有位孕媽問我：女人生孩子的時候是不是都像電視裡演的那樣，躺在床上，滿頭大汗，痛不欲生。
菌菌聽著有些暈，滿頭大汗、痛不欲生是真的，但不是疼一會就把娃生了，可能疼了兩天，還是生不出來，或者要順轉剖，受兩道罪。
所以說生娃是拿著命在拼，實在是沒錯。
有沒有減輕疼痛的辦法，有！
除了無痛分娩，選對姿勢、學會呼吸、正確用力，也能讓順產的疼痛有所緩解。
選對姿勢很重要
仰臥+半臥位
方式：半臥後，雙手抓緊扶手，雙腳踩實踏板。
優點：對於醫務人員來說，這種姿勢更方便觀察麻麻的生產過程，以便隨時處理各種情況。
缺點：麻麻一直躺在產床上生產，身體重量一直壓著脊柱和盆底，非常容易讓麻麻產生疲勞感和疼痛感。
並且由於寶寶的重力是向下的，跟麻麻的產道方向完全不一致，所以無法利用寶寶自身的重力，來加快麻麻生寶寶的進程。
側躺式
方式：麻麻側向躺著，蜷縮背部，寶爸可以幫忙把麻麻的一隻腳抬起來。
優點：這種姿勢麻麻會比較舒服，一方面有寶爸的幫助，一方面這個姿勢會使媽媽的會陰部更加放鬆，對生寶寶非常有幫助。
缺點：無法藉助寶寶自身的重力來加快麻麻的生產，並且這個姿勢對醫務人員來說，幫麻麻接生時很不方便。
前傾跪式
方式：麻麻將手放在床上或者支撐物上，兩腿分開跪在床上。
優點：可以減少麻麻們陰道撕裂、會陰切開的概率，並且有助於臀位的寶寶順利分娩。
缺點：這個姿勢對於麻麻來說非常辛苦，畢竟兩個膝蓋承受的壓力太大了，時間久了麻麻肯定會受不了。
蹲坐式
方式：麻麻可以半蹲，並由寶爸攙扶；也可以完全蹲下，但寶爸也必須以跪姿協助支撐。
優點：寶寶的重力和麻麻的產道方向一致，通過寶寶自身向下的重力，可以加快生寶寶的時間。
缺點：這個姿勢會讓麻麻非常累，時間長了還有可能會腿麻腳麻。並且這種姿勢跟前面幾種相比，更加不利於醫務人員觀察生產情況和接生。
每個麻麻的情況不同，生寶寶的姿勢也就不同。選對了姿勢，也就邁出了輕鬆生娃的第一步。
學會科學的呼吸方法
生娃時醫生給你們教的呼吸法一般都是拉瑪澤呼吸法。
這個呼吸法由法國的一位產科醫生創立，目前在全世界普遍應用。
通過這個呼吸法可以讓麻麻在疼痛時，通過呼吸進行放鬆和轉移注意力，然後達到減輕疼痛的目的。
不過這個方法僅針對從子宮沒有開直到全開。
具體的做法如下：
不過孕媽開宮口的時候基本上已經是疼得死去活來，想要嚴格按照這個方法來根本不可能，你們可以在能用的時候儘量用就好，會減輕一些宮縮的疼痛。
用對力氣
不要剛開始就用力
麻麻們不要剛開始就急著用力。
因為在宮口還沒有完全打開的時候用力，很有可能會造成宮頸水腫、裂傷。
這樣更不利於開宮口，寶寶和麻麻的負擔都會變重，分娩的時間也會增加。
宮口全開後，宮縮來臨時再用力
當麻麻宮口全開，宮縮來臨時，就可以開始使勁了。
深吸一口氣，憋住，不要出聲，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力。
憋不住時，換一口氣繼續用力。最好每次都能憋住、使長勁，爭取每次宮縮只使2-3次長勁。
宮縮間隙不要使勁，好好休息。
當宮縮間歇時，麻麻們就不要用力了。
趕緊休息休息，恢復體力。同時吃點巧克力啊，或者喝點能量飲料來補充水分和能量。
為自己充好電，來迎接下一波宮縮。
掌握了這些方法，寶寶就能生的更輕鬆更順利了。不過如果麻麻們在生寶寶的時候太疼、太緊張，而忘記了這些方法……
那麼請記住菌菌的這句話：
好好配合醫生和助產士，按他們說的去做準沒錯！