我們一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。枕頭的舒適程度往往直接影響我們睡眠質量的好壞。而且枕頭合不合適還直接關係到我們頸椎的健康。
正常人的頸椎有一個20°左右的生理前曲，是一個向前彎曲的弧形。平躺時頸部懸空，如果不用枕頭，這個生理前曲會逐漸消失，引起頸部疼痛和生理變化，最後產生病理變化，嚴重的還會發展成椎間盤突出等頸椎病。
"高枕無憂"其實不科學
長期愛睡高枕頭的人，會破壞頸椎正常弧度和平衡，對頸椎造成傷害。如果枕頭過高，就會使生理前凸變小或者產生頸椎的反弓，頸椎的椎間盤的壓力就會增高，然後產生骨質增生或椎間盤突出，導致神經血管壓迫造成頸椎病。
枕頭過低也不可取
睡過低的枕頭甚至不睡枕頭，這對於長期的低頭族來說確實能得到暫時的舒適，但是如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，也對頸椎健康不利。
保健枕並不是萬能的
近年來，各種清肝明目、改善睡眠、治療各種疾病等等的保健枕充斥著市場，其實這些保健枕使用上也是有禁忌的。
這些保健枕裡所放的多是藥材，遇潮後有可能發黴變質。因此，在使用藥枕時要注意保持乾燥，經常將藥枕在太陽光下曬一曬，不要讓藥枕成了導致疾病的根源。
還有藥枕的作用是通過藥物來實現的，在使用時，最好是能夠"對症用枕"，根據自己身體的具體情況來選擇合適的藥枕，不要盲目使用各種藥枕。
還有一些茶葉枕，使用最好不要超過3個月，同時還應注意茶葉枕要經常晾曬。
蕎麥皮枕、稻糠皮枕吸水性、塑形都較好，但缺點是彈性較差，頭頸活動時會有響聲。
蒲絨枕性能類似羽絨枕，缺點是有時易板結成小塊，需要經常晾曬。
枕頭選錯危害多
落枕
過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。
打呼嚕
枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔裡的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟顎發生振動，隨著空氣的進入，發出"呼嚕呼嚕"的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。
眼睛浮腫
如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。
流口水
過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上溼乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。
如何正確挑選枕頭
並沒有所謂"最好"的枕頭，枕頭也不能以高、低來分優劣。
第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。每個人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個人的體型身材也不一樣，枕頭也應因人而異。好的枕頭必須可以調節。
第二，枕頭高或者低是相對的，而且大部分人對枕頭高度的理解過於片面。枕頭的高度其實包括兩個方面，一是頸部的承託高度，二是後枕部的承託高度。頸部承託高度的調節原則是頸部感到有承託力，以個人身材而異，不應過高或過低。而後枕部承託高度，則是很多人忽略或不理解的地方。
正常的枕頭高度一般為十釐米至十五釐米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。
不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：
仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜。
側睡：習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。
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