你家娃睡夠了嗎？被瘋傳的睡眠時間表，自測一下孩子的睡眠情況

2020-09-25 畫個圈圈娛樂他

有沒有發現，孩子最近脾氣越來越大，吃飯越來越慢，一問就是沒食慾，反應逐漸變慢，而且開始有拖延的壞習慣？家長們有沒有考慮過，孩子的這些問題很有可能是一個原因造成的？


隨著孩子的開學，繁重的課業又開始新一輪碾壓，孩子從早上7:30到學校，下午5:30放學，回來已經是一副疲憊的樣子。有些家離得近的孩子，還能回家休息一下，家離得遠的孩子，只能趴在課桌上小眯一會。

然而午休短短的一小時仍然不能緩解孩子的疲勞，每當看到放學回來的孩子累到甩掉書包，趴在沙發上不想動彈，但是想想今晚還有很多作業要寫的苦惱模樣，做家長的能不心疼嗎？


睡眠有多重要？

我們常說「睡眠就是修復人體」，睡眠對我們的精神健康和身體健康極為重要。越來越多的證據表明，睡眠不好、睡眠時間短、睡眠質量差會導致人的記憶力減退，脾氣煩躁，容易激動，而且身體各部分技能開始「亮紅燈」。


睡眠不足對孩子的影響

睡眠不足尚且會對成年人產生這麼多影響，對孩子的負面影響更讓人心痛。美國科研人員曾經對11178名兒童進行長期的跟蹤實驗，經過一段時間後，他們會對孩子的閱讀能力、脾氣控制、反應速度等各方面進行測試。

最後得出來的結論是，條件幾乎相似（家庭經濟狀況、年齡、家庭結構、教育經驗等）的3歲孩子，如果一直保持規律的作息時間，長到7歲以後，他們的認知能力比作息不規律的兒童更加優秀。


這個實驗說明了一點，睡眠不足、不規律的作息和節奏紊亂的生活，很有可能導致兒童的生長發育受到限制。短時間內可能看不出孩子的差距，但長期以往，孩子的學習成績、脾氣暴躁都能顯現出睡眠不足的缺點。


被瘋傳的「睡眠時間表」

美國國家睡眠基金會（NSF）推出的「睡眠時間表」，大家可以看看自測一下，不僅可以給孩子測試，也可以給自己測試，看看自己的睡眠時間長度有沒有達到一個比較合理的程度。


深藍色區間是比較推薦的睡眠時長，淺藍色區間是還算合適的睡眠時長。可以看出，從18歲成年人開始，人們的身體骨骼、神經、反應力等方面都已經發育成熟，睡眠時間大概在7~9個小時是最合適的。

而年紀越小的孩子，需要的睡眠時間越長，剛出生的寶寶每天要睡十多個小時，上了小學的孩子則要保持大約10小時的睡眠，繁忙的高中生則需要8小時的睡眠時間。各位家長可以算一下自家孩子的睡眠時間，足夠嗎？


如何快速進入睡眠，又能快速清醒？

優秀的睡眠，應該是頭沾上枕頭很快就入眠，醒來以後渾身輕鬆，沒有一點昏昏欲睡還想趴回去的衝動。無論是成年人還是上學的孩子，下面教你兩個辦法，調整你的睡眠，長期堅持下去，你會發現你的入眠越來越輕鬆，清醒越來越迅速。


1、睡前營造黃色的暖調光源

如果沒有光，人將無法正常生活，也很難分辨白天和夜晚的到來。大家深有體會，陰雨天的時候總是昏昏欲睡，很難睡醒，就是因為光對我們的睡眠很重要。


因此睡覺之前，將臥室的燈改成「睡眠模式」，其實就是把刺眼的白色光源換成黃色的暖調光源，會更適合睡眠。對光線敏感的朋友一定要嘗試，把小夜燈換成暖黃色的，氣氛上來了，睡意自然上來了。

2、設定兩個鬧鐘提醒起床

很多人清晨醒來，會遇到「起床困難症」，特別是自制力比較差勁的孩子，因此讓孩子養成設定兩個鬧鐘的習慣，比如說早上7點半前必須起床，那就設定7:00和7:20兩個鬧鐘，中間的20分鐘就是起床空窗期。


在7:00的鬧鐘響起的時候，你會覺得很難受，雖然能醒，但是不願意起來，因為你是從深度睡眠中驚醒。沒關係，你可以繼續躺著，到了7:20，這個時候你處於淺淺的睡眠，迷迷糊糊但很容易清醒，第二個鬧鐘將發揮把你叫醒的作用。

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