今天，咱們來講一講，生活和減肥的一體化概念！如果你能把生活和減肥融入到一起，就能時時刻刻在減肥，永遠不會胖起來！
如果，你的減脂過程中，會經常覺得很累，很難堅持，那麼幾乎可以斷定，你的減脂方法多半是錯的，並且會以失敗告終！
因為，如果你的身體發出了「累」的信號，而你完全不顧，依然繼續下去，身體才不管你是不是在減肥，更不會管你是瘦是胖、是醜是美，它只負責讓你生存下去！
而「代謝補償」就是你身體生存的機制。
什麼是代謝補償？
代謝補償，是我們身體得以生存的機制，如果沒有它的存在，人類早就已經滅絕了！
如果飲食，長期處於能量缺乏的情況，也就是我們常說的能量攝入
而這種情況，具體表現在飲食和運動上。
1、飲食
如果長時間處於能量攝入不足的狀態，身體就會誤認為你正處於「饑荒」狀態，為了幫助你生存下去，就會把能量轉化為脂肪儲存在身體內，以備不時之需。
簡單舉個例子，咱們把吃飯（能量攝入）看做是收入情況，如果收入減少了，量入為出的準則下，你就會降低不必要的開支，並且儲存部分的收入，以備不時之需。
2、運動
如果長期處於能量攝入不足的狀態，身體會變得更有「效率」，也就是說，原本需要消耗更多能量去完成的動作，現在可以用更少的能量去完成，進而降低能量消耗。
打個比方：以前的你，跑步1個小時會消耗400千卡的熱量，現在因為出現了「代謝補償」，你再運動1個小時只能消耗350千卡的熱量。
也就是說，你實際消耗的能量，要比原本應該消耗的能量少，也就造成明明運動了，卻不瘦的狀態。
還有一種情況，如果你長期都只是一種有氧運動，身體就會逐漸適應這種運動，消耗也會降低。
況且，能量攝入不足，同樣會因為身體缺少能量讓你變得不想運動，即使運動了也會覺得勞累、疲憊，就更無法達到運動減肥的目的了！
為什麼會出現代謝補償？
1、長期能量攝入不足
有很多小仙女兒，減肥一味的追求速度，猛然間就把熱量缺口擴大到800千卡，還有一些文章和廣告，只追求低熱量飲食，每天攝入的熱量甚至只有400千卡，根本就不考慮小仙女們這樣長期吃，會造成什麼樣的後果。
2、減脂周期太長
一個減脂周期不能超過6個月（24周）。這個周期並不僅僅局限於體重比較高的肥胖者，同樣也適用於小基數減肥的人。如果長期堅持減肥，長期存在能量缺口，就必然會在減少脂肪的情況下減少肌肉，導致基礎代謝降低。
對於普通人來說，一個周期結束之後，保持一個周期的能量均衡就夠了。
3、長期處於減脂惡性循環
如果你一直都在減肥，並且處於減肥-反彈-減肥-反彈的怪圈中，那你的基礎代謝就一定會被你的無知搞壞，再想瘦下去就很難了！
如何避免出現「代謝補償」？
想要減肥，「代謝補償」基本上是沒有辦法避免的，因為想要瘦，就必定要出現「能量缺口」，但是，還有一些情況，能減緩代謝補償的發生。
1、避免長期處於能量不足狀態
一個減肥周期一定不要超過6個月（24周），最好的狀態是減肥16周，然後用12周來維持，讓身體得到休息。
這樣做就能讓你慢慢的恢復代謝水平，也給自己一個放鬆休息的時間。
如果你已經在這一年裡，堅持減肥了很長時間，那就好好的休息一下吧。
2、維持體重比減肥更重要
很多人都有這樣的感覺，減肥不難，避免反彈更難！如果不能好好的維持你已經減下來的體重，那你的減肥還有什麼意義？
很多人選擇不健康的減肥方法，比如長期節食，這樣的狀態，只要恢復飲食就一定會反彈，你總不可能一輩子都不吃飽吧？
所以，最好的減肥狀態，是學會一種生活方式，並讓這種生活方式長期伴隨你，達到一輩子都不會胖的目的。
3、了解你的基礎代謝
基礎代謝會隨著長期節食而下降，但是也同樣會隨著熱量上升而增加。
所以，想要讓自己的代謝情況恢復到正常水平，就要足夠的了解自己的基礎代謝。畢竟體重下降、長期節食、都必然會伴隨著基礎代謝降低。
根據自己的基礎代謝，來安排飲食和運動計劃，才能健康的瘦下去！
雖然，我們維持期的體重，不會像減脂期那樣讓自己身心都很愉快，但這卻是讓你一次性減肥到最理想狀態，並且長期保持苗條狀態的唯一途徑。
文章來自公號：輕妞，飲食食譜分享，5天體驗瘦3斤,世上無難事，只要肯堅持，減肥從沒有來不及，只有不開始~