沒懷孕輕裝上陣的，建議每天6000步，以身高160的女子來計劃，一般來說一步就是50釐米，而6000步大概是3千米，也就是3公裡。而懷孕後負重前行時也建議可以維持這次的步數或者看情況減少一些。
健康的孕婦建議每天運動不要少於30分鐘，快路走的話一般10-12分鐘可以走一公裡，半小時就可以走上3公裡。和沒懷孕時的建議是一樣。而且建議是每天都進行，如果以前極少運動，沒辦法運動這麼久，建議每天也要建議20分鐘，一周至少運動5天。
運動時以快步走，遊泳，瑜珈或者是孕婦體操為宜，而快步走快到什麼程度：走路時覺得有點累又不會太累，不會引起過於頻繁的宮縮，可以自由呼吸講話但是有一點點喘。
走路時要注意穩，因為孕婦肚子大，平衡感要比平時差一點點。
孕婦運動好處多多，主要有以下幾個好處：
讓胃口更好菁媽的媽媽已經快70歲了，一直在農村生活，平時年齡這麼大可以不用去幹活了，但是現在卻自己要去地裡幹活，因為媽媽說幹點活才吃得下，要不然一天也吃不下多少東西，去地裡幹活了每餐要吃一碗飯一碗粥。
活動可以加速我們的消耗，也刺激我們的食慾。而有些孕婦食慾不太好的，運動後也可以讓食慾大增。
營養吸收好運動後新陳代謝快，血液循環也會加快，需要的營養多，吸收率也更高，特別是像鈣這類孕婦大量需要的營養，需要運動來促進吸收骨骼中。
防止便秘懷孕時便秘是非常常見的一種症狀，也是讓媽媽們很痛苦的一種症狀。便秘不但和我們的飲食有關，還和我們的生活習慣有關，久坐不運動也會讓腸道蠕動慢，會導致更容易發生便秘的情況。
而經常運動全身得到鍛鍊也會減便秘的症狀。
促進睡眠孕期特別到了晚期經常有媽媽說晚上睡不好，睡不著，半夜起來數羊。而每天運動可以讓我們心情更好，也可以幫助睡眠。
看看我們運動後是不是更好睡了。身體的肌肉得到的運動後也更容易覺得累，也更好睡。
防止血栓孕期為了防止出血，會處於高凝的狀態，如果經常臥床少運動的話，容易引起下肢深靜脈血拴，甚至會導致肺拴塞，這個是非常危險的。
所以懷孕沒有特殊情況可以走動的要多走走，生命攸關的事不可小看。
控制血糖和血壓對於孕期糖尿病要管住嘴邁開腿，運動能夠消耗血糖，讓血糖更平衡。防止血糖影響到媽媽和胎兒的健康。
血壓也一樣，經常運動的人，血壓也控制得更好。
有助於順產順產三要素，產道，產力和胎兒
產道是天生的，主要靠產力和胎兒來配合。而運動對產力和胎兒都有幫助。
產力其中一種力是腹肌力量，經常運動有助於增加腹肌的力度。經常運動還可以控制媽媽的體重，從而控制胎兒的大小，這樣也有助於順產。
懷孕運動也是很關鍵的，但是在運動時遇到這些情況要警惕。建議馬上停止運動，休息沒有緩解的話建議上醫院。
媽媽身體的感覺：頭暈頭痛，呼吸困難或者說胸痛，整個人都變得沒有力氣，腿水腫或者腹部疼痛。
胎兒的異常情況：胎動減少或者胎動變得非常的頻繁，陰道流血，羊水早破。
話題：你懷孕時運動了嗎？
我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！
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