在生活中，我相信你有這樣的想法或行為：
為了提高我的寫作能力，我參加了一個21天寫作班，我堅持要剛開始，但我堅持了幾天，我想快點完成寫作課，22天後，一切恢復正常；
結果，我買了一摞書，大部分都放在書架上，變得塵土飛揚；
當我看到別人的健身照片，再看看我的身體，我決定減肥，我花了幾千元買了一張健身卡，卻不想搬家，這些卡片成了我錢包裡的裝飾品。
我認為這樣的想法和行為在我們的日常生活中很常見
畢竟我們都想開發好習慣，但要堅持下去真的很難。
真的是這樣嗎？培養一個好習慣並通過持續的行動長期堅持下去是不是很困難？
事實上我們每個人都有改變自己的決心，我們的未來也會有明確明確的目標，但是，我們對自己的要求總是太高，目標定得太遠，因此當我們不能堅持下去的時候，我們會感到沮喪，甚至失去信心。
人人都知道真相，但為什麼大多數人不能堅持下去，而只有少數人能順利堅持呢？這不是你自己的問題，是你的策略。此時，我們需要了解微習慣策略。
為了進一步探討微習慣策略，本文分為三個部分
什麼是微習慣？微習慣策略是什麼樣的？他在我們的生活中扮演什麼角色？
為什麼要學習微習慣策略？他會給我們的生活帶來什麼好處？
如何制定微觀習慣策略，提高管理能力？
1什麼是微習慣？微習慣策略是什麼樣的？他在我們的生活中扮演什麼角色？
什麼是微習慣？
其實，這並不難理解，我們都知道習慣是建立在堅持的基礎上的基礎上，而這種不使用意志力的習慣形成策略就是微習慣。
「微習慣」一詞是由美國作者史蒂芬提出的，他還寫了一本書叫《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》
事實上微習慣的焦點是「微」這個詞，這是我們生活中一個非常小的習慣，比如，我們堅持每天早起，讀2頁書，寫100字，做5分鐘的運動鍛鍊鍛鍊，這些小事不需要太多的意志力，所以很容易就能完成。
如果我們想養成積極的狀態，我們應該如何堅持順其自然因為我們習慣性地每天早起、洗臉、刷牙，不僅不會有壓力，而且會感到放鬆？為了解決這一問題，我們必須運用微觀習慣策略。
顧名思義，微習慣策略是強迫自己每天做兩三個非常小的、有計劃的行動，這些習慣太小了，我們不能放棄並計劃失敗。只要我們學會了微習慣策略，我們不僅可以鼓勵我們繼續這樣做，而且可以讓我們一直養成微習慣，就像吃飯睡覺一樣簡單。
我每天早上都要給自己定兩頁書，當我坐在滿是準備好的桌子前時，微習慣策略會鼓勵我採取立馬行動，在這個時候，我發現我讀得越多，投入的就越多，我不僅輕鬆地完成了這個目標，而且還多讀了幾頁書。
有時候，因為我晚上睡覺太晚，早上沒有精神，當我意志力薄弱時，微習慣策略又出現在我的腦海中，他使我能夠迅速採取行動，不管情況下。
微習慣策略在剛開始中非常嚴格，經常迫使你採取行動，當慢慢地適應了這個微習慣，你會發現他變得靈活了，此時，您可以決定要超額完成多少任務，這樣的嘗試很容易完成。
2為什麼要學習微習慣策略？他會給我們的生活帶來什麼好處？
我們都希望自己能變得更好，優秀不在表面，而是要養成良好的微習慣，學會微習慣的策略，這樣我們就可以自由運用了。
我們的意志力很容易在知覺、消極情緒和血糖水平三大障礙中受阻，微習慣策略卻可以消除這些威脅，然後讓我們繼續做繼續下去。接下來，我將簡要分析微習慣策略如何消除障礙。
1、微小的習慣可以通過毫不費力的目標降低我們的感知力
例如，如果你想一天寫50個單詞，背誦兩個單詞，或者完成其他更簡單的任務，你會在你的自我感覺中感覺到這些目標是非常簡單的，可以輕而易舉地完成而不費吹灰之力。
如果你把目標定為每天寫1000字，背誦50字，此時你的心裡會有很大的壓力，如果如果沒有完成了目標，你會非常沮喪，很容易放棄。所以不要把你的目標定得太高。
這是因為當我們的目標很小的時候，沒有表現的阻力和行動的失敗，然後我們會自然而然地從內心接受他並願意承擔一小部分。
2、微習慣太小，根本不會有太多負面情緒
當我們感到不舒服時，消極情緒就會乘虛而入。
我們都必須有這樣的經歷：工作一周後，我們很難通過周末，所以我們提前計劃好了要做的事情，然而第二天，由於失去了自制力和自制力，我們會發現自己心情不好，也有挫敗感。
微習慣只是因為要做的事情太小，無法通過努力完成，即使沒有精神，也能輕易完成這個小小的目標，所以與負面情緒關係不大。
3、微習慣策略可以維持血糖，節省意志力
葡萄糖對我們的身體是一種非常重要的能量來源，如果我們的血糖低於正常水平，我們會暈倒、疲勞等不舒服的狀態。
在這個情況下中，因為微習慣策略是使用意志力方法最有效的方法，他可以最大限度來維持血糖，因為微習慣太小，用一點意志力就可以完成，所以我們可以儘量節省意志力，在這個過程中，當我們完成一個微小的目標時，我們會有一種成就感和自豪感，我們的心也會更舒服，因為他能使血糖在體內停留的時間更長。
此外，微習慣也能使我們慢慢地適應生活的變化，例如，如果你最初計劃寫50個字，那麼你寫的字就變成了800字。通過每天這樣的練習，我們可以使自己成長得很快，此外，當我們採取行動時，我們幾乎沒有阻力，目標很小，因為我們很容易行動。
因為微觀目標不會給我們帶來太大的壓力，我們在實踐中會出現輕鬆自如，關鍵是我們的潛意識不會被控制，每個人都不喜歡被束縛，微習慣策略只是讓我們相信我們可以做一些事情，而且他也不費吹灰之力，幫助我們建立良好的習慣和目標，實現自己想要的。
學習掌握微習慣策略是降低認知、減少負面情緒、維持血糖、降低意志力的有效方法。那麼我們該如何控制微習慣策略呢？接下來，在第三部分，我將詳細解釋。
3如何做好微觀習慣策略，提高自我管理能力？
以下是四種實用方法：
列出一些小習慣
明確習慣的基礎，並將其列入日程
建立回報機制
記錄跟蹤完成情況的習慣
1、列一個小習慣清單：寫下一個或多個你想完成的小習慣
我們可以拿出一張白紙，在白紙上寫下我們要養成的小習慣，當我們開始寫作的時候，我們會發現我們的頭腦中有許多微小的習慣需要培養。這個時候，我們可以不用篩選就把他完整地寫出來，然後我們就可以考慮哪些微習慣需要及時培養，這些習慣將成為我們的第一個清單。其餘的微習慣可以作為一種替代。
當我們剛開始時，我們最好不要設置太多的微觀目標，因為如果我們有太多的目標，我們很容易分散自己的注意力。比如，我今年給自己定下的小習慣就是每天讀10分鐘，寫100字的人生感悟，因為我的目標很小，所以我可以每天按時完成，不費吹灰之力。
當我們選擇自己的習慣時，我們需要根據微習慣策略來規劃自己的習慣。
首先，我們應該為一周制定一個靈活的計劃。例如，如果你想減肥，你必須堅持每天鍛鍊5分鐘，然後你可以使用微習慣策略練習一周，如果你覺得你可以輕鬆地完成他，而不需要任何挑戰，那麼這個微習慣可以繼續下去，如果你有太多的事情或者某一天你感覺不太好，那麼中斷設定你的微觀目標換作為一個簡單的目標。
其次，我們可以根據自己的情況做單一微計劃。如果你是一個意志薄弱的人，你可以執行這樣的計劃，因為我們總是要從一個地方開始。例如，如果您想要認真健身，您可以將您的注意力用於健身，這樣，微習慣的成功率就會更高，此外，你可以提高你的自制力，成為一個自律的人。
最後，嘗試一些項目。如果你覺得每天完成一個微習慣太單一，並且你有能力完成更多的微計劃，那麼此時你可以選擇多個計劃，然而當我們選擇多種微習慣時，我們需要在心中明白，我們應該百分之百完成這些小習慣，而不是只有95%，如果你確定你不能完成他們，試著減少你自己的一些小習慣。
如果你真的不知道自己適合什麼樣的計劃，你可以根據周計劃對其進行評估，然後找出你可以經常堅持住的微習慣並繼續做下去。
做好後，可以在計劃中添加慢慢地，不過，儘量不要有太多的小習慣，一般來說，一天三個小習慣更適合情況下，否則，會有很大的壓力，甚至導致行動失敗。
2、理清習慣的基礎，把他列入日程：隨時間培養習慣，在固定時間行動
安東尼·羅賓說：「塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。」
在養成微習慣的時候，我們應該根據自己的需要在固定的時間內做一些事情，這樣就不會有目標不明確，注意力也不會集中精力。
例如，你想每天鍛鍊10分鐘，此時，你需要根據自己的實際情況進行分析，在一天中的哪個時間段你可以輕鬆輕鬆地完成任務。如果你選擇每天下午6點以後鍛鍊，那就做點什麼吧。即使在這個時候，你可能還有其他事情要做，但是在你忙了之後，你還是要讓自己去完成他們。
時間安排似乎要嚴格得多，但他可以幫助我們有一個穩定而靈活的生活安排，幫助我們擺脫懶惰和拖延，養成自律的習慣，培養我們的自制力。
3、建立獎勵機制：通過獎勵獲得成就感
如果讓你在寒冷的冬天養成一個新習慣，也就是在雪地裡站10分鐘，這個習慣肯定堅持不了，因為他根本沒有什麼重大意義，幾乎沒有人都會選擇這樣做。
我們培養微觀習慣也是如此，當我們堅持一件小事的時候，如果我們在腦子裡感覺不到做這件小事的意義和回報機制，他就會故意反對你去做，這會導致我們計劃的失敗。
有時候，我們所做的可能遠遠不是最終的回報，但我們可以為我們的大腦設定一個替代性的獎勵，這樣更有利於我們堅持去做。
例如，你的微目標是每天搖5呼啦圈，爭取年底前瘦成小蠻腰，也許你離小蠻腰很遠，甚至看不到最終的回報，然而當你有規律地完成任務時，你可以適當地獎勵自己，比如給自己做一頓美味的飯菜或者看一段有趣的視頻。
建立獎勵機制就是通過給大腦帶來獎勵來重建我們的意志力，這樣我們才能更有信心地完成我們的微觀習慣，同時，我們可以培養良好的微觀習慣，並採取積極的行動，我們的心將得到極大的滿足。
4、記錄跟蹤完成情況的習慣：記錄你每天完成的任務量
脫口秀主持人傑瑞·宋飛是微習慣的實踐者，他有一個很有名的習慣，他每天都會寫一些笑話，任務完成後，他會在日曆上打一個X。他知道記錄每一天的進展是養成習慣和提高講笑話水平的關鍵時刻。
越是自律的人，就越喜歡在睡前反思一天，看看自己是否實現了目標。
事實上我們也可以使用日曆作為宋飛來跟蹤我們的微目標的進度，我們可以把日曆掛在房間裡，在那裡我們可以一目了然，然後記錄我們每天在日曆中每個表的空白處做的事情，如果我們完成了，我們可以畫一個複選標記。這樣，我們就能一眼看出自己堅持了多久，也能增強我們的自信和成就感。
一項研究顯示，在紙上寫下想法（積極或消極）會使他們在大腦中更加突出，而打字則沒有同樣的效果。
當你想到某件事並馬上把他寫出來，就意味著他被提升到比其他想法更重要的位置，因此必須手寫跟蹤完成目標的重要性，以擴大其重要性。
小結：
在生活中，無論是學生、教師、工人還是企業家，都希望養成良好的微觀習慣，但大多數人認為很難堅持這些微習慣，事實上我們還沒有學會使用微習慣策略來提高我們的自我管理能力。
那麼如何使用微習慣策略呢？文章的第三部分給出了四個步驟：列出一個小習慣清單，明確習慣的基礎，將其列入日程，建立獎勵機制，並記錄完成的習慣。
相關信息：
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》作者史蒂芬
關於作者：90後小女子，關注個人成長、書評和電影評論。喜歡用文字記錄自己的情緒，也喜歡交一些志同道合的朋友。如果文章對你有用，請留言轉發。