下奶和回奶，當然並不只是和日常飲食有關。
在了解「下奶」之前，我們首先來了解一下「回奶」和與它關聯比較緊密的食物。
回奶：是指媽媽的乳汁越來越少，哺乳期時不能滿足寶寶的需求。
下面這些食物通常比較容易導致「回奶」。
蔬菜主要有：韭菜、蒜薹和香椿、以及寒涼類的柿子等；其他的類似調味料的有炒麥芽、茶葉、花椒、豆豉，甚至味精和醋都有可能會導致回奶，因為每個媽媽的體質不太一樣，敏感體質的媽媽們尤其要注意一些。也沒有必要吃燕窩，其中的纖維膠質會增加乳汁的黏稠度，反而不利於排乳汁。
迴避這些回奶的食物，媽媽們該吃些什麼呢？
五穀雜糧搭配使用，可以打成糊；葷素搭配補充錳，比如胡蘿蔔、榛子、核桃、菠菜；建議少吃葷油但是植物油輪換著吃，從而保證不飽和脂肪酸和各種微量元素等的均衡。
下面我來推薦幾道下奶的經典美食吧。尤其是高齡媽媽，多喝一些湯水補充乳汁。
1、紅豆鯉魚湯
2、通草鯽魚湯
3、芝麻核桃黑豆豆漿
4、豬蹄花生濃湯
5、益母草煮雞蛋
另外因為情緒對於人體的新陳代謝有著比較大的影響，所以媽媽安靜輕鬆愉快的情緒下更容易保證乳汁質量；如果焦慮、憤怒、悲傷等，產出的乳汁數量和質量都會有影響。此外「性生活」後，也不適宜馬上「哺乳」，乳汁太「熱」。所以平時做些輕柔的運動，保持心情愉快，對於下奶很重要！
此外還可以做些物理方面的幫助，比如經常熱敷、按摩乳房，幫助乳汁暢通等
最後如果乳房出現比較明顯的異常狀況，生病了，也會出現乳汁減少甚至沒有的情況：比如乳腺炎等，一定要去醫院，遵醫囑，比較安心些。
好啦，今天就先聊到這兒吧，想要知道更多女性保養育兒等方面的美食知識，歡迎關注「不負美食好時光」；喜歡我的回答嗎，歡迎來點讚和留言哦。