想必每位母乳媽媽都有過這樣的經歷：為了寶寶有奶喝，想著各種方法下奶。聽說吃肉下奶，於是頓頓都吃，油乎乎的肉湯也都一股腦的往肚子裡灌。可是奶量沒見增加多少，體重反而是蹭蹭的往上漲。看著日益豐滿的腰身，哺乳媽媽們也是叫苦不迭。
除了大魚大肉以外，還有什麼食物能催乳呢？
其實還不少呢！
1、黃豆、豆腐、豆漿等豆製品
這些豆製品中含有大量的異黃酮，可以刺激泌乳素的產生。另外豆製品中還富含蛋白質，也有利於乳汁合成。
2、蓮藕
蓮藕含有大量澱粉，能有效促進母體乳腺發育，促進乳汁分泌。但是，由於蓮藕性涼，不適合產婦過早食用，最好在分娩2周後食用。
3、木瓜
木瓜的營養豐富，其中含有一種成分叫木瓜素，它能幫助乳汁分泌。因此，食用木瓜不僅能夠豐胸，對產婦來說還能達到下奶的效果。
4、絲瓜
絲瓜中的絲瓜絡具有通經絡和活血解毒的作用，中醫認為產婦食用絲瓜也能達到良好的通乳效果。
5、花生
花生中的維生素B6和維生素K能夠促進乳腺中乳汁分泌，並且還能提升乳汁的質量。
6、小米粥
小米富含蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養成分，具有滋陰、補虛、促進乳汁分泌的作用。
7、堅果
堅果富含的不飽和脂肪酸，利於乳汁分泌。而且哺乳期多食用堅果還能補充DHA，可以通過乳汁進入寶寶體內，對寶寶的神經系統發育也是有很大幫助的。
關於DHA，我的上一篇文章介紹的很全面，大家也可以去了解一下。對於嬰幼兒、孕婦和乳母，腦黃金「DHA」該如何添加？
除了食物催奶外還有哪些催乳方法呢？
1、讓寶寶多吸吮
讓寶寶多吸吮，可以有效刺激乳房多泌乳。每次讓寶寶把一邊的乳汁吸空再吸另一邊，並且採取交替餵奶方式，如果這次先餵左邊，下次就先餵右邊，這樣做既可以刺激乳房多產奶又可以避免大小乳的問題。
2、多飲水
乳汁中主要成分就是水，所以乳母一定要注意多補充水分。建議每天喝2500毫升的水，這樣才能夠讓哺乳期的女性有充足的乳汁，而且又不至於造成乳汁過分濃稠，影響到寶寶的消化和吸收。
3、充分休息
睡眠不足會使奶量減少，所以哺乳期媽媽能保證睡眠很重要。尤其是寶寶有夜奶需求的哺乳媽媽，要儘量在寶寶睡覺的時間多休息。
4、保持好心情
很多新手媽媽在剛開始下奶的時候，因為下奶晚或者奶水少都非常緊張，但是不良情緒反而會讓乳汁分泌更慢。所以乳母們應該保持良好的心態，不要過於著急和焦慮。
5、洗熱水澡
洗熱水澡可以加快身體血液循環，利於乳汁的生成。
奶量多少除了和食物外還和自身條件有很大關係，有的哺乳媽媽不管吃什麼，不管用什麼方法奶量始終都沒有增加。所以，不要著急，更不要因為奶量不多而產生愧疚感。
作為媽媽，已經給予了寶寶最為珍貴的生命，寶寶是不會怪你奶少的~
（文中部分圖片來源於網絡，侵刪）