方法一、跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
運動減肥方法二、跳繩
跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
方法三、溜冰
因為溜冰是一項需要全身心投入的運動，所以經常溜冰會使身體越來越協調，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全防護用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當下最經典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度複合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業天使顧問團隊的保駕護航，所以絕對能幫助大家徹底遠離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線！
運動減肥方法四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多的風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、專業的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急於求成。
方法五、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高（1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。
運動減肥方法六、啞鈴
啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節食，每天堅持十分鐘，就能輕鬆將脂肪轉化成肌肉，更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。