作為純爺們，你能做幾個伏地挺身？做伏地挺身對身體有什麼好處呢？一起走進本期話題：伏地挺身與心臟病。
世界衛生組織的數據顯示，每年有1,790萬人死於心血管疾病，約佔全球死亡人數的31%。2019年，哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的一項新研究指出，一開始就能完成40個以上伏地挺身的成年男性，心血管疾病的患病風險比僅能完成10個或更少伏地挺身的男性降低96%。這意味著什麼？做伏地挺身很吃力，可能有患心臟病的風險？能做的伏地挺身越多，心臟病發作的可能性就越小？可能沒這麼簡單。
首先，上述結論是如何得出的？2000年到2010年，研究人員對美國印第安納州1104名18歲以上的男性消防員進行了長達10年的跟蹤調查。所有參與者的平均年齡為39.6歲，平均BMI為28.7。日常的觀測包括的身高、體重、血壓和靜息心率。在2000年2月2日至2007年11月12日之間，對參與者進行了伏地挺身能力和運動能力測試。根據參與者做伏地挺身的能力，他們被分為5組，分別是0-10個、11-20個、21-30個、31-40個和高於40個。在這個跨度10年的研究中，
1104位參與者中出現了37個心血管病例。通過分析發現，伏地挺身能力與心血管疾病之間具有獨立關聯。做伏地挺身能力的提升與較低的心血管疾病風險有關。以只能做0-10個的參與者做參照，其他4組患心血管疾病的風險分別降低了64%、84%、75%和96%。
看到這裡，你可能會說，這研究太片面了吧？首先，將伏地挺身能力作為心血管疾病風險的獨立預測因子可能存在漏洞。其次，研究結果並不具有普適性。即便如此，我們還是應該堅持每天做幾個伏地挺身，因為這個簡單運動的意義比你想像的要大得多。
激活全身以增加功能力量。做伏地挺身時，二頭肌、核心肌群、三頭肌、前三角肌和下半身肌群都會被激活，以支持你的身體，同時穩定你的動作。
肌肉拉伸促進健康和活力。做伏地挺身使你的背部肌肉和肱二頭肌得到充分的拉伸。這不僅能夠提高你的柔韌性，防止受傷，你的外形也會變得更有吸引力。
增強心血管系統機能。多個大型肌群參與伏地挺身時，你的心臟必須更加努力地工作，將富氧血液輸送到肌肉組織。因此，伏地挺身能夠有效支持心臟健康，並促進減少體內儲存的脂肪。
改善你的身體姿態。做伏地挺身使負責支撐姿勢的肌肉得到加強和微調。同時，你的身體自然會向正確的姿勢靠攏。這對經常坐在電腦前的你尤其有利。
增加睪丸激素，減少骨質疏鬆症。隨著年齡的增長，男性最突出的損失是睪酮的減少。伏地挺身可以促進睪酮分泌，這對男性和女性的身體健康都是至關重要的。
還等什麼，趕緊操練起來吧！