好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何，不妨自測一下
導語：現在人們的壓力非常大，所以使得很多人睡不著或者是睡不好。有研究表明睡眠不足很可能會導致記憶力下降，神經元細胞營養不良，跟腦血管疾病的發生有很大的關係。
如果一旦睡不好，人們就會變得非常憔悴，精神恍惚，記憶力下降，睡眠質量決定了你的身體素質。
好睡眠的標準
好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？
1、上床後10-20分鐘入睡；
2、睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨醒來精力充沛，無疲勞感；
5、睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
失眠的不同類型
失眠跟我們的心肝脾胃肺有著很大的關係，不管是什麼原因各個臟器都會彼此影響著，就會導致各功能失調，形成失眠。
1、心脾兩虛
主要的表現就是不容易入睡，經常多夢，面色憔悴，口淡無味，不想吃飯。
2、陰虛火旺
這種症狀主要表現為心煩意亂，經常失眠，手心腳心有發熱的現象，而且還在夜裡，有盜汗的情況，咽幹口渴。
3、心腎不交
主要表現為心煩意亂，口中發苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。
4、痰熱內擾
主要表現為口中發苦，胸悶，噁心，痰多，舌苔厚重黃膩。
5、食積內停
表現為脘腹脹滿，噯腐吞酸，胃氣不和。
6個改變調節失眠問題
1、營造睡眠環境
黑暗的環境可以使人體產生褪黑素，可以誘導我們自然睡眠，加快我們的入睡時間，改善睡眠質量。
2、睡前不玩電子產品
如果在睡前玩電子產品會影響視神經，抑制褪黑素的分泌。如果在床上使用發光的電子產品一個小時以上就會減少褪黑素的生成，降低我們的睡眠質量。
3、臨睡前1-2小時衝熱水澡
在臨睡覺之前洗澡會讓人產生興奮，不容易入眠，在離開浴室之後體溫就會下降，容易讓人產生疲憊感，就會容易產生困意。
4、注意睡前飲食
如果吃得太飽或者是太餓，都會影響我們的睡眠，可以根據個人的胃口適當的進食。
5、適當小睡
每天中午可以在一定程度上的小睡一會兒，提高我們的睡眠質量，10分鐘到20分鐘被稱為強效睡眠，睡醒之後會精力充沛。如果睡的時間太長就會導致睡眠慣性，剛睡醒的時候就容易頭腦不清醒。
6、每天喝一杯助眠茶
在睡覺之前可以喝一杯助眠茶，調節失眠，補充我們體內的氣血，調理內臟。
酸棗仁的作用是非常高的，有健胃，滋養，安神等很多種作用。也並不是所有的酸棗仁都有助眠的作用，只有熟酸棗仁可以。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
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結語：想要改善睡眠是一個緩慢的過程，不能急於求成，要循序漸進慢慢的調理，每天喝上一杯酸棗仁茶，堅持一段時間，睡眠就會明顯的改善。