寒假就要到了，想想孩子們又要逃不掉電子產品的困擾，家長們就開始發愁，真心心疼孩子們的小眼睛，可是想讓他們徹底遠離平板、電腦、手機又怎是件容易的事兒？近來有不少家長將保護孩子眼睛的重任託付給了一種叫做「防藍光眼鏡」上，有些媽媽不僅想給孩子配一副這樣的眼鏡，甚至還想打造成家人的標配，這樣做真的有必要嗎？記者採訪了哈爾濱市眼科醫院眼肌屈光科主任張志龍。
1 離不開的電子產品 逃不掉的藍光傷害
隨著智慧型手機的更新換代，各種APP、電子化課件的大量出現，手機的功能越強大，人們對它的依賴也就越嚴重。成年人如此，小孩子也抵抗不了手機的誘惑，一個手機在手，讓他們安安靜靜地呆上幾個小時都不成問題。此外還有電腦、iPad、電視LED顯示屏，這些電子產品愉悅了我們的生活，卻也給眼睛帶來了負擔，它們所釋放的高能短波藍光，成為傷害眼睛的一個原因。
什麼是藍光？自然界本身沒有單獨的白光，藍光與綠光、黃光混合後呈現出白光。綠光與黃光能量較小，對眼睛刺激也小；藍光中波長處於400納米—480納米之間的短波藍光則是具有相對較高能量的光線，能夠穿透晶體，直接作用到視網膜上的視神經細胞，會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，威脅眼底健康，而且這種傷害往往不可逆轉。
張志龍主任說，防藍光眼鏡並不是近些年才有的產品，以前這種眼鏡通常在臨床上用於白內障術後的患者，因為他們剛剛做過手術，會感覺自然光特別亮，特別刺眼，所以配一副防藍光眼鏡可以阻擋部分波長的藍光，緩解他們的不適。現在隨著電子產品的普及，有人開始考慮用一副防藍光眼鏡來保護眼睛。張主任說，對於特殊人群來說，比如每天需要使用電腦、手機8至10小時以上的人，電子競技類運動員或者愛好者，他們可以考慮佩戴防藍光眼鏡，不過這種眼鏡會使所看到的物體失真，所以在不使用電子產品時，就不需要佩戴防藍光眼鏡。
2 藍光抑制褪黑素分泌 睡前少看手機
現在大家普遍有這樣一種感覺，就是看手機或者使用電腦時間長了會明顯感覺到疲勞，張志龍主任說，這種疲勞可以從兩個方面來理解。首先是用眼過度後眼睛自身的疲憊感，比如眼睛會感覺到酸痛，會有流淚的現象。其次可以從藍光抑制褪黑素分泌的角度來理解。
褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜間褪黑素分泌量比白天多5—10倍，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，而藍光會抑制褪黑素分泌。舉個例子，很多人會在晚上入睡前躺在床上看一會兒手機，有的人甚至看上幾個小時都不肯睡覺，而且奇怪的是，手機會讓人越看越精神，甚至到最後要強迫自己入睡。張志龍主任說，就是因為手機屏幕上的藍光對褪黑素的影響，所以看得時間久，反而沒有了困意。
3 LED燈雖節能 但別忽視了藍光
因為節能，如今LED燈很受追捧，街邊的路燈，臨街門市上的牌匾也越來越多地採用LED光源，一些家庭的客廳裡也因為LED燈節能又明亮的特點而將其引入。不過LED燈因為釋放的藍光多，同樣不利於眼睛的健康。
對於家長們格外關注的青少年視力保健問題，張志龍主任提醒，給孩子選用的檯燈儘量選用暖色調白熾燈泡的檯燈或者護眼燈，還應注意偏黃色和紫色食品的補充，比如南瓜、胡蘿蔔、菠菜、藍莓、葡萄等。此外，土豆、玉米等富含B族維生素的蔬菜也要給孩子多吃，這些食物都有利於眼睛的健康。
一項調查顯示，每天保證累計2小時的戶外活動時間可以降低青少年近視的發生。有人因為冬天氣候寒冷就把孩子保護在暖屋子裡，他們以為只要不過度學習，孩子的眼睛就不會近視。對此張主任說，根據這項調查，家長的這種做法並不可取，因為高照度的太陽光可以產生抑制近視的因子，所以對於青少年來說，即使是寒冷的冬季，也一定要參與到戶外活動中去。對於電子產品，張主任提醒，青少年每天接觸的時間累計不要超過1小時，成年人可以使用1小時後休息片刻再繼續。