被拖延症所困？解藥來了

大家好，我是愛發呆的榮格格。最近因為疫情的原因，榮格格已經在家待業多時了。重要的事情一件也沒有做，浪費的時間一點也沒有少，所以在時間管理上自然出了很大的問題。於是乎，我想盡一切辦法，使出渾身解數，想要找到傳說中「拖延症」的破解大法，試圖先從其內而破除其功，再從其外而疏通其道，一舉攻破這枚與我共生多年的思想毒瘤。

首先啊，要想實現內部破功，就必須知道拖延症的內部運行機理是什麼。

正所謂以毒攻毒嘛，思想毒瘤當然要派出硬核思想來進行瘋狂鎮壓。這就不得不提心理學史上的大佬級人物弗洛伊德，當然，他還提出過一個比他自己還要大佬的理論，那就是「三我理論」。按照弗洛伊德的說法，我們每個人的人格都是由自我、本我和超我構成的，他們三者通過分工合作共同決定人的思想和行為。其中，本我就是整條街上最酷的仔，什麼都不要只要快樂，什麼都不管只管開心，換句話說，本我只關心如何立即滿足個人需要，即「我開心就好」，不受到任何道德或法律的約束；而超我則是一個控制欲極強的霸道總裁，它時刻考慮著來自社會及家庭的各類準則，並對本我強制執行這種高標準，因此經常與本我發生一定衝突（PS:這裡請自行想像「我與霸道總裁的故事之神仙打架」）；自我則是「牆頭草，兩邊倒」，一會兒哄哄本我，一會兒勸勸超我，它會在儘量滿足本我衝動的前提下，儘量考慮超我的道德情景以及可實現性。因此，自我扮演著協調的角色，在本我與超我之間做出平衡。

根據上面的「三我」理論，拖延就可以被看作是自我在本我和超我之間做出的妥協。為什麼這麼說呢，大家可以回想一下，生活中讓我們拖延的事情往往是比較困難或者讓我們感到排斥的，因此這些事情很容易讓我們體驗到不快樂。

而這完全不符合本我這個酷仔的預期，因此它一定會想方設法通過其他路徑來尋找快樂，在這一個過程中，本我就會違背一些超我所制定的準則，例如我們需要保持自律，不能太過於放縱自己等等（PS:這也就說明，一個沒有追求的人就不會出現拖延導致的痛苦），於是乎，本我與超我就產生了嚴重的衝突。那麼，如何化解這兩者之間的矛盾呢？這個時候，自我就想到了一個辦法，那就是拖延。因為拖延既可以保證當下的快樂，滿足了本我的需求，又可以帶來因沒有按時完成任務而產生的自責與內疚，從而讓人們不會忘記這個任務，勉強滿足了超我的需求，這使得三我最終處於平衡狀態。

因此，這一分析視角下的拖延，是三我調節的產物，雖然可以讓人們在當下感知到短暫的快樂，但是恐懼與焦慮會隨著截止日期的靠近而越加嚴重。

除此之外，行為主義中的減損理論也可以解釋拖延的作用機制。減損理論是說，在獲得相同利益的前提下，如果獲取利益所需要的時間越長，那我們對它主觀價值的減損值越大。一句話解釋就是，假設玩遊戲和學習能帶給我們相同的快樂值，那人們會選擇先玩兒再說，因為玩遊戲可以讓人們立即體驗到快樂。因此，這就可以很好地解釋，為什麼我們在拿到一件比較困難的任務或者計劃後，明明知道它能帶給自己很多好處和價值，卻還是在最後一秒鐘選擇了拖延。從這個角度來說，拖延是一個人不能很好地對眼前利益和長遠利益進行平衡的結果，如果不對自我做出一定控制，就會導致過分沉迷於當下玩樂而忽略遠期目標等問題。

另外，拖延症還可以甩鍋給自己的原生家庭，當然我說這句話的目的不是要引起家庭內部矛盾，而是讓大家更好地與自己的父母和家庭進行和解。大家可以想一想自己是不是經常會出現憂傷、焦慮、憂鬱等情緒，自己所在的原生家庭當中，父母是不是比較專制，對孩子的掌控力比較強？例如父母經常會對你的事情亂加幹涉，不聽你的意見等等。

出生在這樣家庭環境的孩子，因為長期得不到外界的認可，所以對於外界的認知一直是處於敵對狀態的，由於經常被他人控制，因此反向加強了他們對外界世界的控制欲望，也可以理解為個人的叛逆。

而拖延就可以看作是這些人與外界爭奪控制權的表現。比如，今天你剛剛收到領導分配的任務，要求在幾天之內完成一件事情。這個時候，你本能的第一反應是，領導的任務會剝奪屬於自己的時間，嚴重威脅你對時間的掌控權，因此迅速與領導建立對立狀態，進而觸發排斥情感，變得十分不快樂，因此產生三我之間的鬥爭，導致拖延產生。

另外，在專制型家庭成長出來的孩子，一般不具備獨立的人格，通常將自我的價值建立在他人的評價中，會具備討好、否定自己等特點。等這些孩子成年後，會產生強烈的人格獨立感，但卻習慣於依賴他人的評價，因此有可能表現出極端獨立且自卑的矛盾性格。這時候，他們就會試圖通過拖延來告訴所有人：「我是一個擁有自主權的人，我可以根據自己的選擇來行動，我不會聽從任何人的安排或者規定來做事。」從而在外界極力塑造人格獨立的形象。但與此同時，又總將自我價值感等同於自己是否做得出色，如果出色則過度傲嬌，如果不出色則過度貶低。為了顯示自己的獨立性和優越性，這些人會極力避免犯錯，因此在面對自己不擅長的事情的時候，或者覺得這件事情困難係數較高的時候，往往會表現出拖延的傾向。因為拖延可以代表沒有用心去做或準備時間不充足，這樣就可以為失敗找一個冠冕堂皇的理由，從而避免打擊自己的自我價值感。

好啦，找到拖延症的作用機制後，就讓我們看看如何從外部疏導從而一舉攻下拖延症吧。

首先，如果想從根本去除拖延症的問題，最重要的一個思考是，如何在面對一項任務的時候讓自己變得沒有那麼痛苦，這樣就不用讓本我和超我的鬥爭異常激烈了。

針對這個問題，榮格格認為，我們可以提前預想任務的難度，並分析一下你對任務反感的原因是什麼，有可能是不想被別人控制，也有可能是自信心不足導致的焦慮和憂傷。當我們逐漸了解到這一事實後，試著去接受這樣的自己，然後嘗試在完成任務的過程中找到樂趣，將其看作是提升自己的一個機會，而不是他人控制你生活的手段。通常可以借鑑的方法是，自問自答法。在完成任務的時候，多多向自己提出問題，不斷深入和思考，並在完成任務的過程中解決它，將其努力想像成玩遊戲當中的升級打怪。當然，這一個過程可能需要很長時間，但是不要心急，慢慢來，改變自己的心態，對內心的抵抗進行留意與觀察，你就會發現，一段時間後，自己的心態會平和很多。

如果說剛才的方法是告訴我們要在心態上進行積極變化，那麼接下來的方法是告訴我們如何在保持心情舒暢的前提下，讓任務變得看起來更容易完成。

根據上面所分析的原因，我們現在已經知道，有的時候，自己之所以玩耍而不去做緊急的事情，是因為我們覺得目標所能帶來的回報十分遙遠。因此，我們需要想辦法讓現在的小目標和遠期目標更加深刻地結合在一起。我們可以將目標進行切割，並且明確切割的每一部分與大目標之間的聯繫（PS：思維導圖是一個很好的小幫手哦），這樣我們在完成一項小目標的時候，就可以感覺到離大目標更近了一步。但我們在設置目標過程中最重要的一點是，這個大目標對你來說十分有吸引力，且你對它的實現是十分渴望並具有實現性的。

除此之外，我們還要增強對待成功的自信。有研究表明，很多具有拖延習慣的人，潛意識中是不認為自己可以成功或者恐懼成功的，這同樣與自身性格和家庭環境有關，但是我們依然可以依靠後天的努力培養自己的自信習慣。自信可不是說說就來的，需要在實踐中不斷強化。例如，我們可以將大目標切分為幾個比較容易實現和操作的小目標，並且將他們均勻分配給每一天，這樣每天的工作量較為適中，很容易被我們完成，久而久之自信就會被慢慢積累；其次，找到自身的鉚釘點，學會獨立思考問題，要明白個人人格並不是依附於其他人而存在著的，他人的評價並不能決定你是一個怎樣的人，而且你的表現也不能說明你就是一個失敗者或者是一個成功人士。努力找到自己的閃光點，並將其無限放大，這些都可以隨時記錄在日記本中，反覆地翻看，以此在潛意識中建立自信。

在此之後，為了更好地鞏固自信，我們可以在每一次完成任務後，給予自己適當的獎勵，例如吃一頓大餐，買一點小甜品，讓自己得到充分尊重。這樣的行為同樣可以強化個人人格，讓我們明確完成這個任務的動力源自自己，任務完成也是自我人格驅使自己所做出的動作與反應，而不是想要得到他人的認可或誇讚，自己是評價任務完成質量及是否對自己有幫助的唯一有效人，不需要尋求其他人給予自身獎勵或誇讚。

另外，如果我們在解決上述問題後，還是不能做到專注與專心，就可以通過冥想、身體放鬆，或藉助專注APP等幫助我們提升自我專注力。

對於現在很多人提倡的強制性不玩手機，或者強制性卸載娛樂軟體等做法，榮格格個人是不太贊成的。這種強制性手段，在短時間內可能會解決一定的問題，但是人的意志力是有限的，也是需要平衡的，你會發現，在你對自己進行強制性管制後的一段時間，很大可能會出現報復性玩耍的行為，反而會起到反作用。因此，從根本上明白拖延的作用機制，並從心理接受它，克服它，雖然是一個細水流長的過程，但更會是一個穩定的、真正有效的辦法。

好啦，榮格格說了這麼多，真心地希望沒有浪費大家的時間，如果以上內容可以幫到你一點點，那就是我莫大的榮幸。祝願大家可以享受每一天的生活，張開懷抱，擁抱太陽，我們下期再見。

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