健身心語：健康是運動健身的最主要目的，我們在追逐健康的道路上，也許不經意間就能收穫好身材，同時樹立陽光向上的心態，微笑面對生活中的挫折與挑戰！
肩頸部位可以說是人體中最為脆弱的區域，無論是忙碌的上班族還是辛勤的學生黨，他們每天都要花費大量的時間使用肩頸，時間一長就難免出現各種健康問題，當你長時間坐在電腦桌前辦公室，或者看著密密麻麻的黑板做筆記時，你的頸部和肩部都承擔著巨大的壓力，好不容易下班回家或者放學回家後，想著我們的身體總算能得到片刻的放鬆了，但是大部分人又低頭扣起了手機，持續給我們的頸部帶來壓力。有相關數據顯示，當你低頭看向電腦或者手機時，後背與見不到額重量會附加在頸部上，讓你的頸椎前傾，同時使其壓力增大，這不僅會導致頸部疼痛，還可以限制頸部運動，持續的緊張狀態將會讓肌肉僵硬，造成肩部和頸椎的畸形曲線，這也就是為什麼很多人含胸低頭的原因！
不良體態是我們每個人都不願意看到的，那麼有什麼方法可以加以改正，放鬆肩部和頸部的肌肉呢？藉助瑜伽來矯正身形，這不失為一個明智的選擇，瑜伽頸部運動可以沿著主要的頸部肌肉進行延伸，舒展肩部斜方肌，拉長頸部曲線，改善頸椎疼痛，讓我們的肩頸都得到長足的放鬆，以下是幾式減輕肩頸壓力的瑜伽體式，讓我們在練習中不斷總結經驗，同時需要特別注意的是，頸部是人體中的核心區域，如果在進行瑜伽延展時有任何不適，都請及時停止動作，在確認身體健康的狀態下堅持練習。
舒緩肩頸可以首先來到金剛坐調息，一方面挺拔脊柱，另一方面放鬆肩部、頸部、背部，讓身體的後面充分延展，慢慢讓我們進入到運動的狀態，練習時以金剛跪坐於墊面，吸氣時輕閉雙眼，雙手上下交疊，掌心向上，在這裡觀察你的呼吸，微微捲動尾骨一些，讓腹部柔軟內收，吸氣時從骶骨開始，讓脊柱一節一節地向上伸展，再次停留一分鐘的時間，舒展開眉心，放鬆眼球，讓眼角的皮膚伸展，放鬆你的嘴唇、牙齒以及舌頭，去試著讓嘴角拉向耳朵，下一個呼氣肩膀滑落下沉，吸氣時輕輕睜開眼。
身體進入狀態後可以來到貓式伸展，練習時注意頸部的延展，肩部始終保持放鬆的狀態，感受肌肉的鬆弛，練習時以四腳跪姿於墊面，保持腳掌回勾，雙膝分開與髖同寬，吸氣時延展背部提坐骨，緩慢的呼氣，低頭拱背捲動尾骨，我們來到瑜伽貓式。吸氣再次伸展，呼氣捲動尾骨低頭，吸氣伸展脊背，呼氣嘗試低頭拱背，捲動尾骨，再一次吸氣延展脊柱，呼氣低頭拱背，按照你的呼吸每一次吸氣嘗試伸展你的背部，呼氣時還原整個背部。