肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等
人到中年，除了遭遇脫髮危機之外，還要面臨日益增長的體重。據《柳葉刀》調查報告，全球肥胖人數已經超過瘦子，中國趕超美國，肥胖人群數量位於全球第一。
我國目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，呈每年持續上升趨勢。
肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。
甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命，20~30歲時嚴重肥胖的人，預期壽命可能會縮短10年。
肥胖不是一天養成的，往往和不良習慣有關。生活中的這7個行為，看看你中了幾個。
01不吃早飯。長期不吃早餐會導致體重增加。如果早上不吃早餐，常常會導致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。
在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導致熱量增高，脂肪在體內的堆積，造成肥胖。
美國麻薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。
建議：相對於白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，不容易餓肚子。早餐時不妨來一碗燕麥粥。
02喜歡重口味食物。重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。
一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠遠超過每天攝入的正常標準。
二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。長期以往，體內的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。
建議：飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五穀雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內的酸鹼平衡，補充優質蛋白。
03吃飯順序不講究。吃飯時不講究順序，愛怎麼吃就怎麼吃的人，那就難怪你「愛怎麼胖就怎麼胖」了。
實驗表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升；一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐後血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。
建議：正確的就餐順序應該是先喝點湯，吃點蔬菜，接著補充下優質蛋白，比如魚、蛋類，再來是米飯等主食，最後才是畜肉類。
04吃飯太快。如今快節奏的生活，許多人都養成了「吞」飯的習慣。然而吃得太快，不僅不能節省時間，還會越吃越胖。
進食速度過快的話，大腦來不及接收信號，就會繼續進食，很容易在不知不覺中吃多了。
另外快速進食會讓體內血糖升高，出現高血糖等疾病。
建議：吃飯時候細嚼慢咽，有利於食物更好的機械性消化，減輕腸胃負擔的同時，還能控制食量。
05甜食不節制。隨著飲食習慣的改變，越來越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料。
據WHO數據顯示，人們每天光靠添加糖攝入的熱量，就輕鬆超過500千卡。
一杯含糖的飲料，它能被腸道直接吸收，血糖濃度一下子飆升，促進胰島素分泌。
而胰島素會把多餘的血糖變成脂肪、糖原等形態存儲起來，脂肪囤積多了，就會有發胖的風險。
建議：無論奶茶或者碳酸飲料，都應儘量少食用。白開水、礦泉水、純淨水是最健康的飲品。
06長期睡眠不足。一項研究顯示，一天少於8個小時睡眠時間，會降低基礎代謝率，造成身體新陳代謝紊亂。
長期下去除了精神變差，血糖也得不到很好的控制，發生肥胖的機率就會別人高。
建議：褪黑素有助於快速入睡，一般在夜間23點開始大量分泌，大家最好在晚上11點左右入睡，保證7~9小時的優質睡眠。
07久坐。在電腦面前坐太長時間，由於缺乏鍛鍊，身體肌肉變得松垮、脂肪更加凸顯，人就會越來越重。
更加嚴重的是，久坐不動會使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉澱，增加心腦血管風險。
建議：平時坐了半個小時之後，要起來走動一下，不僅可以預防疾病，還能使自己精神點。
來源：健康圈