每小時蝶泳和自由式能消耗772卡路裡的熱量（圖片來源：奧利維婭·豪伊特（Olivia Howitt）
一片起司的熱量有多高？要做多少運動才能抵消掉吃一個甜甜圈所攝入的熱量？英國廣播公司未來欄目（BBC Future）做了一個測試：你需要多少運動量才能抵消你所喜愛的零食的熱量。
這項健身方程式十分簡單：卡路裡的攝入與卡路裡的消耗。當你在健身房大汗淋漓後，你就會想要吃點零食來獎勵自己。
事實上，這兩項是很難對等的，因為我們通常會高估自己運動的消耗量，並且低估吃零食所帶來的卡路裡攝入。令人沮喪的是許多人（這項研究中大於68%）都希望通過鍛鍊減脂，但卻無意中增加了體重。
幸運的是，BBC Future提供了一份哈佛醫學院（Harvard Medical School）總結出的卡路裡消耗表，上面列舉了各類項目，從性生活到長距離騎行等等。利用這一信息，我們就可以完全知曉做什麼運動有助於卡路裡的消耗。（這些數據因人而異——都是以一個70公斤重的人為標準進行測算的。）
和睡覺相比（睡覺本身也能燃燒很多卡路裡），即便是像坐在電腦前、嚼口香糖或是看書這樣簡單的動作也能起到消耗熱量的作用。而對於類似性生活這樣劇烈的活動竟然只能消耗那麼少的熱量，你可能會感到訝異。為了消耗漢堡和薯條的熱量，你竟然還得走那麼遠的路。當然，鍛鍊所帶來的好處不僅僅是減肥而已。但如果你下定了決心想要擁有一個更健美的身材（或僅僅是簡單地保持體重），在你去健身房鍛鍊或胡吃海喝之前，你很有必要知道這些。
要想每小時消耗超過700卡路裡的熱量，健身腳踏車比划船機或跑步機更有效（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
根據《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine），如果你一天到晚都在嚼口香糖，那麼一年下來你有可能減少5公斤脂肪（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
經驗豐富的跑步者，會以每小時10英裡的速度奔跑，他們通常能消耗1000多卡路裡的熱量（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
跳迪斯科或交際舞每小時能消耗將近400卡路裡的熱量（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
每小時站著比坐著能多消耗11卡路裡的熱量（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
另一個當書蟲的好處：和看電視相比，看書每小時消耗的熱量要多28卡路裡（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）
有些人似乎精力更充沛，例如：一位《公共科學圖書館期刊》（the PLoS One）研究的參與者消耗的熱量是平均水平的三倍（圖片來源：奧利維婭·豪伊特）