當焦慮潛入我們的生活時，我們該怎麼辦？

在我們這個忙碌，壓力重重，成就驅動的社會中，很多人每天都在處理各種壓力。你是否知道您的某些壓力和焦慮會成為焦慮症？

據不完全統計，焦慮症影響約18％的成年人，並且是當今最常見的精神疾病形式，而仍有許多人未被診斷出。

焦慮症的6種主要類型

1、廣泛性焦慮症：這是一種長期存在的焦慮症，並非特定於任何情況或對象。這些人經常感到焦慮。他們開始擔心一切，而且這樣的擔憂並不會真正的消失。

2、恐慌症：這會導致呼吸困難和發抖。幾乎每個人在生活中都經歷過這種情況。恐慌發作可能是跟生理上某些生物機能失調有關，跟種族可能也有部分相關，女性是男性的兩倍。心理上，高壓的生活也較易引起恐慌發作，另一個例子是在最近失去或跟最親近的人分離。

3、強迫症：重複的逼迫。這似乎是最常見的一種。例如，當櫥櫃門保持打開狀態時，此人可能會討厭它，或者如果東西不是直的，那他們必須要將其拉直。

4、社交焦慮症：在社交互動中強烈恐懼的時候。患有社交焦慮症時，人們將通過避免社交互動來控制這種焦慮。即使提及大型聚會或社交聚會，有些人也可能開始有焦慮症狀。

5、特殊恐懼症：這可能是最常見的一種焦慮形式。這是對特定情況或對象的恐懼。我們中的許多人都將其稱為蜘蛛恐懼症，對蜘蛛恐懼症，對小丑恐懼症，對狹小空間的恐懼症，這些僅舉幾例。大多數人至少有一種特定的恐懼症。

6、創傷後應激障礙：也稱為PTSD。這是因創傷經歷而感到焦慮的時候。最常見的形式是當我們聽到我們的士兵從戰爭中回家時，戰爭是一次非常痛苦的經歷，許多士兵都將戰爭帶回家，但是戰爭並不是獲得PTSD的唯一途徑。可能是由於遭受汽車殘骸的創傷性經歷，或是目睹了事故，甚至在孩提時代經歷的創傷經歷。

焦慮障礙的症狀

• 冒汗

• 心悸

• 呼吸急促

• 總是不安

• 睡眠困難

• 總是擔心不會發生的事情

• 因為焦慮開始避免日常活動

焦慮症因人而異，強度和持續時間也不同。每個人都有尷尬的時刻並在事件中保持自我意識其實是正常的，但是當該人由於這種恐懼而開始逃避時，就會陷入混亂。

緩解焦慮症的自然療法

• 運動：運動是一種能很好緩解壓力的活動，大多數形式都會帶來好處。在戶外進行任何形式的活動，甚至進行團隊運動，對緩解壓力特別有益。只是不要太用力，否則您會發現壓力增加。任何形式的體育鍛鍊都可以緩解您的情緒。

• 聽音樂：音樂是對焦慮症研究最多的方法之一。不一定是與瑜伽相關的柔和音樂，只需花一些時間聽您喜歡的音樂。不管是什麼，您會發現這對您的心情有很大的影響。有數十項研究表明，音樂可以減輕疼痛，幫助緩解壓力並改善情緒。

• 按摩：身體接觸是另一種治療形式，有益於減輕焦慮並促進心理健康。它已顯示可通過減少皮質醇，然後增加多巴胺和5-羥色胺來減輕壓力，多巴胺和5-羥色胺是調節情緒的重要激素。在焦慮時，戰鬥或逃跑反應（也稱為SNS活動）會升高。按摩療法已被證明可以減少這種SNS活性。

總結起來，除了被動的接受醫生的幫助，暫時性的服用藥物，要完全從焦慮症中恢復過來，堅持一個良好的生活習慣，比如每天有氧運動，規律的作息，好的營養；感到焦慮和緊張了，就提醒自己放鬆下來，進行幾次深呼吸，或者聽音樂；不過度沉思而是將自己的注意力轉移到一個個小目標去做一件件的事情；接受自己由於焦慮產生的身體的心理的各種各樣的症狀，不斷給自己勇氣和信心，從過往的習慣性逃避痛苦到去面對痛苦，積極的尋求每天一點點的改進。

（本文作者：肖月季老師，健康管理師，營養配餐師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心營養師，南方醫科大學臨床營養專業，營養專業深造6年，從事高端用戶個性化訂製健康管理工作2年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和幹預來預防和改善各種亞健康狀態，恢復整體健康。）

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