緩解妊娠背痛的方法：魚媽給你撐腰

懷孕是一個激動人心的時刻，你期待著把孩子帶回家的喜悅。但讓我們面對現實吧，這也會讓人不舒服。女性在懷孕期間面臨的最常見的問題之一就是背痛——超過一半的準媽媽都會有一定程度的背痛。這通常會隨著懷孕的進展而變得更糟，這與懷孕帶來的身體變化有關。

腹部肌肉減弱，背部肌肉拉傷，荷爾蒙變化會導致懷孕期間的背部疼痛

腹部的肌肉支撐著你的脊椎，但是當你懷孕的時候，這些肌肉可能會因為拉伸而變得虛弱。這會增加背部疼痛和背部受傷的機率。

嬰兒的體重和腹部肌肉的減弱也會導致你的下脊椎在懷孕期間前移。這會使你背部的肌肉處於緊張狀態，並可能使你的姿勢發生變化，從而導致背部疼痛。

為了讓寶寶在分娩過程中順利出世，孕酮和松馳激素會在懷孕期間放鬆關節和韌帶，放鬆肌肉，尤其是骨盆區域。這有時會導致背痛。

以下是一些簡單但有效的提示，可以幫助你解決懷孕期間的腰痛：

1.用冷敷或熱敷

一個簡單的治療方法可以立即緩解你的背痛，就是在這個部位敷一個冷的或者熱的包——這兩種方法都是有效的，所以選擇適合你的。你可以用一個熱水瓶來加熱。冷敷也可以，只要用毛巾把冰塊包起來，敷在背上就行了。記住不要直接用冰敷在背上，因為它會導致冷燒傷。你的熱水包也可以用一塊布覆蓋，這樣就不會燙傷你的皮膚。

2.保持適當的姿勢

注意保持適當的姿勢有助於避免懷孕期間的背痛。以下是一些要記住的提示：

避免腰部彎曲。如果你需要拿東西，彎曲膝蓋，蹲下，保持背部挺直。

當你需要轉動你的脊椎時，不要試著扭動你的腳。

睡覺的時候，試著側臥，在肚子下面或者腿中間放幾個枕頭來提供支撐。

當你在床上轉身時，彎曲你的膝蓋並把它們擠在一起。

3.不拿重物

懷孕期間最好不要提重物，因為這樣會使背部勞累。如果你需要攜帶一些東西，比如食品雜貨，確保你用兩個袋子平衡和分配重量，並用雙手。另外，在日常活動中，比如穿衣服，注意不要把你的體重只放在一條腿上。

4.準備一個結實的床墊和有支撐力的枕頭

買一個結實的床墊來支撐你的背部。你甚至可以在柔軟的床墊下面墊一塊硬紙板，使它更結實。另外，當你坐著的時候，確保你的背部得到支撐。產婦支持枕頭可以幫助你做到這一點。

5.穿低跟鞋

使用能提供良好足弓支撐的鞋子。高跟鞋是個好主意。如果你用的是平底鞋，確保它們有內置的拱形支架。高跟鞋會破壞你的平衡，使你更容易摔倒，所以要避免穿高跟鞋。

6.經常鍛鍊

運動可以幫助伸展支撐背部的肌肉，使它們更強壯。這不僅可以緩解背部疼痛，而且可以為分娩做好準備。試試這個溫和的運動，它對你的腹部肌肉起作用，可以緩解背部疼痛：

雙手跪下，膝蓋放在臀部下方，雙手放在肩膀下方。抬起你的胃部肌肉使你的背部保持挺直。

把你的胃部肌肉拉進去，把你的背抬向屋頂。讓你的頭和臀部輕輕向下放鬆，不要讓你的肘部鎖定。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後再回到起始位置。當你回到起始位置時，記得保持背部挺直。重複這個練習10次。

7.試試瑜伽

產前瑜珈可以幫助建立肌肉，支持你的背部和解決背部疼痛在懷孕期間。例如，貓/牛姿勢，一個結合了貓式或馬加裡亞薩納式和牛式或比特拉薩納式的序列，是一種很好的腰痛解毒劑。它能伸展脊柱，緩解緊張。無腹式或側角式也有幫助。

尋求一個合格的教練的幫助，他會教你調整瑜伽姿勢，以適應你的移動平衡。你可能還需要避免平躺或站著不動的姿勢。當你平躺時，子宮會壓迫一條將血液輸送到心臟的靜脈；另一方面，靜止不動會導致血液在你的腳和腿上聚集。

8.去做按摩治療

研究表明，孕期按摩療法不僅能減輕腰痛，還能減輕腿痛，改善心情和睡眠。一項研究甚至發現，接受按摩治療的女性在分娩過程中降低了尿壓力激素水平，也減少了併發症。懷孕期間可以使用許多不同的按摩方法，但通常建議使用溫和的按摩。再次強調，按摩時最好避免平躺在地上。找一位有經驗的按摩師或阿育吠陀醫生，這樣你才能得到正確的護理。藥物阿育吠陀油，如馬哈納拉雅那泰拉也可以用於按摩，並可以帶來緩解疼痛。這是一種藥物配方，含有芝麻油、牛奶和多種有益的草藥。

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魚媽介紹：

前外貿精英，幫助客戶從個體戶成為行業前5公司；

前印度網紅，曾與寶萊塢女星Daisy Shawn一起上過印度電視臺及多個報紙；

曾是醫藥大學學子，如今是全職寶媽一枚，與你一起快樂育兒。