一看到室內光線變暗就會立刻把音量轉小。
我們可以用輕薄、透氣、無氣味汙染的遮光窗簾將寶寶的臥室嚴嚴實實蓋好，造成臥室裡黑漆漆、天光未亮、親媽未醒的假象。很多媽媽反映說，放了遮光布也沒有用。但是，細節決定一切，如果完全模仿黑夜的環境，把角落塞的嚴嚴實實的，一定會有效果。
另外，儘量使寶寶的睡眠環境保持單調無聊。將玩具、繪本等與睡眠無關的東西移至寶寶的目力之外，以防早醒的寶寶看見玩具勾起玩心，就不睡了。對於性格超級活潑愛動的熊孩子，甚至考慮連床單都要由卡通、絢爛的花色改為單調的素色、淡色。要記住，寶寶能承受的刺激閾值比成人低得多，我們應該對早醒的寶寶儘量少的提供刺激。
與上個辦法相對應的，在你認為寶寶應該醒的時候，從床上蹦起來，誇張個伸個懶腰，使勁拉開窗簾讓屋子裡充滿陽光，打開收音機聽聽天氣預報，廚房裡傳來早餐的香氣，這一切都在提醒寶寶：這才是起床時間，剛才的不是！
一安靜一喧鬧，一黑暗一明亮，以此來強化寶寶對於早醒時間點。
案例：
每天的鬧鐘定在六點半，這個時候我一般都起床吃飯然後去上班，寶寶五點半的時候哼唧來的，我聽見了也懶的理他，我自己還像賴床呢！我就在床上裝死！後來我發現，我六點半的鬧鐘一響，他也能夠跟我一起起床了。
如果你在上述早醒原因中發現了自己作息安排的不當，就要調節。小睡不能太長也不能太短，長則讓寶寶根本不困，短則讓他疲憊至極。幾點小睡也要考慮好，太早的話，入睡時會累，太晚的話，整個作息都要往後移。可以通過縮短小睡時間，增長晚上睡眠時間來達到目的。
以下的解決辦法是毛線南瓜想出來的，也算是對上面一些主要解決辦法的補充。
靈感來自於IMPI培訓教材中提到過，在6-8月齡的寶寶中，應該根據他們的活動量來調整清醒時間和入睡時間了。而在6月之前，教材中根本沒有提到過這一點。毛線南瓜認為，在6-8月中，隨著大運動能力的發展，孩子之間出現了較大的精力、活動量差異，從這個月齡起，哄睡時間絕對不可以一概而論。這個觀察用到早醒，就說明如果寶寶白天過早醒來，可能的原因是白天不累，晚上不困。我們來看看鯨馬媽媽的分享：
我就開始調整鯨馬的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只給小睡1hr(原本是2hr)，然後下午會把他帶到客廳的地墊翻滾，耗盡體力，果然第一天晚上很順利的喝完最後一餐奶沒多久就沒電睡著，接著第二天第三天也都很順利的能在半小時內就入睡，足以證明這是因為白天睡太多+運動量不足導致睡不著呀!!
考慮到月齡越小，越可能產生「睡的少促進睡的少」的效應，小月齡慎用。
人人都有過吃飽了易犯困的體會，再考慮到有些寶寶醒來的確因為生理因素而餓醒，如果媽媽們在晚上的睡眠中保留一頓夜奶，也許正應和了「肚皮有糧，心中不慌」的註解。
甚至也可以在寶寶早醒的時候用奶來安撫他睡著。在黑暗環境下，很多寶寶可以吃著吃著就睡著了。這個時候只打開小燈，儘量不產生環境刺激，就當餵夜奶一樣。但是要權衡：萬一養成奶睡依賴的風險。
受嬰兒的生理因素影響，晚上剛剛入睡的時候體溫升高會冒汗，到了臨醒前的２個小時體溫會下降，最好比剛入睡的時候加一點東西。鄭玉巧的微博裡曾經這樣說過，「嬰幼兒基礎代謝率高，大腦飛速發展，血液速快而充足。入睡前2小時通過汗液降溫，以便讓大腦進入休眠狀態，積蓄力量再次出發。凌晨時，寶寶非但不再踢被子，還會喜歡鑽到暖和的被窩裡，甜美地睡上一覺。」我們大人也可能有這樣的體驗，凌晨的時候感覺有點冷，把被子再蓋的嚴實一點，再美美睡個回籠覺。或者我們也這樣體會過，空調房裡面氣溫有點涼，體貼的愛人把一件舒適的棉外衣披在我們身上的時候，會感覺很舒服。
利用這一點，我們不妨就將計就計，在寶寶未醒的半小時內，你把空氣淨化器或者加溼器打開（考慮到南北方的因素，可能南方較潮溼，加溼器不是個好的選擇，那麼就空氣淨化器），一般淨化器會有茲茲嗡嗡的小聲白噪音，並且會打出一點涼風，讓氣溫比平時稍微低一點點，讓寶寶又不至於感冒的地步。在這種環境下，你還是要加強觀察，摸摸寶寶小手有點比平時稍微涼一點的時候，把小被子給他加上，讓他在微涼的時候加點東西蓋，讓他很舒服，希望能接著睡下去。就這樣在十一白噪音＋利用氣溫差異喚醒去睡的雙重作用下，希望能夠讓他儘量晚醒一會。
毛線南瓜的注釋：這個只是在一個案例中幫媽媽想出來的辦法，還沒經過實踐檢驗，但是我覺得有一定道理。如果前面5個因素你都試過不管用，不妨也來試一試吧。
長案例的現身說法：早醒篇
問：寶寶十一個月了，晚上七點入睡，白天六七點就醒了。我以為早醒是窗簾太亮，換了遮光的一樣早醒。感覺她很敏感，換到陌生環境很難入睡，
答：早醒的原因有很多種，有的是奶睡不踏實，有的是情緒敏感，有的是晚上睡不好過分疲憊，經過我分析，你的寶寶睡眠總量是足夠的（因為白天她非常精神），所以我認為解決你的寶寶早醒的問題就是逐漸挪後晚上入睡時間。本來這個月齡的孩子晚上睡眠時間在10-11個小時左右，那麼他七點半睡下的話基本上6點起是比較正常的。並且夏天亮的早，他受光照的刺激，肯定會早醒。所以我認為應該把睡眠時間推遲半小時到一小時。可以分步驟來推遲。比如每天讓他推遲10分鐘，那麼一周左右可以完成目標。另外遮光窗簾還是要遮的嚴實一點，一定會有效果的。