3個動作讓你的肚子縮進去

　　局部肥胖是很多妹子都會出現的問題，其實不少男性也有腹部贅肉的情況，那些啤酒肚的人可不算少數。很多人覺得瘦肚子是很難的，其實用對方法，瘦肚子也不是不可能。

　　如何有效的瘦肚子，這些方法最有效

　　方法一：要想瘦肚子，先做一些針對性的動作，身體平躺放鬆，雙體離開地面上半身貼著地面，頭部稍微抬起來，眼睛看著上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均勻的呼吸，要瘦肚子每天重複這個動作二十秒，累了休息一會兒繼續再堅持，總的做三組。

　　方法二：身體平躺小腿彎曲，上背部貼著地賣弄，頭部稍微抬起，雙手伸直的同時與地面保持一定的距離，呼氣的時候用左手觸碰左邊的腳踝，吸氣的時候回到中間，再次呼氣的時候用右手觸碰右腳踝，每天如此重複做三十次共做五組，想要瘦肚子一定要堅持。

　　方法三：找個瑜伽墊，臀部支撐在瑜伽墊上雙手交叉於腹部，雙腿懸空與地面保持一定的距離，保持呼吸上半身向左右兩側扭轉，感受腹部用力，這個瘦肚子的動作每天做五組每組做二十個。

　　要瘦肚子，首先就要找到合適的動作，然後堅持下去，另外還要掌握其他的注意事項，這樣才能提高瘦肚子的效率。

　　建議一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物

　　任何一個想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培養脂肪的「大戶」，像高糖奶茶、精製蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等都是高糖分高熱量食物，要瘦肚子一定要戒掉這些食物。

　　建議二：想要瘦肚子的人一定要避免長時間久坐

　　久坐是很多人的通病，如果是工作性質問題，那麼可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高抬腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不佔地方。

　　建議三：要想瘦肚子一定要多吃高纖維蔬菜

　　高纖維的食物很多，燕麥、紅薯、土豆都可以，另外高纖維的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西蘭花、空心菜、白菜都可以，這些可以提高腸胃蠕動的效率，增加身體毒素的排出，還能防止便秘的，對瘦肚子也是有幫助的。

　　肚子有贅肉可能和自己的生活習慣、飲食習慣都有關係，長期飲酒最容易長胖，如果有這個習慣一定要早點戒除，如果你也想瘦肚子，那麼以上的方法不妨試試，或許一段時間之後你就瘦肚子成功了。