原來不怪懶 克服拖延症就從這件事開始

2020-09-11 51行APP

明明有很多事等著推進，卻仍在刷手機？說好開始運動瘦身，又在家裡當了肥宅？……

不知道從什麼時候開始，年輕人之間互相調侃的&34;變成了——熬夜、掉發和拖延症。

減肥很難、早睡很難、治好拖延症更是難上加難！


造成拖延症的原因是什麼？

此前網絡上有一句調侃拖延症的話：&34;

一直以來，拖延症患者都被貼上&34;的標籤，但最近的一項研究卻發現拖延症與TH基因的變異有關。

其控制著多巴胺的分泌，多巴胺不僅是你的&34;，還會影響統籌思維、時間管理等能力。

也就是說，我們有理由光明正大的拖延下去了 拖延症部分來自於遺傳，當然也有主觀上的懶惰。

如果是天生的，那這豈不是&34;了？別著急，還有得救！


運動是拖延症的最大剋星

計劃堅持不下去？間歇性雄心壯志、持續性萎靡不振？你的拖延症是不是已經到達了&34;級別？

想跟&34;徹底說拜拜，那就動起來吧！

在絕大多數人的印象中，運動只不過起到強身健體的作用，怎麼還能治拖延症呢？

2018年，紐約大學神經科學中心的一項研究發現：長期運動能夠促進多巴胺的分泌以及讓海馬體容量增加，提升你的專注力和時間管理能力。

此外，美國喬治梅森大學也證實了這一點。相較於不運動的人，規律運動的人能夠完成更多的目標。

簡單來說，運動帶來的內啡肽和多巴胺能夠讓人感到快樂，和長跑中常說的&34;原理相似。這種&34;能夠持續在身體內發揮作用，幫助你更高效的完成目標。

甩掉拖延症，51行智能運動魔環幫你

雖然聽起來似乎挺容易的，但是對長期拖延症患者來說，運動最難的就是「開始」這一步。

想要對付拖延症，我們需要培養一個良好的習慣！可以按照以下三步進行，它們也被稱為「習慣迴路」——刺激（Cue）→ 慣性行為（Routine）→ 獎勵（Reward）



萬事開頭難，我們先要有一個動機開始運動，例如&34;這樣具體且可行的目標。

而且開端最好儘可能的輕鬆且容易堅持，假設目標過於龐大，我們還可以進行拆解。

例如剛開始跑步的人大多將目標設定在5公裡，那麼可以將其分解為三個階段——保證30~40分鐘的運動時間、採用跑+走的形式、嘗試跑完第一個5公裡。

如果覺得依舊困難，不妨試試用51行智能運動魔環連接51行APP，多條國內外精美實景路線能讓你輕輕鬆鬆便完成一個小目標。



有了目標之後，便是漸漸養成習慣的過程，不過運動的痛苦讓很多人中途放棄。

如果有一塊51行智能運動魔環的陪伴，那麼每次跑步提供的詳盡數據能夠幫助你完善運動方式，讓你越跑越輕鬆。

無論是大人還是小孩，在努力之後收穫&34;總是最開心的事情。

在51行APP，你可以自建房間賽事邀請好友一起比拼，或者加入其他的運動賽事，一次次勝利的喜悅，一定會讓你堅持下去。


之後便是「設置新的目標-努力完成-獎勵」這樣的循環，相信堅持兩到三周的時間，你就能夠逐漸擺脫拖延症的困擾。


最後，給大家送上一碗&34;：&34;

消滅你的拖延症，只需一個開始、一個改變。而51行智能運動魔環將會時刻陪伴你左右，向更好的自己前進。

相關焦點

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    昨天看了「Rongrong姐的深夜書房」關於拖延症的一期視頻，給了我一個很底層的認知啟發，就是我們研究了這麼久如何克服拖延症，分析了各種各樣的問題原因，其實反而忽略了拖延症本身的「病根」。而這也是視頻中首先闡明的一個觀點：「這個世界上根本沒有拖延症，就是懶！」
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  • 拖延症是學習的「攔路虎」?這三個辦法,可以快速克服拖延症!
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    按照拖延的理由自己和自己問答，往往會很有效二、問出自己拖延的理由後，設想拖延的後果，如果可以承受，可以拖延；若果不能承受，必定會有所行動，在拖延中按部就班，即使效率很低，也比不計效果好三、懶惰、享樂、畏難、自制力差、動作慢、基礎差、不專注、做事情沒有計劃等都是拖延症的原因
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  • 如何克服拖延症？
    在家隔離已經有兩個月之久，從最開始的起床、吃飯、玩手機、打遊戲、刷劇、睡覺不斷的惡性循環；有時候甚至不到凌晨不睡覺，熬夜熬到腦袋不疼不睡覺；曾有一兩次差點有猝死的跡象，慌得把手機拋出三米之外。每當那個時刻，總會暗自下決心，不再熬夜不再晚睡；然而周而復始惡循環......年前上班不忙，在網上搜集自製日曆的相關資料，跟同事一起用A4紙自製2020年的日曆。
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    實不相瞞，我就是這麼一個積極的「拖延症」患者，就拿自己寫文章來說吧，本來是計劃每天寫一篇的，但是由於「拖延症」嚴重，總是從早上拖到晚上才開始動筆，等寫完一篇一千字左右的文章時後來我發現這樣下去真不是辦法，於是便總結了一下自己總愛拖延的原因：一個字：「懶」。
  • 教你怎麼擺脫自己的拖延症
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  • 克服拖延症，做到這兩點就夠了
    大家都說客服拖延症很難，其實我也是一個嚴重的拖延症患者，如果想克服拖延症，我認為直接手術式切掉，對於凡人來說是不可能的，我們大多數人都非聖賢。其實，客服拖延，用一個方法就可以了：先開始，再完善。然而，此時的時間，已經不能為你所用，變得不受控制，你不能為了一個配件，退掉你的車票，只能去實體店高價買了回來。所以，拖延，真的可以把一個具有創造性的事物，拖成「豆腐渣」工程。給自己的生活和工作帶來巨大的時間和機會成本。所以，拖延症，儘早戒掉，儘早獲益。
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    >這句話壓根就是，克服拖延症路上最大的攔路虎，如今覺得，爛的開始，才是成功的一半。>這意味著做一件事，最開始就要做好，這聽起來就讓人想逃。好的開始，往往會讓我們陷入對準備工作的執著中，從而不敢邁出第一步，第一步是完成一件事最難的一步，也是最重要的一步，拖延症患者們，
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    如果發現自己有拖延症的傾向，無論是否嚴重，都應該設法克服。因為它來源於人性中的弱點，並不會隨著年齡的增長自動消除。 那麼到底怎樣才能克服拖延症這一頑疾呢？喊口號、深切反省、制訂計劃都是完全無效的。無論多麼振奮人心的口號、多麼沉痛的反省、多麼周詳的計劃在我們的潛意識裡都不是一件困難的事，首先是因為它不需要我們立刻行動，其次是因為口號、反省、列計劃都是短期行為。
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  • 職場「拖延症」危害巨大
    說好今年要開始健身的，但是因很多原因至今沒開始；明明知道今天是deadline交稿日，還是有很多理由幹這幹那就是打不出一個字；那件火燒眉毛的事，因各種瑣碎拖住或者只是偷個小懶而沒辦成。從心理學上，這是一種叫做「拖延症」的病狀。　　業內專家介紹說，「拖延症」總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。明明知道該做什麼卻總下不了決心。
  • 你得的不是拖延症，是懶！
    現在人的社交好像沒幾個病都不敢和別人聊天了，而最被人掛在嘴上的除了強迫症就是拖延症了。最近讀到一段諷刺的故事：因為想擺脫拖延症而買了一本治癒拖延症的書，直到7年之後努力克服拖延症，這本書才被打開。一般人之所以拖延，是因為沒有嚴重的後果。畢竟現在嚷著拖延的人，也沒有因為拖延不吃飯而受餓的。但是拖延已經嚴重影響了我們的生活質量。
  • 克服拖延症
    我們的思維總是期望不需要投入時間和精力，就能獲得獎勵。但是這在很多情況下，是不可能的。所以我們為了完成目標，會對自己非常嚴格。有時候是懲罰，比如說：「如果今天完不成這件事，我就不吃飯了。」，有時候是獎勵，比如說：「如果今天完成這件事，我就獎勵自己吃一頓大餐。」有時候我們強迫自己用「強大」的意志力去抵抗它。「我一定要完成！堅持！堅持！」但事實上，要不了多久，意志力會很快消耗殆盡。
  • 4個層面深刻解析，幫你克服拖延症
    那麼該如何拯救拖延症患者呢？ 如果你總想著再等等我就把拖延症改了，或者幻想著讓別人來拯救你，那麼你必定會病入膏肓，無藥可救。能拯救你的，只有你自己！下面從4個方面深刻解析，能幫你認識拖延症的原因並克服拖延症。
  • 如何克服拖延症提高辦事效率?
    人生來就會享受能坐著不站著，能躺著坐著這個懶的表現，但是有時候為能多休息或者是多玩一會什麼招數都使出了就是為了能多拖延一會，比如大冬天的時候起床困難戶，鬧鐘關閉了再睡一會，心理想著就再多睡一分鐘，毫無意義的拖延下去，今天給大家介紹一下如何克服拖延症，提高我們的工作效率和生活質量。
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    我相信有很多學生討厭他們的「拖延症」，並一直試圖解決它，但總是做不到。哲匠君本人就是一個拖拉患者，而且帶著無數的痛苦！在「治療」期間，哲匠君閱讀了各種有關克服拖延症的書籍。什麼7天教你克服拖延，什麼和拖延再見，但即使是寫拖延症的心理學家也在拖延。。。
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    這就是拖延症的可怕之處，甚至，我也有拖延症，我給自己規定的寫文章時間是，上午11點開始，結果每次都拖延到了下午一點開始。仿佛成了習慣，不拖延我就會渾身難受，不拖延就不會是我，甚至如果按照心裡的規定時間行動，我會覺得缺了點什麼，於是繼續開始拖延，仿佛拖延成了我的靈魂。