坐月子期間喝湯有講究，同時補氣血、催乳、減脂並不難

都知道母乳是寶寶最好的糧食，而母乳又是來自於媽媽平時攝入的食物當中，很多新媽媽有全母乳餵養的打算，奈何不管怎麼吃就是無法讓乳汁分泌的更加充足。其實，要想母乳充足不是單純多吃補品就可以了，在飲食上一定要吃的正確才可以，除了營養要均衡，還要補好氣血，因為氣血不足也是引起母乳不足的一個原因。另外，太補的食物雖然能夠增加母乳的分泌，但很多新媽媽害怕肥胖，所以在吃的方面也沒有選擇到合適的。

哪些食物可以同時補氣血、催乳又減脂呢？

小君的婆婆是個地道的廣東人，平時煲湯也是非常的好喝，在坐月子的時候，婆婆就說過，會煲一些廣東人最擅長的湯水給小君喝，讓小君奶水充足，可以補氣血又不怕肥胖。

1.通草鯽魚湯

鯽魚是廣東非常有名的一種淡水魚，它含有脂肪酸和豐富的維生素等，有利於乳汁的分泌；通草是一種草藥，有清熱利溼、通經下乳的作用。

需要注意：鯽魚一定要買活的，煲湯的鯽魚買小個頭的最好，煲好以後只喝湯不吃魚，因為鯽魚的刺又多又小。

做法：

• 鍋裡放油燒熱，把洗乾淨的鯽魚放進去煎至兩面金黃待用
• 砂鍋內燒開水，然後放入薑片、通草、鯽魚改小火煲30分鐘
• 打開砂鍋看看，清水是否變成濃鬱的魚湯，如果魚肉已經軟爛就可以了，然後放一點鹽就可以喝了。

2.黃豆豬肚湯

豬肚含有多種維生素、礦物質，是產婦調理身體的滋補食物，最主要是吃了也不怕發胖；黃豆具有消水腫、催乳的作用，對氣血不足的女性也有很好的調理作用，因為黃豆含有大豆異黃酮。

需要注意：黃豆最好提前泡發好，要不然煲2個小時都不容易爛。豬肚也是要買新鮮的，最好跟賣豬肉的提前預定，豬肚內的異味可以用生粉清洗。

做法：

• 黃豆100克提前泡發，豬肚清洗乾淨切成絲用開水過一下
• 砂鍋內加清水燒開，放入薑片、黃豆、豬肚一起，再次燒開後轉小火煲1.5小時
• 夾個豬肚起來試吃下是否熟透，如果咬不爛就繼續煲，如果咬的進去就放點鹽就可以吃了，儘量不放胡椒，胡椒屬於辛辣食材，對少部分產婦有些影響的。

3.排骨蓮藕木瓜湯

蓮藕的含糖量不是很高，而且含有大量的維生素C和纖維素，對於便秘、催乳都有很好的效果；木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，降低腸胃的負擔；排骨含有各種礦物質，油脂的含量也相對比較少，對提高乳汁的質量有很好的效果。

需要注意：各種食材都要新鮮的，蓮藕削皮後放水裡待用，要不然會氧化變黑

做法：

• 木瓜削皮去核切成塊待用；蓮藕削皮，去除蓮藕內的汙泥，切塊待用；排骨切塊，用開水過一下血水待用
• 砂鍋內加清水燒開，放入薑片、排骨、蓮藕一起煲1個小時，期間有浮油就撇掉
• 待排骨煮的軟爛時，放入木瓜再煲個15分鐘
• 最後放入少許鹽即可。

總結：

這3種湯也是大部分產婦常喝的湯，對於效果大家還是挺認同的，如果你有這方面的需求可以試一試的。當然，喝湯也不是最終解決的辦法，產婦的心情也是非常重要的，心情好了，喝什麼湯都特別香的，身體自然也會接收到信息，分泌高質量的乳汁！