知俏:減肥為什麼老是瘦不下來? 原來是這些壞習慣在作怪!

2020-12-24 手機鳳凰網

你知道嗎?每天睡不到6小時,肥胖機率將增加20%;不吃早餐,肥胖機率升高到34%。其實有些你平時不在意的生活習慣才是你瘦不下來的罪魁禍首!接下來一起看看哪些不起眼的因素在影響你的減肥大計吧!

每天睡不到6小時

一天睡不到6小時的人因荷爾蒙平衡被破壞,肥胖機率增加20%。睡眠不足會導致腎上腺素、刺激食慾的飢餓素上升,抑制食慾的血清素、瘦素下降,促使脂肪堆積,後果就是讓人越吃越多,增加對高熱量食物的渴望。

不愛喝水

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪,如果飲水不足,會使人的代謝速率減緩,分解脂肪的速率也就降低了。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!飯前喝一杯水,一餐平均能少攝取20~30卡熱量。而且最好是喝溫水,每喝1ml水大概能幫助消耗17卡熱量。

愛喝湯

寧可喝碗熱呼呼的湯,也不要吃飯時配菜配肉?其實喝湯不會比吃飯菜容易瘦。很多湯都是由動物大骨熬成的,不僅熱量高、鹽分高,動物性脂肪也會從肉中融化進湯裡,而蛋白質、維生素等營養素卻極大程度的保留在肉中,所以喝湯不吃肉是無法很好的補充營養素的哦!

一碗有肉、有蔥的陽春麵,只吃麵不喝湯,熱量約210~250卡,連湯喝個精光,熱量便上升到350~400卡,別小看這小小一碗,長期這樣吃,也是有可能會發胖的~

周一到周五睡不飽,可以用周末補眠?

答案肯定是不行的。睡眠應充分且規律,強迫自己在同一時間上床躺好,慢慢的調整好規律的作息,別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質上。

吃太快+太晚吃

把飲食當成一件重要的事,專注吃,細嚼慢咽,每口咀嚼超過20下。大腦需要至少20分鐘才會釋放信息使人感受到飽腹感,同樣一頓飯至少吃半小時以上,慢慢吃可以降低食物的攝入量,使身體感受到已經飽了而不是等到吃撐了吃不下去才後知後覺。

此外,太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣,飢餓素在晚上作用旺盛,會讓人特別想吃高油高糖的東西;晚上活動力低,食物消化速率減緩,容易使脂肪儲存在腹部、肝臟這些難以消脂的地方。正常的用餐時間應在17:00~19:30,減肥人群最好在6點之前結束晚餐哦~

蹺二郎腿和側睡

如果你常常蹺二郎腿或者側著睡覺,盆骨很容易變得歪斜。歪斜的盆骨會導致血液循環和淋巴循環不暢,常常身體虛冷,導致基礎代謝下降,脂肪也不容易消耗。

久坐

看電視不是長胖的直接原因,真正的原因在於看電視的時候眼睛忙,嘴巴也很無聊,自然而然就想找點零食吃吃;坐著不舒服,躺著看吧,得了,恭喜你中招了。

長時間躺、坐著會抑制分解脂肪的酶的作用,促使脂肪堆積而導致肥胖。養成每天增加站立時間的習慣,例如站著打電話、邊看電視邊原地踏步,日常小習慣的改變帶來的累積效果,不會比在健身房運動差喔。

明天再減,總用食物犒賞自己

「我今天好累,稍微吃多一點沒關係。」

「朋友約,我不能不吃啊!」別再把食物當情緒的出口,或把減肥失敗怪到朋友頭上了。

減肥要莫忘初衷,當你對自己心軟,就想想當初決意減重的動機。況且,規律飲食久了,突然「破戒」大吃,反而傷胃。若真有推不掉的飯局,不妨先在家吃點水果,可以讓你在正式吃飯時吃的少一點。當然,別忘了吃飽後,騎下單車或走路回家。

減肥就像一場和身體對抗的小戰爭,易攻難守。將減肥生活化,養成好習慣,如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、每周量體重,才是長保健康、苗條體態的關鍵。

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