現在的年輕人
喝個飲料都嫌甜怕胖
為了配合大家「可樂泡枸杞」的養生需求
商家們紛紛將快樂肥宅水
打造為無糖低卡的健康飲品
讓你在酷暑天
來一瓶冰鎮飲料
也沒有心理負擔
比如
可口可樂推出的一款肥宅水
號稱健康、無糖、0卡路裡
最重要的是，它是透明的
然而網友們淡淡地說：這不就是雪碧嗎？是看不慣自家的雪碧現在賣得太好嗎？
嗯，沒錯，雪碧也適時推出了一款健康纖維減脂飲料
但這些健康飲品真的健康嗎
為什麼打著無糖口號
喝著仍然是甜的
小編在位於香港路一家大型超市中看到
零卡的可樂、雪碧佔據了碳酸飲料品種的20%
茶味飲料中，無糖飲料佔了30%左右
而運動飲料中則有約16%是無糖或代糖飲料
「有些無糖飲料幾乎完全不含糖成分」，一位超市飲料銷售向記者推薦了伊藤園烏龍茶、統一茶裡王等茶飲料，小編看到，這些茶飲料配料表上只加入了茶葉和維生素等成分。
但在走訪中了解到，一部分無糖飲料為了保持一定的甜度和口感，會在飲料中加入代糖成分，包括赤蘚糖醇、甜菊糖苷和阿斯巴甜。
例如，纖維可口可樂、零卡可樂、名仁檸檬蘇打均用阿斯巴甜為代糖；
網紅飲料元氣森林蘇打氣泡水和燃茶都是以赤蘚糖醇為代糖；
同時，少部分飲料選擇的代糖成分是甜菊糖苷，比如元氣森林的綠茶。
那麼
這些無糖飲料可以隨意喝嗎
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「無糖飲料也別多喝」，武漢市中心醫院營養科主任許淑芳表示，無糖飲料不是絕對意義上的零糖飲料。
我們來看一組數字
根據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則（GB 28050-2011）》
如果每100ml飲料中含糖≤5 g，則可稱為低糖飲料
如果每100ml飲料中含糖≤0.5 g，可稱為無糖飲料
如果每100ml（飲料）含熱量不超過17千焦，則可稱為零卡飲料
我們來算一筆帳
以500ml的無糖飲料來看
其中仍可含有2.5g的糖分
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回到這些飲料的配料表上，取代傳統糖的都是阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑。
一克甜味劑其實是有4大卡熱量，只是可以低到忽略不計而已，但它還是有熱量！
「在《健康中國行動》倡導下，各商家紛紛響應控糖，總的來說是好的現象。相比於直接添加白砂糖的飲料而言，無糖零卡飲料的熱量和糖分少很多」，許淑芳進一步解釋，取代傳統白砂糖的多為阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑，雖然熱量不高，但也不宜過多攝入。
同時，雖說代糖不使血糖上升，但它還是會讓人產生對攝入糖的渴望，誘發肥胖，給胰島功能和各個臟器代謝增加負擔，專家表示，喝無糖零卡飲料也要限量。
中國膳食指南推薦大家每日攝入糖量不超過50g，最好控制在25g以內。許淑芳建議，要適應口味清淡，在選擇飲料時，要學會閱讀食品標籤，合理選擇食品，控制好糖分攝取。
想減肥該喝什麼？
最後小編給大家劃下重點：
如果有減脂需求又想喝碳酸飲料的人該怎么喝……
纖維雪碧有一定飽腹感（雖然就一丟丟），二選一的話選它較好；
代糖飲料有誘導發胖風險，一天一小罐解饞就好；
如果能不喝代糖飲料，那最好；
雖然市面上打著「健康」噱頭的飲料五花八門。
但無論再怎麼黑科技，都比不過這個…
「性價比之王」
水
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記者| 張維納實習生範安妮
編輯 | 張維納出品 | 長江日報集團地鐵傳媒研究院
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