#減脂餐#
本文由蘿媽原創分享，歡迎關注、留言，蘿媽教你創意的美食創作，品味各地的美食風採。本期蘿爸分享的內容是：減脂午餐這麼做，簡單快手，每天帶去辦公室吃，身材棒棒噠！
肥肉和肌肉，一個讓無數人煩惱一個讓無數人瘋狂，很多人每天拼命節食又練為的就是減掉那些肥肉，很多人拼命吃又練為的就是那些肌肉。這些人的目的也很簡單，要的就是一個好身材穿衣服能更好看，而且還能讓身體更棒。這要輕和要重雖然是兩個極端，但是想達到目的最好的辦法還是吃！合理的飲食，可以讓你越來越輕越苗條，也能讓你越來越重越強壯。今天就給大家帶來了一套可以搭配起來的減脂增肌餐，做法很簡單快手很快就能弄好，而且很健康不用擔心吃了沒效果，因為我身邊很多健身的朋友就是這麼吃的。
今天的這套減脂增肌餐是分午餐和晚餐的，但是今天蘿媽只分享了午餐，因為午餐對於你的體重起著很重要的作用。做法不僅簡單而且還能帶到外面去吃，非常方便。為了能到達減脂的作用，我們這些食物搭配起來是很合理的，總的熱量都會控制在300—400 cal。每餐也不要吃到很飽，吃個7—8分飽就可以了，要是在中間覺得餓了可以吃一點水果或者喝點增肌粉或者牛奶，切記不要去吃外面的那些小吃，不僅不健康而且熱量高，可能讓這一天都白運動了。下面就開始教大家做吧。
【減脂午餐】
準備食材：新鮮大蝦5隻、蘆筍3—4根、口蘑80克、適量的蒜姜蔥、花椒、黑胡椒、橄欖油、紫薯80克、紫米100克、雞胸肉500克、青椒適量
1.白灼大蝦：鍋裡先加水放薑片和料酒用大火燒開，再將先前處理好的大蝦放下去，再加入冷水等到再次燒開就可以撈出來了。最後在鍋裡倒一點油把花椒炒香，撈出花椒把油澆到蝦上就可以了。
2.蘆筍口蘑：將買來的蘆筍削去外皮切成小段，再將口蘑對半切開；鍋中倒水燒開，然後把口蘑和蘆筍一起放下去，過一分半鐘就可以撈起來了；再起鍋倒一點橄欖油放一點蒜炒香，接著放入口蘑和蘆筍翻炒；最後加一點鹽和黑胡椒再拌一下就可以了。
3.紫薯紫米飯：紫米要記得前一天晚上就要泡起來，像正常煲飯一樣把紫米放到電飯煲裡面就可以，電飯煲裡還可以一邊蒸紫薯；最後蒸好再把紫薯用勺子壓成泥，倒入飯裡攪拌均勻就可以了。
4.青椒雞胸肉：先把肉周圍的油脂用刀割乾淨，切小塊放入碗裡加入料酒、蠔油、生抽醃製二十分鐘；起鍋倒油先加入蒜爆香再加雞肉下去用大火炒，最後加香料和青椒再翻炒一下就完成了。
這套減脂增肌餐是我一個常年健身的朋友教我，這是他最喜歡的搭配，身材棒棒噠！看到這些食材你就能發現沒有什麼高脂肪的東西，熱量也不大應該在400 cal左右。很簡單的做法，也沒有那麼多湯水可以很方便地外帶出去，最後還可以自己配一點喜歡的水果。要是想減脂增肌的可以試一試這套食譜了，相信你一定會喜歡的，自己做好帶去辦公室吃也不錯，連續吃2周你會發現其實效果真的不錯哦！
好了，本期蘿媽的分享就到這裡了，歡迎關注、留言，蘿媽教你創意的美食創作，品味各地的美食風採。