由於現在生活節奏加快，工作學習壓力大，所以很多人都會出現睡眠質量不好的症狀。睡眠質量差，不僅會使第2天的精神狀態不好，時間長了還會影響到身體健康。針對睡眠質量不好，有很多方法可以改善，但需要對症下藥，找到適合自己的方法，這樣才能夠改善睡眠，所以如何改善睡眠質量問題，富硒姐姐告訴你。
改善睡眠質量可以從以下幾點入手：
1. 可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，在睡前十幾分鐘喝一點熱牛奶，會更容易入睡。熱牛奶可以把血液聚集到腹腔，大腦的供血會減少就會產生睏倦的症狀。
2. 睡前幾個小時建議不要使用太多不易消化太過油膩的食物，食物量也不要太多，容易增加胃的負擔，胃容易被損壞，睡眠也不會得到好轉。
正常情況下晚餐結束最好在每晚8點前才能保證晚餐與睡眠時間相差2~3個小時，晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，便對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況，長此以往容易導致神經衰弱，
3. 睡眠不好可以在睡覺前一個小時洗熱水澡，或者是聽比較輕柔愉悅的曲目，可以讓心情更加舒暢，有利於睡眠。
但要注意的是睡覺前不能做劇烈運動，會讓神經更加興奮，難以入睡，可以輕度做一些睡眠操，既能健身又能幫助睡眠。睡覺時選擇一個理想的枕頭也十分重要，除此之外也還可以通過一些中成藥，比如安神補腦的藥品來改善睡眠效果。
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