有沒有哪種痛
能讓你夜半驚醒、淚流滿面？
朋友，就問你一句
你體會過夜間抽筋的痛嗎？
……
那種感覺真是
誰抽誰知道
可能很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉繃直、變硬，肢體不敢活動。抽筋持續時間可達到數秒鐘、數分鐘。那種鑽心的疼痛，讓我們從夢中驚醒。
總聽人說晚上腿抽筋
都是因為缺鈣
抽筋真是因為缺鈣？
應該如何預防和避免？
今天小編就來
給大家科普一下！
抽筋是不是缺鈣引起的？
人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因為吸收功能減退，更容易發生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據了。但很多人補鈣後，抽筋並沒消除。
肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關，細胞外的高鈣使鈉離子內流，抑制肌肉使其興奮性下降。當細胞外低鈣時，一方面會使細胞容易興奮，另一方面則表現為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。
由此看來，抽筋的發生與鈣是有關的，但相關度有多大？目前還沒有確切的數據。
還有哪些原因會引起抽筋？
1、疲勞
過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見於老年人。長時間的過度運動，導致肌肉在短時間內持續收縮，容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激
人們通常在遊泳或者冬季的夜間，常常會發生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的環境內興奮性增強所致。
3、動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
4、大量出汗
人體大量出汗時，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質也會丟失，容易發生肌肉痙攣。
5、肢體受壓
如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，下肢的血液回流受阻，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因
從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。
發生抽筋怎麼辦？
1、手指抽筋
抽筋時，手指常呈伸展狀態。可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。也可以用健側的手來被動舒展抽筋的手指，然後伸展，多次運動後，可達到緩解的目的。
2、手掌抽筋
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎曲，多次運動後即可緩解。
3、腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，用力向後壓抽筋的腳趾。
4、小腿抽筋
小腿抽筋是最厲害的，表現為小腿肚子。可以伸直小腿，將腳趾上勾，拉伸跟腱，達到緩解的目的。
如何預防夜間抽筋的發生？
1、補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該多補充鈣劑。可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆製品來補充。
2、注意保暖
夏天，不要長時間呆在空調房，不要受涼。而在寒冷的冬天，應該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。
3、避免疲勞
避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，減少晚上抽筋的可能性。
4、及時治療相關疾病
有心血管疾病的人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。
5 、少飲酒
有研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
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【本期編輯：李崢】
來源：綜合新華網
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